Ko'p odamlar, nega sport bilan shug'ullanmaysizlar, degan savolga, ular ish bilan band ekanliklariga javob berishadi. Va bu ma'lum darajada to'g'ri bo'lishi mumkin bo'lsa ham, hatto ish kuni davomida ham har kim jismoniy faollikni saqlab turishi mumkin. Boshqa narsalar qatori, u o'zingizni yangi va kuchli his qilishingizga yordam beradi, bu o'z-o'zidan samarali mehnatning kalitidir. Sport zaliga yoki boshqa jismoniy mashg'ulotlarga vaqt topa olmaydiganlar uchun bir nechta ko'rsatmalar:
- Zinadan foydalaning
Agar sizga 20-qavatga ko'tarilish yoki og'ir sumkalarni ko'tarish kerak bo'lmasa, liftni kutmang, balki zinadan ko'taring. Ushbu oddiy o'zgarish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga, adrenalin tezlashishiga yordam beradi va tez orada bunga shunchalik o'rganib qolasizki, endi sizga lift kerak bo'lmaydi!
- Stolda tik turgan holda ishlang
Men tez-tez tik turgan holda ishlashni tavsiya qilaman, va ko'plab kompaniyalar, ayniqsa texnologik kompaniyalar, siz turgan holda ishlashingiz mumkin bo'lgan stollardan foydalanadilar. Ushbu ishlarning ko'plab fiziologik va psixologik foydalari bor. Kanadada olib borilgan va nashrda nashr etilgan tadqiqotlar Profilaktik dori-darmonshuni ko'rsatdiki, bunday jadvallar o'tirish vaqtini kamaytiradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Vaholanki, hali ham barcha kompaniyalar o'zlarining ofislarini bunday mebel bilan jihozlash imkoniyatiga ega emaslar, ammo har birimiz tik turib ba'zi vazifalarni bajara olamiz - telefonda suhbatlashish, hamkasblar bilan muammolarni muhokama qilish, hujjatlarni ko'rish. Agar siz bir qadam oldinga borishni istasangiz, yugurish yo'lagidan foydalaning (bir vaqtning o'zida ishlayotganingizni va yurganingizni tasavvur qiling). Men birinchi marta bunday stol haqida "Eat, Move, Sleep" kitobidan o'qidim va keyinchalik muntazam ravishda "stol" da ishlash haqida ijobiy baholashlar oldim. Ishlash biroz pasaygan bo'lsa-da, sog'liq uchun foydalari aniq.
- Vaqti-vaqti bilan cho'zing
Ehtimol, siz ko'p vaqtingizni ish stolingiz ustida o'tirasiz. Vaqti-vaqti bilan (masalan, har yarim soatda bir marta) qisqa pauza qilib, qayta ishga tushirishga arziydi. Masalan, cho'zish yaxshi!
- Yurish paytida ish uchrashuvlarini o'tkazing
Stenford universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yurish ijodkorlikni 60%ga oshiradi. Va ofis yoki bino ichida yurish, tashqarida yurish kabi samarali ekanligi isbotlangan bo'lsa, bonus sifatida yurganingizda, tanangiz zarur bo'lgan toza havo va D vitamini oladi.
- Ish joyidan tashqarida tushlik qiling
Albatta, tushlik paytida (yoki kechqurun ofisda bo'lsangiz ham, kechki ovqatni) ish stolingizda o'tirish juda qulay - bu bilan siz bitta tosh bilan ikkita qushni o'ldirishingiz mumkin. Ammo buni qilmang! Ishdan tanaffus qiling va boshqa joyda ovqatlaning, chunki tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tushlik paytida yurish stressni kamaytirishga va ish g'ayratini oshirishga yordam beradi.
- Jamoa o'yinini tashkil qiling
Biz kunimizning ko'p qismini hamkasblar bilan o'tkazgan bo'lsak ham, ular bilan qanchalik ozgina muomalada bo'lganimiz ajablanarli. Jamoa o'yini - sport kvesti yoki peyntbol - sizni terlashga majbur qiladi va sizni hissiy jihatdan birlashtiradi.