o'zingizni yomon ko'rasiz
Albatta, har birimiz o'zimizni yoqtirmaydigan, ba'zi fikrlarimiz yoki harakatlarimizdan nafratlanadigan paytlar bo'ladi, lekin bu juda tez-tez sodir bo'ladigan bo'lsa, bu o'z-o'zini hurmat qilishning klassik belgisidir. O'z-o'zidan nafratlanish g'azab va kimligingizdan umidsizlik hissi va hatto eng begunoh xatolar uchun ham o'zingizni kechira olmaslik bilan tavsiflanadi.
U bilan nima qilish kerak?
Ichki muloqotni to'xtating. Sizning ichki tanqidchingiz o'z-o'zidan nafratlanadi, shuning uchun birinchi qadam, har qanday salbiy fikrga ijobiy javoblarni takrorlashga ongli ravishda majburlash orqali boshingizdagi ovozni o'chirishdir.
Xatolaringiz uchun o'zingizni kechiring. Hech kim doimo yaxshi yoki yomon emas. Yaxshi narsa sizni avliyo qilmaydi, xuddi yomon narsa sizni dahshatli odamga aylantirmaydi. O'zingizni kechirishingiz uchun uzoq vaqt kerak bo'lishi mumkin. Bu mutlaqo normal holat.
Salbiy e'tiqodlaringizdan voz keching. Atrofingiz (ota-onangiz, sobiq hamkorlaringiz yoki bir marta o'zingiz) sizga bu tasvirlarni yuklagani uchun shunday his qilasiz. O'z stsenariyingizni qayta yozishdan va rolingizni qayta ko'rib chiqishdan qo'rqmang - bu sizning hayotingiz.
Siz mukammallikka intilish bilan bandsiz
Perfektsionizm o'z-o'zini hurmat qilishning eng halokatli jihatlaridan biridir. Perfektsionist - bu doimiy muvaffaqiyatsizlik tuyg'usi bilan yashaydigan kishi, chunki uning ajoyib yutuqlariga qaramay, u hech qachon o'zini etarlicha ish qilganini his qilmaydi.
U bilan nima qilish kerak?
- Realistik bo'ling. Maqsadlaringiz qanchalik asosli ekanligini ularga intilmasdan oldin o'ylab ko'ring. Esda tutingki, hayot umuman nomukammal va mukammallik aslida mavjud emas.
E'tirof etingki, biror narsada muvaffaqiyatsizlikka uchraganingiz bilan to'liq muvaffaqiyatsizlik o'rtasida katta farq bor. Bu narsalarni chalkashtirmang.
– Pashshadan fil yasashni bas qiling. Perfektsionistlar odatda kichik narsalarni e'tiborsiz qoldiradilar. Ular shunchaki katta rasmga qaramaydilar, ko'pincha ahamiyatsiz bo'lgan kichik kamchiliklarga e'tibor berishadi. Tez-tez orqaga qayting va qilgan ishingiz bilan faxrlaning.
siz tanangizdan nafratlanasiz
Tanangizning yomon buzilgan ko'rinishi ham o'z-o'zini hurmat qilishning pastligi bilan bog'liq. Bu shuni anglatadiki, har qanday kichik narsa, xoh u kimningdir katta burni yoki yuzidagi mol haqida hazil bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizni ko'rish va taqdim etish uslubingizga ta'sir qilishi mumkin. Bu sizning sog'lig'ingiz va tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qilishingizga xalaqit berishi mumkin, chunki o'zingizni bunga noloyiq deb hisoblaysiz.
U bilan nima qilish kerak?
- O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni to'xtating. Taqqoslash - bu o'z-o'zidan shubhalanishga olib keladigan baxtsiz o'g'ri. Har kim boshqacha ekanligini qabul qiling va kuchli tomonlaringizni eslang.
- Sog'lig'ingizga e'tibor bering. Sog'lom ovqatlanish va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish sizni nafaqat jismonan yaxshi his qiladi, balki endorfinlar - quvonch gormonlarining chiqarilishiga ham olib keladi.
- Tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qiling. Tanalarini ko'rishi buzilgan odamlar ko'pincha hech qanday ma'no yo'qligiga ishonib, harakat qilishni to'xtatadilar. Va ma'nosi o'sha erda.
Siz hech qanday foydali ish qilmayapsiz deb o'ylaysiz
Biz hammamiz vaqti-vaqti bilan hayotimizning ba'zi sohalarida shubhalanishga moyilmiz, ammo chuqur befoydalik hissi boshqalar kabi qadrli emasligingizga ishonishdan kelib chiqadi. O'z-o'zini hurmat qilish sizni boshqa birovga bermasligini tushunish kerak, lekin uni o'zingiz qurishingiz kerak.
U bilan nima qilish kerak?
Har bir insonning o'ziga xos iste'dodi borligini tushuning. Biz ular haqida o‘rganishimiz va ular bilan faxrlanishimiz, munosib inson ekanligimizga ishonishimiz kerak.
Boshqalar sizdan yaxshiroq deb o'ylashni to'xtating. Siz kimningdir qadr-qimmatini sezishingiz mumkin, lekin o'zingizga zarar etkazmaysiz. Agar sizning hamkasbingiz tezda martaba zinapoyasida yuqoriga ko'tarilayotgan bo'lsa va do'stingiz raqs tanlovida g'olib chiqqan bo'lsa, ular sizdan yaxshiroq deb o'ylamang. O'zingizni va qobiliyatingizni eslang.
“Yodda tutingki, boshqalarning bizga munosabati faqat bizning aybimiz. Agar siz dialoglarda o'zingizni pastga tushirsangiz, ular sizga shunday munosabatda bo'lishadi. Siz munosib inson ekanligingizni tushunib oling va o'zingizni hurmat qiling. Shunda boshqalar sizni hurmat qilishadi.
siz juda sezgirsiz
Bu o'z-o'zini hurmat qilishning eng og'riqli tomoni. Sizni tanqid qilishyaptimi yoki sizga qaratilgan har qanday mulohaza sizni xafa his qilyaptimi, achinarli his qilishni bas qilish kerak.
U bilan nima qilish kerak?
- Odamlar nima deyayotganini tinglang. Ammo unga qanday munosabatda bo'lishni hal qilishdan oldin, sharhning to'g'ri yoki yo'qligini ehtiyotkorlik bilan baholang.
“O'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz mumkinligini tushunib oling. Agar tanqid adolatsiz bo'lsa, rozi emasligingizni ayting.
- Tashabbuskor bo'ling. Agar, shunga qaramay, tanqidda haqiqat bo'lsa, o'zingizni haqorat qilishni boshlamang va burchakka yashirining. Tanqidni tinglash va yaxshiroq bo'lish uchun biror narsani o'zgartirish kerak degan xulosaga kelish yaxshiroqdir.
- Davom etish. Sizni xafa qilgan narsalarni qayta-qayta takrorlab, uni faqat xotirangizga chuqur singdirasiz va bu yaxshi emas.
Siz qo'rqasizmi va tashvishlanasizmi?
Hayotingizda biror narsani o'zgartirishga qodir emasligingizga qo'rquv va ishonch, shubhasiz, o'z-o'zini hurmat qilishning pastligi bilan bog'liq.
U bilan nima qilish kerak?
Haqiqiy qo'rquv va asossiz qo'rquvni ajrating. Xavotirlaringizni faktlar bilan qo'llab-quvvatlang. Masalan, siz ko'tarilish befoyda deb o'ylashingiz mumkin, chunki siz buni ololmaydi deb o'ylaysiz. Sizning oldingizda faktlar turganda, bu gap qanchalik to'g'ri?
- Qo'rquvga qarshi turish orqali o'ziga ishonchni mustahkamlang. Eng katta qo'rquvni tepaga va eng kichik qo'rquvni pastga qo'yib, qandaydir qo'rquv piramidasini yarating. G'oya - har bir qo'rquvni engib, o'z qobiliyatlaringizga bo'lgan ishonchni oshirib, piramida bo'ylab harakatlanishdir.
Siz tez-tez g'azablanasiz
G'azab - bu oddiy tuyg'u, lekin o'zingizni past baholaganingizda u buziladi. O'zingizni qadrlamasangiz, o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz boshqalar uchun muhim emasligiga ishona boshlaysiz. Og'riq va g'azab kuchayishi mumkin, shuning uchun hatto kichik narsalar ham g'azabning portlashiga olib kelishi mumkin.
U bilan nima qilish kerak?
- Qanday qilib xotirjam bo'lishni o'rganing. Bir yo'l - sizning his-tuyg'ularingiz yo'qolishiga yo'l qo'ymaslikdir va keyin siz to'satdan portlaysiz. Buning o'rniga his-tuyg'ularingizni darhol ifoda eting.
- Abstrakt. Agar yuqoridagilar yordam bermasa, vaziyatdan uzoqlashing va yurak tezligini sekinlashtirish va tanangizni bo'shashgan holatga qaytarish uchun sekin nafas oling.
“Shunchaki buni qilmang. O'zini past baholaydigan odamlar ko'pincha g'azablanadilar va keyin biror narsani tuzatish uchun kurashganda o'zlarini yomon his qilishadi. Faqat g'azabni tanlamang.
Siz hammani rozi qilishga harakat qilasiz
O'zini past baholaydigan odamlarning eng katta muammolaridan biri bu o'z navbatida ularni sevish va hurmat qilish uchun boshqalarga yoqilishi kerakligini his qilishdir. Natijada, odamlar ko'pincha zarar ko'radi va foydalaniladi.
U bilan nima qilish kerak?
- Yo'q deyishni o'rganing. Sizning qadr-qimmatingiz boshqalarning roziligiga bog'liq emas - odamlar sizni ular uchun qilgan ishlaringiz uchun emas, balki kimligingiz uchun sevadilar.
- Sog'lom xudbinlikka ega bo'ling. Yoki hech bo'lmaganda ehtiyojlaringiz haqida o'ylang. Sog'lom o'zini o'zi hurmat qiladigan odamlar qachon birinchi o'ringa qo'yish muhimligini bilishadi.
- Chegaralaringizni belgilang. Nafrat ko'pincha sizning qo'lingizdan kelmaydigan narsadan xafa bo'lgan oilangiz va do'stlaringizdan keladi. Nima qilishni xohlayotganingizni va nima qilmasligingizni aniq bilishingiz uchun chegaralaringizni belgilang. Shunda yengil tortasiz.