Youtube-dagi FitForceFX kanalidan 7 kaloriya uchun 1,000 ta o'ta intensiv mashqlar

Mashq qilishni yaxshi ko'radiganlar va mashg'ulotlardan tez va samarali natijalarni olishni istaganlar uchun o'ta intensiv mashqlar haqida umumiy ma'lumot bering. 1,000 kaloriya uchun youtube kanalidan FitForceFX. Faqatgina rivojlangan muomala uchun javob beradi!

Youtube-ning FitForceFX kanali Jeyni sertifikatlangan shaxsiy murabbiy va fitness sohasi bo'yicha mutaxassisi boshqaradi. Sizning kanalingizda bu juda ko'p narsani taklif qiladi turli xil mashg'ulotlar qisqa-5 daqiqagacha har xil darajadagi mashg'ulotlar uchun 90 daqiqagacha. Bugun biz FitForceFX-dan 1,000 kaloriya uchun vazn yo'qotish, mushaklarni kuchaytirish va tanani yaxshilashga yordam beradigan bir qator mashqlar haqida gaplashamiz. Agar siz ushbu turdagi dastur bilan qiziqsangiz, sharhlarga e'tibor bering:

  • FitnessBlender-dan 1000 kaloriya bilan mashq qiling (oraliq uchun mos)
  • Kristin Salusdan 1000 kaloriya bilan mashq qiling (faqat rivojlanganlar uchun)

FitForceFX mashg'ulotlari kuch, aerob, funktsional va plyometrik mashqlarni o'z ichiga oladi. Sinflar o'tkaziladi intensiv HIIT rejimi, siz aerobik va anaerobik yurak urish zonasida ishlaysiz. Asosan, barcha mashqlar o'z og'irligi yoki gantel bilan jihozlanmasdan bajariladi, lekin Jey ba'zida nostandart qo'shimcha uskunalardan foydalanadi: sirpanish disklari (mato yoki sochiqdan foydalanishingiz mumkin), qadam platformasi / Boks (siz stul, stol, yotoqdan foydalanishingiz mumkin), tibbiyot to'plari va fitnes to'pi (kamdan-kam hollarda).

1000 kaloriya dasturi juda zarbli va kuchli yuk, shuning uchun u faqat ilg'or talabaga mos keladi. Bunday videolarga tez-tez tayyorgarlik ko'rish haftasiga uch marta tavsiya etilmaydi. Bir mashqda siz 1000 kaloriya sarflashingiz mumkin emas (barchasi dars paytida jismoniy tayyorgarligingiz va mehnatsevarligingizga bog'liq), ammo buning uchun barcha imkoniyatlarini berish kafolatlanadi.

Mavjud 1,000 kaloriya uchun video FitForceFX isitish va sovitishsiz, ularni mashqdan oldin va keyin bajarganingizga ishonch hosil qiling:

  • Qizdirish; isitish: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
  • Hitch: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c

O'rtacha FitForceFX videosi 60-80 minut davom etadi, ammo u qizib ketmasdan va sovib ketmasdan toza mashqdir. Rejalashtirish paytida isitish va cho'zish uchun qo'shimcha 15 daqiqa yuklang.

FitForceFX-dan 1,000 kaloriya uchun samarali mashqlar seriyasidan:

  • Bir mashq uchun maksimal kaloriya sarflaysiz.
  • HIIT-trening metabolizmni tezlashtiradi: siz darsdan keyin 24 soat davomida yog 'yoqasiz.
  • Siz tanangizning barcha mushaklari ustida ishlaysiz, ularni ohangga olib borasiz va qo'llar, oyoqlar va qorindagi muammoli joylardan xalos bo'lasiz.
  • Siz jismoniy tayyorgarlikni yaxshilay olasiz va yurakka chidamlilikni rivojlantirasiz.
  • Ishga joylashish uchun asosan gantellardan tashqari qo'shimcha uskunalar talab qilinmaydi.
  • To'liq haftalik fitness dasturini olish uchun ushbu mashqlarni haftasiga 3 marta bajarish kifoya.

Ammo, agar sizda kontrendikatsiyalar yoki surunkali kasalliklar mavjud bo'lsa, bunday intensiv dasturlardan qochish yaxshiroqdir.

FitForceFX-dan 7 kaloriya uchun 1,000 ta mashq

1. Qotil yog'ini yoqish va haykaltarosh mushak 1000 kaloriya: HIIT va Strength Max # 1 (75 daqiqa)

1000 kkallik mashq bu uch qismdan iborat. Birinchi qismda siz TABATA intervallarini va bir qator kuch mashqlarini almashtirasiz. Ikkinchi qism - kikboksing va intensiv plyometrik mashqlardan navbatma-navbat mashg'ulotlar. Uchinchi qismda - tananing yuqori va pastki qismlariga og'irlik bilan kuch mashqlari. Sizga dumbbelllar va bog'langan mashqlar uchun dori to'plari va stul / qadam kerak bo'ladi.

2. 1000 kaloriya mashqlari: aqldan ozgan HIIT va Strength Max # 2 (65 daqiqa)

Ushbu HIIT mashqlari 1000 kkal ham uch qismdan iborat. Birinchi HIIT kikboksing va plyometrik mashqlardan o'zgaruvchan mashqlar. Ikkinchi qismda butun tananing mushaklari uchun kuch mashqlari. Uchinchi qismda o'zgaruvchan TABATA intervallari va kuch mashqlari. Inventarizatsiyadan sizga dumbbelllar va parda mashqlari uchun disklar va stul / qadam kerak bo'ladi.

3. Tabata massasi bo'yicha 1000 kaloriya vaznli jismoniy mashqlar (65 daqiqa)

Ushbu mashqda sizga dumbbelllar kerak bo'ladi, mashqlar vazn yo'qotishdir. Kompleks to'rtta TABATA segmentidan iborat. Har bir segmentda 4 ta yondashuv uchun 8 tsikli TABATA topasiz. O'zgaruvchan juftliklarning har bir TABATA tsiklidagi mashqlar. Dastur oxirida murabbiy siz uchun matbuot uchun 12 daqiqalik intensiv segmentni tayyorladi. Bir nechta mashqlarda stuldan, sirpanish disklaridan va dori to'plaridan foydalaning.

4. Kardio kikboksing va HIIT intervallari: 1000 kaloriya uskunasiz (60 daqiqa)

Ushbu dasturda 1000 kaloriya bo'yicha kikboksingdan boshqa mashqlar va kardiojarrohlik mashqlari. Trening to'rt qismdan iborat. Birinchi qismda siz kikboksing mashqlari va plyometrik mashqlarning navbatma-navbatligini topasiz. Ikkinchi qismda - 4 ta TABATA-loop asosida kikboksing mashqlari. Uchinchi qismda - 50/10 sxema bo'yicha bajariladigan kikboksing mashqlari kombinatsiyasi. To'rtinchi qism - 40/30 sxema bo'yicha kikboksing mashqlari va kuch mashqlari almashinuvi. Inventarizatsiya kerak emas.

5. Killerning yuqori intensivligi 1000 kaloriya bilan mashq qilish (65 daqiqa)

Ushbu mashq 1000 kaloriya bo'lib, to'rt qismdan iborat. Birinchi qismda siz piramida printsipi bo'yicha intensiv HIIT-yukni topasiz. Ikki TABATA tsiklining ikkinchi qismida (yurak va kuch). Uchinchi qism - HIIT Burnout Combat kuchli yurak-qon tomir mashqlari va jang san'atlari mashqlariga asoslangan. Va dastur Ab Burnout matbuotidagi segment bilan tugaydi. Ushbu mashqda sizga faqat dumbbelllar kerak.

6. Uyda 1000 kaloriya bilan mashq qilish - Killer Mashup №1 (52 daqiqa)

Ushbu dastur Qotil Mashup uch qismdan iborat: HIIT Workout (intensiv mashqlar va kitbashing mashqlari bilan almashinish), Tabata mashqlari (TABATA 4 tsikli har bir tsikldagi 2 ta mashq), Kuchlilik seriyasi (15 ta mashq mashqlari 1 mashq uchun XNUMX daqiqa). Ushbu mashqda sizga dumbbelllar, bir nechta mashqlar uchun stul / qadam va dori to'plari kerak bo'ladi.

7. Dam olish kunidagi zararni nazorat qilish bo'yicha mashq: 1000 kaloriya qotil mashup # 2 (70 daqiqa)

Bu ikkinchi mashq Qotil Mashup, va u tuzilishi bo'yicha avvalgi dasturga o'xshaydi. Video to'rt qismdan iborat: HIIT Workout (intensiv mashqlar va kitbashing mashqlari bilan almashinish), Kuchlilik seriyasi (15 ta mashq mashqlari 1 mashq uchun XNUMX daqiqa), Tabata mashqlari (TABATA 4 tsikli har bir tsikldagi 2 ta mashq), Kuchlilik seriyasi (50 soniya ish / 10 soniya dam olish davri uchun mashq). Ushbu mashg'ulotda sizga dumbbelllar va stul / qadam juftlashtirilgan mashqlari va sirpanish disklari kerak bo'ladi.

Siz topasiz FitForceFX kanali 20 kkaldan 1000 dan ortiq mashqlar, biz ulardan ba'zilari haqida umumiy ma'lumot berdik. Barcha dasturlar ushbu pleylistda ko'rinadi.

Boshqa kollektsiyalarimizga ham samarali va bepul mashqlarni ko'ring:

Leave a Reply