Obsesif qo'rquvdan qutulish uchun 7 qadam

Bu yopishqoq qo'rquv hissi, ayniqsa, yoqimsiz va chidab bo'lmas, chunki undan qutulish nihoyatda qiyin. Bu olovga o'xshab, faqat olovga puflaganingda qiziydi. Shunday qilib, bizning yomon haqida o'ylashni to'xtatishga urinishlarimiz faqat bu fikrlarning ko'payishiga va shunga mos ravishda tashvishning kuchayishiga olib keladi.

Mana, unga g'alaba qozonishga yordam beradigan 7 ta harakat:

1. Qo'rquvga qarshi turmang

Qo'rquv siz emas, sizning shaxsiyatingiz emas, balki faqat hissiyotdir. Va ba'zi sabablarga ko'ra kerak. Qo'rquvga qarshilik va e'tibor uni oziqlantiradi, shuning uchun birinchi navbatda uning ahamiyati darajasini pasaytirish kerak. Bu eng muhimi.

2. Baho bering

Tasavvur qiling-a, 0 "aslida qo'rqinchli emas" va 10 "dahshatli qo'rquv" shkalasi bor. Ba'zi o'lchovlarning paydo bo'lishi sizning reaktsiyangizni o'rganishga va qo'rquvni uning tarkibiy qismlariga ajratishga yordam beradi: "Bu hikoyada meni 6 tadan 10 tasi nima qo'rqitadi? Menga qancha ball mos keladi? Agar men atigi 2-3 ball qo'rqqanimda, bu qo'rquv qanday bo'lar edi? Bu darajaga yetishim uchun nima qila olaman?”

3. Qo'rquvning amalga oshishini tasavvur qiling

Eng yomon stsenariyni oling: qo'rquvingiz ro'yobga chiqsa, eng yomon narsa nima bo'lishi mumkin? Ko'pincha, odamlar bu vaziyatda oqibat yoqimsiz, og'riqli bo'lishi mumkin degan xulosaga kelishadi, ammo bunday hayajonga loyiq emas. Bundan ham yaxshisi, agar siz haddan tashqari qo'rquv haqidagi g'oyani bema'nilik darajasiga olib, eng real bo'lmagan stsenariylarni taqdim etsangiz. Siz o'zingizni kulgili his qilasiz, hazil qo'rquvni susaytiradi va keskinlik susayadi.

4. Qo'rquvga boshqa tomondan qarang

Bu olib kelishi mumkin bo'lgan foydani tushunishga harakat qiling va uni qabul qiling. Misol uchun, qo'rquv ko'pincha bizni xavfsiz saqlash uchun ishlaydi. Ammo diqqat bilan kuzatib boring: ba'zida qo'rquv yaxshilik qilmaydi, ya'ni nima "yaxshilik qiladi". Misol uchun, agar siz yolg'iz qolishdan qo'rqsangiz, bu qo'rquv sizning sherik qidirishingizni ayniqsa stressli qilishi va muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin. Shuning uchun, uning yaxshi niyatlarini qabul qilishga arziydi, lekin masalaga xotirjam va oqilona yondashishga harakat qiling.

5. Qo'rquvga xat yozing

Unga his-tuyg'ularingizni tasvirlab bering va undan ko'rgan foydangiz uchun unga minnatdorchilik bildiring. Ishonchim komilki, siz xat yozayotganingizda, minnatdorchilik sezilarli darajada oshadi. Ammo unga chin yurakdan rahmat ayting, chunki qo'rquv nosamimiylikni his qiladi. Va keyin siz xushmuomalalik bilan undan vizani bo'shatishini va sizga biroz erkinlik berishini so'rashingiz mumkin. Siz qo'rquv nomidan javob xatini yozishni ham xohlashingiz mumkin - bu erda yanada chuqurroq ish boshlanadi.

6. O'z qo'rquvingizni chizing

Ushbu bosqichda obsesif qo'rquv sizni bezovta qilishni to'xtatadi, lekin agar bu hali sodir bo'lmagan bo'lsa, uni o'zingiz tasavvur qilganingizdek chizing.

Unga yoqimsiz, tentacles va dahshatli burilishli og'iz bo'lsin. Shundan so'ng, uni zerikarli, xira, loyqa qilishga harakat qiling - uning konturlarini silgi bilan o'chiring, u asta-sekin oq varaq bilan birlashishiga yo'l qo'ying va sizning ustingizda uning kuchi zaiflashadi. Va uni juda yoqimtoy qilib tasvirlash ham mumkin bo'ladi: "oq va bekamu", u endi o'zini dahshatli tushning kuchi deb da'vo qilmaydi.

7. Undan qochmang

Har qanday stimulga reaktsiya susayadi: agar siz osmono'par binoda yashasangiz, doimo balandlikdan qo'rqishingiz mumkin emas. Shuning uchun, siz qo'rqadigan vaziyatlarda o'zingizni topishga harakat qiling. Ularga kirib, reaktsiyalaringizni bosqichma-bosqich kuzatib boring. Garchi siz qo'rqsangiz ham, siz hozir qanday munosabatda bo'lishingizni tanlashingiz kerakligini yodda tutishingiz kerak. Siz o'zingizni vaqtinchalik keskinlik va stress holatiga qo'yishingiz va qo'rquv bilan kurashishingiz yoki umuman boshdan kechirishni rad qilishingiz mumkin.

Uyingizda yolg'iz ekanligingizni unutmang va nafaqat vahima paytida, balki butun hayotingiz davomida o'zingizga g'amxo'rlik qiling. O'zingizda xavfsiz joyni saqlang va oldingi qo'rquvlar bilan yangi tashvish holatlarining kesishishidan qoching. O'zingizga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'ling, keyin hech qanday tashqi sharoitlar sizni xotirjamlik va dunyoga ishonch holatidan mahrum qilmaydi.