Mundarija
Biz vazn yo'qotish jarayoni o'z-o'zidan sodir bo'lishi haqida orzu qilamiz. Va aslida bu mumkin. Ushbu ovqatlarni iste'mol qilganingizdan so'ng, shirin uxlab yotganingizda vazningiz eriydi. Asosiy narsa - ularni kechki ovqatga tayyorlang va bir necha kundan keyin siz ko'rinadigan natijalarni sezasiz. Faqat, albatta, kechki ovqat kamida 2 soat uxlashdan oldin bo'lishi kerak, va undan ham yaxshiroq - bundan ham oldinroq bo'lishi kerak.
Yogurt yoki kefir
Yogurt yoki kefir sizning raqamingizdan qo'rqmasdan, kechasi ichish uchun xavfsizdir. Bu hech qanday qo'shimchalarsiz tabiiy mahsulot. Sut mahsulotlarida oqsilning yuqori miqdori tufayli ular mushaklarni kuchaytiradi va mashg'ulotdan keyin ularni tiklaydi. Kechasi bu mahsulotlar oqsil sintezini kuchaytiradi va ingichka ko'rinishga yordam beradi. Oson hazm bo'ladigan, yogurt va kefir uyquni buzmaydi va ertalab ichaklarni tozalashga yordam beradi.
Pishloq (tvorog)
Peshindan keyin yoki uxlashdan oldin eyiladigan pishloq ham uyg'unlikka erishishga yordam beradi. Uning tarkibida kazein, sekin oqsil mavjud bo'lib, u uzoq vaqt to'yinganlik tuyg'usini beradi va chiroyli mushaklarni qurishda ishtirok etadi. Pishloq tarkibidagi triptofan uyquni normallashtiradi va dam olgan tanasi ertasi kuni uglevod yoqilg'isiga kamroq talab qiladi.
Rennet pishloq
Pishloqlar Rokfor, Suluguni, feta, mozzarella, Adigey va boshqalar yaxshi oqsil, aminokislotalar va yog'larning manbalari hisoblanadi. Bu kechki ovqat uchun ajoyib variant, ayniqsa o'tlar bilan birgalikda. Bu holda, pishloqning kaloriya tarkibini kiritganingizga ishonch hosil qiling va uni yotishdan oldin yemang.
Parrandachilik
Bu kam yog'li va uglevodlarga ega bo'lgan oqsilning to'g'ri manbalaridan biridir. Go'shtli tovuq va kurka bir vaqtning o'zida to'yimli parhez mahsuloti hisoblanadi. Oq go'shtni qaynatib oling yoki panjara panidan foydalaning va kechki ovqatga qo'shing.
Donli non
Mahsulotlardagi to'liq donalar yaxshi sog'liq uchun vitaminlar va muhim elementlarning yaxshi manbai va nozik qomat uchun uzoq hazm bo'ladigan uglevodlar va toladir. Olimlar butun donni iste'mol qiladigan odamlar sayqallangan donni afzal ko'rganlarga qaraganda yaxshiroq vazn yo'qotishini isbotladilar. To'liq don tarkibida ko'p miqdorda magniy mavjud bo'lib, u metabolizmni tartibga soladi va organizmdagi yog 'darajasini normallashtirishga yordam beradi.
Yashil sabzavotlar
Salat ko'katlar va yashil sabzavotlar oqsillar bilan birgalikda, agar siz uyga juda kech kelsangiz, yotishdan oldin ochlikni qondirishning eng ishonchli usuli hisoblanadi. Bir nechta kaloriya va ko'p miqdordagi tolalar - bu oziqlantiruvchi, metabolizmni oshiradi va tunda ortiqcha vazndan hech narsa bo'lmaydi.
mevalar
Shirin tish uchun kechki najot olma va banan bo'ladi. Kraxmalli bananni yomon ovqatdan oldin alternativa sifatida ishlatishingiz mumkin-uning tarkibida uyquni yaxshilaydigan triptofan, to'yinganlik va vazn yo'qotishga yordam beradigan tolalar ham bor. Olma tarkibida tolalar va vitaminlar bor, ular yog'da yo'q. Qizil o'rniga yashil va sariq olmalarni afzal ko'rsating.
Uyqudan oldin ovqatlar haqida ko'proq ma'lumotni quyidagi videoda tomosha qiling:
