Mundarija
- Yangi boshlanuvchilar uchun cho'zilgan 6 ta video
- 1. PsycheTruth: egilmaslikka cho'zish (20 daqiqa)
- 2. Moslashuvchan odamlar uchun yoga (30 daqiqa)
- 3. HASfit: to'liq tanani cho'zish tartibi (15 va 30 daqiqa)
- 4. FitnessBlender: Badanni cho'zish bo'yicha umumiy mashqlar (30 daqiqa)
- 5. Jessica Smit: Stretch muntazamligi (30 daqiqa)
- 6. Uyda yangi boshlanuvchilar uchun cho'zish (20 daqiqa)
Stretch mashqlari tinglovchilar va fitness bilan shug'ullanmaydiganlar uchun bir xil darajada foydalidir. Muntazam ravishda cho'zish mashqlari mushaklarga qon quyilishini kuchaytiradi, yaxshilaydi mushaklar, tendonlar va ligamentlarning elastikligi, bel og'rig'idan xalos bo'lishga va holatingizni to'g'rilashga yordam bering.
Ko'p odamlar mashqlar paytida tabiiy egiluvchanlik va noqulaylik yo'qligi sababli cho'zish mashqlaridan qochishadi. Ammo tanangizni muntazam ravishda cho'zmasdan, bo'g'inlar va mushaklar paydo bo'ladi yanada qat'iy, qattiq va harakatsiz. Shunday qilib, biz sizga butun tanani cho'zish uchun 6 ta oddiy mashqni taklif qilamiz, ular hatto yangi boshlanuvchilar va egiluvchan odamlar uchun ham mosdir.
Uzatishni davom ettirishdan oldin ko'rishingiz kerak Katta xatolar bilan 2 ta video cho'zilganda:
Yangi boshlanuvchilar uchun cho'zilgan 6 ta video
1. PsycheTruth: egilmaslikka cho'zish (20 daqiqa)
Eng yangi boshlanuvchilar va malosilka odamlar uchun video-strimerlar PsycheTruth youtube kanalini taklif qiladi. Ba'zi mashqlar stul bilan bajariladi: uning asosida siz pozitsiyani soddalashtirasiz. Sinf atigi 20 daqiqa davom etadi - vaqt o'tib ketadi.
2. Moslashuvchan odamlar uchun yoga (30 daqiqa)
Bu mashqni engillashtirish uchun stuldan foydalanadigan yangi boshlanuvchilar uchun streçning yana bir versiyasi. Dastur yoga asosiga qurilgan, lekin o'z-o'zini cho'zish kabi mukammaldir.
3. HASfit: to'liq tanani cho'zish tartibi (15 va 30 daqiqa)
HASfit yangi boshlanuvchilar uchun cho'zish bo'yicha ikkita juda yaxshi va sodda video murabbiylarga taklif qildi. Jismoniy mashqdan so'ng mushaklarni cho'zish uchun 15 daqiqali dastur ko'proq mos keladi. Ammo 30 daqiqalik videoni bir kunning o'zida butun vujudni to'liq cho'zish yo'li bilan bajarish mumkin, aksariyat mashqlar polda.
4. FitnessBlender: Badanni cho'zish bo'yicha umumiy mashqlar (30 daqiqa)
Ko'pincha mashg'ulotlarda cho'zilishga tananing yuqori qismiga etarlicha e'tibor berilmaydi (bo'yin, elkalar, qo'llar, ko'krak, yuqori orqa). Daniel bilan video (youtube kanali muallifi, FitnessBlender) sizga yuqori tana uchun yoqimli va juda foydali mashqlarni beradi. Ushbu dasturda oyoqlaringizni cho'zing, shuningdek etarli vaqt beriladi, ammo boshqa video bilan taqqoslaganda biroz kichikroq.
5. Jessica Smit: Stretch muntazamligi (30 daqiqa)
Yangi boshlanuvchilar uchun streçning klassik versiyasi Jessica Smitni taklif qiladi. Ushbu dasturda oyoq va dumbalarni cho'zish FitnessBlender-ning avvalgi videosiga qaraganda ko'proq vaqt beriladi va tananing yuqori qismi e'tiborsiz qolmaydi. Sinflar uchun sizga sochiq kerak bo'ladi.
6. Uyda yangi boshlanuvchilar uchun cho'zish (20 daqiqa)
Va bu erda yangi boshlanuvchilar uchun rus tilidagi video-trener murabbiy Ekaterina Firsova taklif etiladi. Dastur pastki tanani cho'zishga qaratilgan, bu bo'linish bo'yicha mashq qilishni rejalashtirganlarga mos keladi. Ekaterina mashqlari bilan birgalikda aniqlik uchun murabbiydan kam moslashuvchan 3 qiz namoyish etiladi.
Cho'zish - bu narsa mutlaqo hamma uchun ishlab chiqilishi mumkin. Agar siz mutlaqo moslashuvchan odam bo'lmasangiz ham, yangi boshlanuvchilar uchun muntazam ravishda videokliplarni uzatish sizga mushak va bo'g'imlarning elastikligini sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi. Treningdan so'ng yoki bir kun ichida haftasiga 1-2 marta taklif qilingan dasturlarga qo'shiling. Agar siz tezroq rivojlanishni xohlasangiz, siz haftasiga 30-3 marta 4 daqiqaga cho'zishingiz mumkin.
Yoga va cho'zish