Faoliyat vaqtingizni ajrating
Buyuk Britaniya Tibbiyot Jamiyatining ma'lumotlariga ko'ra, kattalar har hafta kamida 150 daqiqa o'rtacha energiya mashqlari (yoki 75 daqiqa kuchli jismoniy mashqlar) olishlari kerak. Shu bilan birga, kamida 10 daqiqalik vaqt oralig'ida jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Ammo AQShning yangi tibbiyot hamjamiyatining ta'kidlashicha, mashg'ulotlarning qisqaroq muddatlari ham foydali bo'ladi - shuning uchun siz jismoniy faollik vaqtini o'zingizga mos keladigan va sizga yoqadigan har qanday tarzda taqsimlashingiz mumkin. Faqat 5-10 daqiqalik jismoniy faollik sizning farovonligingizni sezilarli darajada yaxshilaydi.
Devorni bo'yash
"Kundalik hayotimizning bir qismi bo'lgan vaqti-vaqti bilan jismoniy faollik aholining hamma joyda bo'lgan jismoniy harakatsizlikni engishning eng samarali usulidir", deydi Sidney universiteti professori. Hatto mashinangizni tozalash va yuvish kabi uy yumushlari ham kundalik jismoniy faoliyatingizning bir qismiga aylanishi mumkin. Ammo shuni yodda tutingki, faqat tik turish etarli emas. "Qisqa vaqtga bo'lsa ham, tanangizga biroz stress keltiradigan jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning", deydi Stamatakis.
Bir oz ko'proq qiling
Bristol universiteti doktori Charli Fosterning so'zlariga ko'ra, jismoniy faollik darajasini oshirishning kaliti shunchaki xarid qilish yoki eskalatorda yurish kabi allaqachon qilayotgan ishlaringizni biroz ko'proq bajarishdir. "Ish kunlari va dam olish kunlari haqida o'ylab ko'ring: odatdagi jismoniy faollik vaqtingizni uzaytira olasizmi? Ko‘pchilik uchun bu yangi ishni boshlashdan ko‘ra osonroq va qulayroq bo‘lishi mumkin”.
Kuch va muvozanat haqida unutmang
Kattalarga haftada ikki marta kuch va muvozanat mashqlarini bajarish tavsiya etiladi, ammo bu maslahatga juda kam amal qiladi. "Biz buni" unutilgan etakchilik "deymiz", deydi Foster va bu keksa odamlar uchun (agar ko'proq bo'lmasa) muhimligini qo'shimcha qiladi. Do'kondan mashinaga og'ir xarid qilish paketlarini ko'tarish, zinapoyaga chiqish, bolani ko'tarish, bog' qazish yoki hatto bir oyog'ida muvozanatni saqlash - bularning barchasi kuch va muvozanat uchun.
Ish soatlaridan foydalaning
Uzoq vaqt davomida harakatsiz turmush tarzi bir qator sog'liq muammolari, jumladan diabet va yurak kasalliklari, shuningdek, erta o'lim xavfi ortishi bilan bog'liq. Ammo yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, xavfni kamaytirish shunchaki harakatsiz faoliyatni vaqti-vaqti bilan to'xtatib turish emas - bu sizning harakatsiz vaqtingizni qisqartirishdir. Telefonda gaplashayotganda yuring; O'zingiz hamkasblaringizga ofisga boring va ularga elektron pochta xabarini yubormang - bu allaqachon sog'lig'ingiz uchun foydali bo'ladi.