Ochig'ini aytsam, so'nggi ikki yil ichida men bir necha bor meditatsiya qilishga harakat qildim, ammo endigina meditatsiyani kundalik odatimga aylantira oldim. Doimiy ravishda yangi narsalarni qilishni boshlash juda qiyin, ammo mening maslahatim hatto eng dangasaga ham yordam berishiga aminman. Meditatsiya - bu juda foydali faoliyat va uni qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shunchalik ko'p xabardor bo'lasiz. Meditatsiya orqali siz tanangizda stress qayerda yashiringanini aniqlashingiz mumkin: tarang jag'lar, qo'llar, oyoqlar ... ro'yxat davom etadi. Mening stressim jag'larimda yashiringan edi. Muntazam ravishda meditatsiya qilishni boshlaganimdan so'ng, men o'z tanamni shunchalik yaxshi bildimki, endi stress qanday tug'ilishini kuzata olaman va uning meni bosib olishiga yo'l qo'ymayman. Meditatsiyani muntazam amaliyotga aylantirishga yordam beradigan beshta maslahat. 1. O'qituvchi toping Men borgan eng foydali guruhlardan biri bu "Qanday qilib stressni boshqarish kerak" guruhi edi (uning ajoyib akademik nomi bor edi, lekin men uni unutib qo'ydim). Biz diqqat, ijobiy fikrlash va meditatsiya ustida ishladik. Haqiqiy Nyu-Yorklik sifatida men birinchi mashg'ulotga juda shubha bilan keldim, lekin o'qituvchimiz rahbarligidagi birinchi meditatsiyadan so'ng barcha yolg'on e'tiqodlarim havoda g'oyib bo'ldi. O'qituvchi rahbarligida meditatsiya, ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun juda qimmatli tajribadir. Bu sizga diqqatni jamlashga va nafasingizga e'tibor berishga imkon beradi, bu esa ong va tananing holatiga katta ta'sir qiladi. Nafas olish mashqlari stress bilan kurashishning eng samarali usuli hisoblanadi. Sinab ko'rmoqchimisiz? Keyin buruningizdan bir marta chuqur nafas oling (o'pkangizni his qila oladigan darajada chuqur) ... nafasingizni 2 soniya ushlab turing ... va endi og'zingizdan sekin nafas oling. Yana besh marta xuddi shunday qiling. Qani, nafas ol, hech kim senga qaramayapti. Haqiqatan ham, bu qiyin emas, shunday emasmi? Ammo tuyg'u butunlay boshqacha! Mening o'qituvchim shunchaki tengsiz edi - men har kuni meditatsiya qilishni xohlardim va men Internetda audio meditatsiyalarni qidira boshladim. Ular juda ko'p va har xil bo'lib chiqdi: 2 dan 20 daqiqagacha davom etadi. 2. Sizga mos keladigan narsani toping Audio meditatsiya ajoyib tramplindir, ammo keyinroq boshqa meditatsiyalarni yanada samaraliroq topishingiz mumkin. So'nggi ikki yil ichida men o'nlab turli xil texnikani sinab ko'rdim va nima qilish kerakligini aytadigan meditatsiyalar menga ko'proq mos keladi degan xulosaga keldim. Men shunchaki ko'rsatmalarga amal qilaman va dam olaman. 3. Kuniga atigi 10 daqiqani meditatsiyaga ajrating. Har bir inson kuniga 10 daqiqa meditatsiya uchun vaqt ajratishi mumkin. Ertalab, tushdan keyin va kechqurun meditatsiya qilishga harakat qiling va vaqtingizni toping. Ideal holda, agar siz ertalab ishga ketishdan oldin meditatsiya qilishingiz mumkin bo'lsa. Kresloda meditatsiya qiling, shunda siz uxlamaysiz va ishga kechikmaysiz. Amaliyotingizni tugatgandan so'ng, bu tinchlik tuyg'usini kun davomida olib yurishga harakat qiling. Bu sizga ofisda sodir bo'ladigan hamma narsaga aralashmaslikka yordam beradi va shu bilan siz o'zingizni stressdan himoya qilasiz. 4. Ba'zi kunlarda meditatsiya qilmasangiz, xafa bo'lmang Qanchalik jiddiy bo'lmasin, meditatsiya qila olmaydigan kunlar bo'ladi. Bu hamma bilan sodir bo'ladi. Xavotir olmang, xavotirlanmang. Shunchaki meditatsiyani davom ettiring. 5. Nafas olishni unutmang Har safar tashvish paydo bo'lganini his qilsangiz, bir necha sekin, chuqur nafas oling va tanangizda stress qayerda paydo bo'lganiga e'tibor bering. Bu joyni topganingizda, unga nafas oling va darhol o'zingizni xotirjam his qilasiz. Va unutmangki, haqiqat ba'zan biz o'ylagandek dahshatli emas. Manba: Robert Maisano, businessinsider.com Tarjima: Lakshmi
2022-11-11