Xursandchilik uchun 6 ta oson mashq

Bizning tanamiz va ongimiz holati bizning kayfiyatimizda aks etishini bilamiz. Agar ong bezovta bo'lsa va tana tizzalardagi siqilish, og'riqlar, buzilishlar bilan o'zini eslatsa, biz o'zimizni baxtli his qilishimiz dargumon.

Sharqda bu aloqa qadimdan tan olingan. Shuning uchun qigong, yoga va meditatsiya bir vaqtning o'zida ruhiy, jismoniy va aqliy amaliyotdir. Ular qalbni quvonch bilan to'ldiradi, tana va ongga moslashuvchanlikni beradi.

O'zingizni yaxshi his qilish uchun ashramga borishingiz, turmush tarzingizni tubdan o'zgartirishingiz yoki dunyodan voz kechishingiz shart emas. Quyida sanab o'tilgan har qanday mashqlar uchun kuniga bir necha daqiqa topish kifoya. Agar ularni muntazam ravishda bajarsangiz, eng yaxshi natijalarga erishasiz.

Oddiy va juda samarali amaliyotlarni qanday bajarish kerak, deb tushuntiradi psixolog, meditatsiya o'qituvchisi, yaxlit intuitiv massaj ustasi Olga Nosikova.

1. Tabassum Buddaning mudrasi yoki Kapitthaka Mudra

"Mudra" qo'llar va barmoqlarning maxsus ramziy pozitsiyasidir va so'zning o'zi sanskrit tilidan "muhr" yoki "imo-ishora" deb tarjima qilingan, balki "quvonch berish" degan ma'noni ham anglatadi. Va bu tasodif emas: donishmandlar tana va ruhning sog'lig'ini saqlab qolishadi va tiklaydilar, ular Sharqda ishonch hosil qilishadi.

Agar siz biron bir muhim narsani rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, Kapitthaka mudra sizning rejangizni amalga oshirish uchun sizga ilhom va kuch beradi. Bu fikringizni tozalashga va diqqatni hozirgi kunga qaratishga yordam beradi. Va hozirgi holat bizning "bu erda va hozir".

Biz tashqi omillar haqida qayg'urishni, bo'lgan narsa haqida qayg'urishni va nima bo'lishidan tashvishlanishni to'xtatamiz va o'z hayotimiz bilan bevosita aloqada bo'lamiz.

Buni qanday amalga oshirish kerak:

• To'g'ri orqa bilan o'tiring.
• Ikki qo'lning halqa barmoqlarini va kichik barmoqlarini egib, ularni bosh barmoqlaringiz bilan yuqoridan bosing. O'rta va ko'rsatkich barmoqlaringizni tekislang.
• Shu bilan birga, tirsaklaringizni tanangizga bosing. Qo'llaringizni egib, kaftlaringizni oldinga burang, shunda kaftlaringiz taxminan ko'krak darajasida bo'ladi.
• Bilaklar bir xil darajada, bir-biriga parallel.
• Mudrani taxminan 10 daqiqa ushlab turing. Keyin chuqur nafas oling va nafas oling. Bir necha marta mushtlaringizni echib oling va siqing. Barcha mushaklarni bo'shashtiring.

Eslatma. Mudrani ushlab turganda, diqqat barmoq uchlariga qaratiladi. Barmoqlarning uchlarini bog'laganimizda, biz ko'kragiga chuqurroq nafas olishni boshlaymiz. Orqangizni tekis tuting - va umurtqa pog'onasi uzaytiriladi.

2. Aniqlik meditatsiyasi

Meditatsiya ongni tinchlantirishga va miyaning samarali ishlashiga xalaqit beradigan his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi. Bir necha daqiqalik xotirjamlik ichki muloqotni to'xtatishga imkon beradi. Meditatsiya bizni hozir qilayotgan ishimizga e'tibor qaratishga va ortiqcha narsalarni kesib tashlashga o'rgatadi.

Buni qanday amalga oshirish kerak:

• Tinch va osoyishta joyni tanlang. To'g'ri orqa bilan o'tiring, dam oling, ko'zingizni yuming.
• Sekin nafas oling, keyin sekin nafas oling.
• 10-15 daqiqa davom eting.

Eslatma. Tasavvur qiling-a, sizning fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz, his-tuyg'ularingiz osmonda bulutlar yoki siz tomosha qilayotgan filmdan kadrlardir. O'zingizning ichki jarayonlaringizga aralashmasdan va sodir bo'layotgan voqealarga baho bermasdan shunchaki kuzatib boring.

Agar siz muntazam ravishda meditatsiya qilsangiz, tanangiz va ongingiz bezovta qiluvchi voqealarga avvalgidan ko'ra xotirjamroq munosabatda bo'lishni o'rganadi. Muammolar va murakkab hayotiy vazifalar endi hal qilib bo'lmaydigandek ko'rinmaydi. Vaqt o'tishi bilan amaliyotning davomiyligi oshirilishi mumkin.

3. Davolovchi massaj

Professional massaj terapevtiga borish uchun vaqt yoki imkoniyat bo'lmasa, biz o'zimiz tanamizga g'amxo'rlik qilishimiz mumkin. Maxsus ta'lim va jihozlarni talab qilmaydigan oddiy massaj usullari juda ko'p zavq va foyda keltirishi mumkin. Va agar kunning boshida o'zimizga g'amxo'rlik qilish uchun atigi 5-10 daqiqa bo'lsa ham, biz o'z-o'zini massaj qilishni ertalabki muhim narsalar ro'yxatiga kiritishimiz mumkin.

Buni qanday amalga oshirish kerak:

• Kuchli, lekin muloyimlik bilan qo'llaringizni, oyoqlaringizni, bo'yiningizni, oshqozoningizni, ko'kragingizni silang.
• Qo'llaringizni o'rab oling va bir muddat shu holatda qoling.
• O'zingizni qo'llaringiz bilan quchoqlang, u yoqdan-bu yoqqa tebraning, o'zingizni "uylang".

Eslatma. Massaj yog'lar bilan amalga oshirilishi mumkin. Susan isinish uchun mos keladi, hindiston yong'og'i salqinlik beradi. Losonga qo'shilgan bir-ikki tomchi xushbo'y moylar ko'nglingizni ko'taradi. Sevimli hidlaringizni tanlang: sitrus, gulli. Barcha bo'g'inlar ustida yuring - tirsaklar, tizzalar ... O'zingizni massaj qiling yoki kimdirdan yordam so'rang.

O'zi bilan jismoniy aloqa yolg'izlikni his qilganlar uchun shifo bo'ladi, ular o'zlarini sevilmagan, sevilmagan deb hisoblaydilar. O'zimizga teginish bizga eslatadi: "Men shu erdaman, men yolg'izman (yoki yolg'izman), men o'zimni yaxshi ko'raman, o'zimga g'amxo'rlik qilaman."

Va bu, g'alati darajada, boshqalar bilan - bolalar, sheriklar bilan munosabatlarda ozod bo'lishga yordam beradi. Sevgini qanday qabul qilishni bilsak, uni qanday berishni bilamiz. Jismoniy aloqa yordamida siz ushbu holatni o'zingizga "singdirishingiz" mumkin, uni tana eslab qolishi uchun qiling. Va massaj bu borada eng yaxshi yordamchidir.

4. He Gu nuqtasini stimulyatsiya qilish

Xe Gu nuqtasi Xitoy tibbiyoti olamida haqiqiy qutqaruvchidir. U "sog'liqni saqlash nuqtasi" va "tez yordam punkti" deb ham ataladi.

Xe Gu nuqtasini kun davomida bir necha marta rag'batlantirish tavsiya etiladi (raqam bo'yicha cheklovlar yo'q) - bu uyquchanlik va charchoqni engishga yordam beradi.

Buni qanday amalga oshirish kerak:

• Nuqta qo'lda bosh va ko'rsatkich barmog'ining birlashmasida joylashgan.
• Bir nuqtani bosganingizda, siz og'riqni his qilishingiz mumkin - xavotirlanmang, bu mutlaqo tabiiydir.
• Bo'sh qo'lingizning bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i bilan nuqtani bosing (kaft tomondan indeks). Siz naqshli igna yoki boshqa o'tkir narsalarni ishlatishingiz mumkin.
• Xe Guni 10 soniya davomida qattiq rag'batlantiring, so'ng qo'yib yuboring.
• Chap va o'ng qo'lda uchta "yondashuv" qiling.

Eslatma. Nuqtani rag'batlantirish oshqozon-ichak trakti va ko'rish, eshitish va hidlash organlarining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, oshqozon yonishi va ko'ngil aynishi, bosh og'rig'i va tish og'rig'ini engillashtiradi, deb ishoniladi. Bu shamollashdan tezda tiklanish imkonini beradi.

He Gu nuqtasini stimulyatsiya qilish homilador ayollar uchun qat'iyan kontrendikedir.

5. Nurda cho‘milish

Har bir inson voqelikni o'ziga xos tarzda - tovush, vizual yoki sensorli hislar orqali idrok etadi. O'z tasavvurida yorqin tasvirlarni chizishga qodir bo'lganlar uchun psixoterapevt Liz Bartoli tomonidan ishlab chiqilgan "Yengil dush" deb nomlangan amaliyotni sinab ko'rishga arziydi. Bu to'plangan stressni engillashtiradi va sizni yaxshi hayotiy energiya bilan to'ldiradi.

Ushbu mashqni lotus holatida bajarishingiz mumkin: oyoqlaringizni kesib o'ting, qo'llaringizni kaftlaringizni yuqoriga oching. Yoki stulda o'tirganingizda bajaring - keyin oyoqlaringizni erga mahkam bosishingiz kerak. Orqangizni to'g'rilashga ishonch hosil qiling.

Buni qanday amalga oshirish kerak:

• O'tir. Ko'zlaringizni yuming va chuqur nafas oling. Bir qator chuqur va uzoq nafas oling, burun orqali nafas oling va og'zingizdan nafas oling.
• O'zingizni oltin yorug'lik oqimida tasavvur qiling.
• Yuqoridan sizga yorug'lik oqimi qanday tushishini his eting - boshingizning tepasida, yuzingizda va oyoq barmoqlarining uchlarigacha.
• Tasavvur qiling-a, bu "yorug'lik yomg'iri" sizni qanday qilib tozalaydi, barcha ortiqcha va keraksiz narsalardan xalos bo'ladi va sizni hayotiy energiya bilan to'ldiradi.
• O'zingizni tozalangan his qilmaguningizcha "oqim" ostida qoling.
• Mashqni taxminan 15 daqiqa davomida bajaring - bu vaqtdan keyin siz energiya oqimini his qilasiz, kayfiyatingiz ko'tariladi.

Eslatma. "Yengil dush" kunning istalgan vaqtida "qabul qilinishi" mumkin. Erta tongda amalga oshirilgan "protsedura" sizni butun kun davomida tetiklik bilan to'ldiradi.

Kechqurun ushbu mashq sizni bezovtalikni bo'shatishga, tana kuchlanishini bartaraf etishga va ishdan tezda xalos bo'lishga yordam beradi. Shunday qilib, siz tinch uxlaysiz.

6. Istaklar ro'yxati

Kayfiyatimiz yomon bo'lganda, biz zavq olib kelgan va olib keladigan hamma narsani unutib qo'yadiganga o'xshaymiz. Buni o'zingizga eslatish uchun sizni xursand qiladigan narsalar ro'yxatini tuzing. U global istaklarni ham, eng oddiylarini ham o'z ichiga olishi mumkin. O'rmonda sayr qiling, shokolad yeying, kitobdan sevimli parchangizni qayta o'qing, raqsga tushing, yuzingizni salqin suv bilan yuving... Sizga quvonch, qoniqish va ilhom baxsh etadigan har qanday mashg'ulot mos keladi.

Buni qanday amalga oshirish kerak:

• To'g'ri daqiqani tanlang - va faqat aqlga kelgan hamma narsani yozing.

Eslatma. Kamida XNUMX elementni ro'yxatlang! Keyin uni ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyga joylashtiring, shunda siz xohlagan vaqtda unga murojaat qilishingiz mumkin. Endi sizda katta tanlov bor: haftaning istalgan kunida, istalgan vaqtda ro'yxatda hozir amalga oshirish mumkin bo'lgan uchta elementni topasiz - va kechiktirmasdan o'zingiz uchun biror narsa qiling.

Axir, hech kim bizning tanamiz, qalbimiz va ruhimizga o'zimizdan yaxshiroq va yaxshiroq g'amxo'rlik qilmaydi. Va bu erda va hozir nima istayotganimizni o'zimizdan boshqa hech kim bilmaydi.