Mundarija
- 1. Salbiy his-tuyg'ularning manbasini aniqlang
- 2. Vaziyatga tashqaridan qarashga yordam beradigan odam bilan gaplashing.
- 3. Foydali aloqalar o'rnating, shikoyat qilishdan ortiqcha foydalanmang
- 4. Tanaffus qiling va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling
- 5. Oldindan rejalashtiring - yoki impulsiv ishdan bo'shatish oqibatlariga tayyorlaning
"Hamma narsani tashlab, hech qaerga ketmang" - bu ortiqcha ish vaqtidan yoki zaharli jamoadan azob chekishdan charchagan xodimlarning umumiy fantaziyasidir. Bundan tashqari, ommabop madaniyatda faqat “eshikni qarsillatib” ozod bo'lish va shuning uchun baxtli bo'lish mumkinligi haqidagi g'oya faol targ'ib qilinadi. Ammo bu impulsga berilishga arziydimi?
Nihoyat juma! Ishga haydab ketyapsizmi, keyin esa kechni kutolmaysizmi? Hamkasblar bilan janjallashib, kuniga ming marta iste'foga chiqish haqida xat yozishmi?
"Bezovtalik, g'azab, g'azab - bu his-tuyg'ularning barchasi bizga ba'zi muhim ehtiyojlarimiz qondirilmayotganidan dalolat beradi, garchi biz buni hatto sezmasligimiz ham mumkin", deb tushuntiradi psixolog va murabbiy Sesili Xorshman-Bratveyt.
Bunday holda, "hech bir joyda" ketish g'oyasi juda jozibali bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bunday tushlar ko'pincha haqiqatni ko'rishni qiyinlashtiradi. Shuning uchun ekspertlar vaziyatga ochiq fikr bilan qarashni va solih g'azabingizni konstruktiv yo'nalishga yo'naltirishni taklif qilishadi.
1. Salbiy his-tuyg'ularning manbasini aniqlang
Bunday kuchli va rostini aytsam, ba'zida g'azab kabi halokatli his-tuyg'ularga ergashishdan oldin, buni tushunish foydali bo'ladi: bunga nima sabab bo'ladi? Ko'pchilik uchun bu qadam oson emas: bizga bolaligimizdan g'azab, g'azab "qabul qilib bo'lmaydigan" tuyg'ular ekanligini o'rgatishgan, ya'ni agar biz ularni boshdan kechirsak, muammo vaziyatda emas, balki o'zimizda ekanligini anglatadi.
Biroq, siz his-tuyg'ularingizni bostirmasligingiz kerak, Xorshman-Bratveyt amin: "Oxir oqibat, sizning g'azabingiz juda yaxshi sabablarga ega bo'lishi mumkin: siz hamkasblaringiz bilan solishtirganda kam maosh olasiz yoki ofisda kech qolishga majbursiz va ishlash uchun vaqt topolmaysiz."
Buni to'g'ri tushunish uchun mutaxassis ish bilan bog'liq fikr va his-tuyg'ular jurnalini saqlashni maslahat beradi - ehtimol, yozilgan narsalarni tahlil qilish sizga qandaydir yechimni aytib beradi.
2. Vaziyatga tashqaridan qarashga yordam beradigan odam bilan gaplashing.
G‘azab ongimizni bulutga solib, aniq fikr yuritishimizga xalaqit berganligi sababli, ishingizdan tashqarida kimgadir, ya’ni professional murabbiy yoki psixolog bilan gaplashish foydali bo‘ladi.
Bu haqiqatan ham o'zgartirib bo'lmaydigan zaharli ish muhiti ekanligi ayon bo'lishi mumkin. Ammo siz o'zingizning pozitsiyangizni aniq ko'rsatmasligingiz yoki chegaralarni himoya qilmasligingiz ham aniqlanishi mumkin.
Psixolog va karera bo'yicha murabbiy Liza Orbe-Ostin sizga e'tiqod bo'yicha mutaxassis aytgan hamma narsani qabul qilishingiz shart emasligini eslatadi, lekin undan keyin nima qilish kerakligi, buning oldini olish uchun qanday qadam qo'yish haqida maslahat so'rashingiz mumkin va hatto kerak. martabangizga zarar etkazish.
“O'zingizga shuni eslatib qo'yishingiz kerakki, ish hayotingiz hozir sizga mos kelmasa ham, u abadiy shunday bo'lishi shart emas. Asosiysi, kelajagingizni rejalashtirish, strategik o'ylash va turli imkoniyatlarni ko'rib chiqish”, - deydi Orbe-Ostin.
3. Foydali aloqalar o'rnating, shikoyat qilishdan ortiqcha foydalanmang
Agar siz davom etishga qaror qilsangiz, tarmoq yaratish, ijtimoiy aloqalar tarmog'ini yaratish mutlaqo zarur qadamdir.
Ammo potentsial hamkasblar, hamkorlar va ish beruvchilar bilan uchrashganda, sizning hozirgi holatingiz va ish tarixingiz ularning nazarida qanday ko'rinishini aniqlashiga yo'l qo'ymang.
Sizning vazifangiz o'zingizni eng yaxshi tomondan ko'rsatishdir va har doim taqdir, boshliqlar va sanoat haqida shikoyat qiladigan xodim hech kimni qiziqtirmaydi.
4. Tanaffus qiling va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling
Imkoniyatingiz bo'lsa, ta'tilga chiqing va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling - ham jismoniy, ham ruhiy. G'azab bilan kurashish tobora qiyinlashayotganda, Liza Orbe-Ostin o'z his-tuyg'ularingizni mutaxassis - psixolog yoki psixoterapevt bilan ishlashni maslahat beradi.
Tekshiring: ehtimol ekspert bilan bir necha mashg'ulotlar sug'urtangiz bilan qoplanadi. "Muammo shundaki, agar siz hoziroq tashlasangiz ham, g'azab va g'azab pasaymaydi", deb tushuntiradi psixolog.
“Davom etishingiz uchun o'zingizning ruhiy holatingizga ega bo'lishingiz juda muhimdir. Va bu ishni hozirgi ishingiz ko‘rinishida doimiy daromad manbai bo‘lgan paytda qilganingiz ma’qul”.
5. Oldindan rejalashtiring - yoki impulsiv ishdan bo'shatish oqibatlariga tayyorlaning
Filmlar va teleseriallar bizga to'satdan ishdan bo'shatish haqiqiy ozodlik bo'lishi mumkinligini o'rgatadi, ammo kam odam uzoq muddatli mumkin bo'lgan oqibatlar, shu jumladan martaba va obro'-e'tibor haqida gapiradi.
Ammo, agar siz hali ham chidashga kuchingiz yo'qligini tushunsangiz, tayyor bo'ling, hech bo'lmaganda, hamkasblaringiz sizning orqangizdan g'iybat qilishni boshlashlari mumkin - ular sizning qaroringiz ortida nima turganini bilishmaydi, demak ular qoralaydilar. siz "noprofessionallik" uchun ("Kompaniyani shu soatda tark eting! Va mijozlar bilan nima bo'ladi?!").
Biroq, bu yoki boshqa tarzda, vaziyatning o'z-o'zidan hal bo'lishini kutish kerak emas. Ha, ehtimol sizning jamoangizga yangi mos boshliq keladi yoki sizni boshqa bo'limga o'tkazishadi. Lekin faqat bunga tayanib, hech narsa qilmaslik infantil yondashuvdir.
Yaxshiroq faol bo'ling: keyingi qadamlarni hisoblang, professional tanishlar tarmog'ini yarating, rezyumeni yangilang va bo'sh ish o'rinlarini ko'ring. Sizga bog'liq bo'lgan hamma narsani qilishga harakat qiling.