oson ish emas, lekin ba'zi oddiy va nostandart usullar o'z-o'zini nazorat qilishni yaxshilashga yordam beradi.
1. Hojatxonaga shoshilmang
Psixologlarning fikriga ko'ra, hojatxonaga bormoqchi bo'lganingizda o'zingizni ko'proq kutishga majburlash sizning irodangizni kuchaytiradi va sizni o'z-o'zidan qaror qabul qilishdan xalos qiladi! Qizig'i shundaki, Buyuk Britaniyaning sobiq bosh vaziri Devid Kemeron muhim uchrashuvlar oldidan bu strategiyadan foydalanganini da'vo qilgan. Gap shundaki, miya diqqatini bir vazifaga qaratganda, boshqa vazifalarni bajarish uchun o'zini tartibga solish osonroq bo'ladi.
2. Muhim qarorlar qabul qilishdan oldin uxlang
Psixologlar iroda kuchini "cheklangan manba" deb hisoblashadi - aslida siz uni kun davomida ishlatishingiz mumkin. Albatta, biz har doim ham o'z-o'zini nazorat qilish qachon sinovdan o'tkazilishini tanlay olmaymiz, lekin muhim qaror qabul qilayotganda (masalan, mashina sotib olish yoki nikohni tugatish) oldin biroz uxlang. Aks holda, ertalab siz qilgan tanlovingizdan afsuslanishga duch kelishingiz mumkin.
3. O'zingizni qo'llab-quvvatlang
O'z-o'zini nazorat qilish miyangizning zaxira energiyasining ko'p qismini sarflaydi, ya'ni siz och qolganda irodangiz zaiflashadi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tushlikdan oldin sudyalar aynan shu sababga ko'ra shoshilinch xulosalar chiqarishadi va bu tushlikdan oldin nima uchun jahlimizni yo'qotishimizni va tezroq asabiylashishimizni tushuntirishi mumkin. Ammo oddiy shirin ichimlik sizga kuch berishi va zaxirangizni tiklashi mumkin. Biroq, agar siz sog'lom turmush tarzini olib boradigan bo'lsangiz, bu yaxshi strategiya emas.
4. Kuling
Sizning iroda kuchingiz kun davomida eskirishi mumkin bo'lsa-da, uni qayta tiklash usullari mavjud. Bir variant - bu kulgi! Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kulgili videolarni tomosha qilgan odamlar keyinchalik o'zlarining impulslarini yaxshiroq nazorat qilishgan. Agar biz baxtli bo'lsak, kelajakdagi foyda uchun o'zimizni chidashga ishontirishimiz osonroq bo'ladi.
5. Meditatsiya
O'z-o'zini nazorat qilish ko'pincha siz xohlagan narsaga erishish yo'lida ba'zi qiyin his-tuyg'ularni bostirishni talab qiladi. Yaxshiyamki, diqqat bilan mashq qilish sizning his-tuyg'ularingizni tartibga solishga yordam beradi, shunda siz o'zingizning eng yaxshi manfaatlaringiz uchun harakat qilishni davom ettirasiz. Diqqatingizni tananing turli qismlariga qaratib, ularning har biridagi o'ziga xos tuyg'ularni payqab, meditatsiya qiling.
6. Aybdorlikni unuting
Aql o'z-o'zidan aybni zavq bilan bog'laydi, ya'ni vasvasalardan voz kechishimiz kerakligini bilsak, biz uchun vasvasalar yanada jozibali ko'rinadi. Boshqa tomondan, bir oz aybsiz o'z-o'zini ko'rsatish, oldinga qat'iy bo'lishga yordam beradigan narsa bo'lishi mumkin. Shunday ekan, agar o'zingizga bergan va'dangizni buzayotganingizni sezsangiz, o'zingizni urmang, shunchaki sizni yangilaydigan va kurashni davom ettirish uchun kuch beradigan lahza sifatida qarang.