Ishda va uyda aybni qabul qilishni o'rganish uchun 5 qadam

Tanbehlar. Berk! Men ularni yoqtiradigan yoki qabul qiladigan ko'p odamlarni bilmayman. Siz haqoratlarni yoqtirasizmi? Menga yo'q! Bu har doim hazm qilish uchun achchiq taom.

Boshqa tomondan, tanqid va tanqidiy sharhlar ham rivojlanishimizga yordam berishiga shubha yo'q. Yaxshi ma'noli, o'ylangan mulohazalar dunyoqarashimizni kengaytirishga va ko'zni qamashtirmaslikka yordam beradi.

Agar siz zohid kabi yashamasangiz, tanqidiy sharhlar va ayblovlardan qochish deyarli mumkin emas. Xohlaysizmi yoki yo'qmi, bular inson tajribasining bir qismidir. Mavjudlik bizga uning kunlik va muqarrar dozasini taklif qiladi.

Aksincha, ko'plab tafakkur maktablari haqoratni katta o'rganish salohiyatini taklif qilish deb hisoblashadi.

Achchiqlanish yoki o'sish uchunmi?

Qanday qilib aybni qabul qilishni o'rganishimiz mumkin? Va bu jarayonda zehnlilik texnikasi qanday rol o'ynaydi?

Robin Sharma, muallif va etakchilik maslahatchisi o'tmishda shunday degan edi: "Ayblash bizni achchiqlantirishi yoki o'sishiga olib kelishi mumkin. "

Ushbu maqolada biz tanqid qilishning turli xil imkoniyatlarini ko'rib chiqamiz. o'sadi. Shaxsan men ongni qiziquvchanlik bilan aybni qabul qilishga yordam beradigan juda samarali yondashuv deb bilaman. Kimga

Ushbu yondashuv menga haqoratlarni keltirib chiqaradigan jang va parvoz deb ataladigan biroz sudraluvchi va juda oldindan aytish mumkin bo'lgan refleksni engishga imkon beradi.

Hech shubha yo'qki, boshqa odamlarning so'zlarida o'zimning boshqa tasvirimni ko'rish, mening vaziyatimda, o'sish uchun juda kuchli katalizator bo'lib xizmat qildi.

Shunday qilib, men o'zimning shaxsiyatimning elementlarini aniqlay olaman va tushunaman, bu o'zaro ta'sirsiz butunlay befarq qolaman.

So'nggi bir necha yil ichida menejment bo'yicha mutaxassislar va yuqori baholangan etakchilik maktablari o'rtasida tanqidiy fikr-mulohazalarni qanday taqdim etish va qabul qilish bo'yicha muhim munozaralar va tadqiqot maqolalari paydo bo'ldi.

Ongli ravishda foydalanilganda, ular shaxsiy o'sish va rivojlanishga olib keladi. Boshqa tomondan, agar ular sezgirlik bilan to'qilmasa va empatik yordam bilan muvozanatlashtirilsa, ular teskari ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

Tanbehlar qanday reaktsiyaga sabab bo'ladi?

Sizga bir nechta oddiy, ammo shaxsiy savollarni beraman. Siz tanqidni qabul qilganingizda ishga tushadigan mexanizm haqida hech qachon xabardor bo'lganmisiz? Bu haqiqatan ham maftunkor. Va fan tushuntirish berishga muvaffaq bo'ldi.

Aybga qarshilik ko'rsatadigan sabablar asosli ekanligini bilish ajablanarli bo'lishi mumkin. Darhaqiqat, tanqidiy fikr bildirilishi bilan bizning biologik profilimiz bizni lyuklarni yopishga majbur qiladi.

Bizning miyamiz bizni haqoratdan himoya qilish uchun dasturlashtirilgan, chunki u omon qolish bilan bog'liq qadimiy qo'rquvlarga, masalan, qabila tomonidan chetga surilish qo'rquviga javob beradi.

Shunday ekan, yuragingizni yo'qotmang: Bu shunchaki takabburlik emas, balki miyaning kimyoviy funktsiyalari bo'lishi mumkin, bu sizni xotirjam bo'lish va sizga aytilgan haqoratlarni tinglash o'rniga portlashga majbur qiladi.

Bu, albatta, mening shaxsiy tajribamga mos keladi. Men salbiy sharhlarga duch kelganimda, o'z tasavvurlarim xiralashganini angladim. Men sezgir bo'lib qolaman va dunyoga va o'z mahoratimga bo'lgan nuqtai nazarim tor bo'ladi.

Men o'zimdan shubhalanaman. Menda durang o‘ynagandek taassurot qoldi va buni hammaning ko‘zida ko‘ryapman. Bu yoqimli emas. Ba'zida siz g'azab, g'azab yoki hatto g'azablanishni his qilishingiz mumkin.

Shu sababli, tanbehlar har birimizning ichimizda kuchli his-tuyg'ularni qo'zg'atish qobiliyatiga ega ekanligi aniq va bu ularni ifodalovchi shaxsning haqiqiy sabablaridan qat'i nazar. Tanqid aytadigan odamlar doimo sizning yaxshiliklaringizni ko'zlaydilarmi?

Ehtimol, bunday emas, lekin keling, hozircha ochiq fikr yuritaylik. Haqiqat shundaki, ko'pchiligimiz bizni tanqid qiladigan odamlarning fikrlarini eshitganimizda ularning niyatlari haqida etarlicha ob'ektiv emasmiz.

Qanday qilib aql-idrok texnikasi sizni aybni qabul qilishga undashi mumkin?

Birinchidan, keling, ilm-fan bizga nima deyishini diqqat bilan ko'rib chiqaylik. Ruby Wax, aqllilik deb nomlanuvchi texnikaning muallifi va chempioni, o'zining eng ko'p sotilgan kitobida yozadi Sog'lom yangi dunyo, “Ogohlik asab tizimining “dam olish va ovqat hazm qilish” rejimini boshqaradigan qismini ishga tushiradi;

Ushbu usul miyaning his-tuyg'ularimizni boshqaradigan qismlariga, masalan, gippokamp, ​​oldingi singulat korteks va prefrontal korteksning lateral qismlariga qon oqimini oshiradi. Bizning yurak urishimiz sekinlashadi, nafas olishimiz tinchlanadi va qon bosimi pasayadi. "

Nevrologiya bizga meditatsiya va aql-idrok miyaning turli qismlarida kulrang moddalarni o'sishi mumkinligini aytadi. Miyaning ikkita bo'limi bor, ayniqsa meditatsiya va ongni qo'llashdan foyda ko'radi: oldingi singulat korteks (CCA) va hipokampus.

CCA o'z-o'zini tartibga solish roliga ega. Gippokampus hissiyotlar, o'zini o'zi tasavvur qilish, introspektsiya va rahm-shafqat bilan bog'liq.

Ma'lum bo'lishicha, ong miyaning qismlarini ishlab chiqish va ishga tushirish qobiliyatiga ega bo'lib, ular nafaqat javob bermaslik, ishtiyoq bilan javob berish yoki ayblov yomg'irli yog'ayotganda himoyalanishga yordam beradi, balki siz faktlarni tekshirish va o'rganishni ham o'rganasiz.

Aybni qabul qilishni o'rganish uchun ongdan foydalanishning 5 usuli

1. To'xtang va nafas oling

Chuqur nafas olayotganingizda, tanangiz bilan qayta aloqa qilasiz. Siz bir lahzada ildiz otib, er yuzida yana ildiz otasiz.

Agar siz aybdor bo'lsangiz, u stress gormoni kortizol ishlab chiqarilishini qo'zg'atishi mumkin, bu sizning dunyoga bo'lgan nuqtai nazaringizni pasaytiradi va sizni jang yoki uchish refleksiga qo'yadi. Bu sizni ko'r qiladi.

To'satdan siz bilan gaplashayotgan odam halokatli xavfga aylanadi, uni yo'q qilish yoki undan qochish kerak.

Ko'pincha aytganimizdek, ozgina nafas olish o'zgarishlarni keltirib chiqarishi mumkin.

2. O'zingni bos

Ko'pincha biz egilib, mudofaaga aylanamiz va haqoratga qarshi turamiz. O'z navbatida, ong bizga tanaffus qilish, sekinlashtirish, so'rish va nafas olish imkonini beradigan miya qismlarini rivojlantirish va mustahkamlashga yordam beradi.

Shunchaki sekinlashish qanday kuchga ega bo'lishi mumkinligini tushunish juda hayratlanarli. Sekinlashish, ayniqsa, darhol pushaymon bo'ladigan narsalarni aytish yoki qilishdan qochishingizga yordam beradi.

Va endi sizni ayblayotgan odamni himoya qilish istagingizni tinchlantirishga qodir bo'lganingizdan so'ng, siz uchun butunlay yangi imkoniyatlar ochiladi.

3. Tingla

Avvalo, siz endi sekinlashtirasiz va juda oddiy, avvaliga ushbu sharhlarni muallifga takrorlashingiz mumkin. Kichkinagina zehnlilik harakati mo''jizalarni tug'dirishi mumkin.

Bu sizning ratsional qobiliyatlaringizni boshqarishga imkon beradi. Endi siz o'zingizning ibtidoiy reaktsiyangizga erkinlik berish o'rniga, sizga taqdim etilgan faktlarga murojaat qilishingiz mumkin.

Ko'pincha odam bizga aytayotgan narsaning mazmunini eshitishimiz mumkin emas, chunki biz allaqachon bizni jang yoki parvoz refleksiga qo'yadigan tor ko'rish markazidamiz.

Boshqa tomondan, agar siz dam olishga, kutishga va tinglashga muvaffaq bo'lsangiz, natijalar hayratlanarli bo'ladi. Siz to'satdan boshqa odam sizga nima deyayotganini eshitishingiz mumkin bo'ladi.

4. Javobingizni diqqat bilan kuzatib boring

Ehtiyotkorlik - bu sizni g'azab bilan munosabatda bo'lish yoki qilmaslikka undaydigan tanlovda ishtirok etishning yondashuvidir. Agar siz o'zingizning hissiy reaktsiyangizga chuqur qiziqish uyg'otsangiz, uni darhol boshqarishingiz mumkin bo'ladi.

Ruby Waxning so'zlariga ko'ra, "UCLA tadqiqotchilari odamlar o'zlarining "g'azablari" ni anglab, "g'azab" deb atasalar, miyaning salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan qismi amigdala tinchlanishini aniqladilar. "

O'zingizning reaktsiyalaringizni ular qanday bo'lishini ko'rganingizda, siz darhol ularni engishga kirishasiz. Bu jarayon sizning his-tuyg'ularingizdan ko'ra ko'proq ekanligingizni eslatib turadi.

Shu vaqtdan boshlab siz bularning barchasidan tashqariga chiqa olasiz, o'zingizning eng murakkab kognitiv funktsiyalaringizga e'tiboringizni qarata olasiz va ularni ishga tushirasiz.

5. Tafsilotlarni ko'rib chiqing

Sizning barcha reaktsiyalaringiz, nafas olishingiz, o'ylangan pauzangiz, tinglashingiz ... bularning barchasi sizni qo'llab-quvvatlaydi va faktlarni hal qilishga tayyorlaydi.

Ushbu jarayon davomida siz tanqidiy sharhlarni sinchkovlik bilan tahlil qilish va ularning to'g'riligini tekshirishdan oldin o'zingizni yaxshi markazlashtirish uchun mustahkam poydevor qidirasiz. Ehtiyotkorlik sizni bu jarayonda boshqaradi.

Ushbu jarayonni boshlashingiz bilan siz o'z kuchingizni va e'tiboringizni adolatliroq boshqarasiz va o'z-o'zidan paydo bo'lgan javoblaringizdan stressni olib tashlaysiz. Endi siz bilan gaplashayotgan odamni va uning pozitsiyasini to'liq ko'rib chiqishingiz mumkin bo'ladi.

Bu sizning eng yaxshi narsangizni yodda tutganida sizga aniq bo'ladi. Va keyin haqoratlar haqiqatan ham asosli bo'lishi mumkin!

Ehtiyotkorlikni mashq qilish qobiliyatingizni qanday rivojlantirasiz?

Ehtiyotkorlikning 5 bosqichiga rioya qilish oson ish emas. Men qiyinchiliklarni mukammal tushunaman. O'zimizni xavf ostida his qilganimizda boshdan kechiradigan shiddatli va takroriy reaktsiyalar siklini buzish kuch va ko'p mashq talab qiladi.

Biroq, bu erda qimmatli kichik maslahat bor. Ehtiyotkorlik qobiliyatini rivojlantirishning samarali usullaridan biri bu meditatsiyadan boshlashdir.

Meditatsiya va aql-idrok aslida ikkita o'xshash narsadir. Meditatsiya qilganingizda, ichki xotirjamlikka tayanib, o'zingizni barqarorlashtirasiz. Kundalik meditatsiya seansi hissiyotlar egallashga harakat qilganda, o'sha ichki xotirjamlikka e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.

Men uchun meditatsiya - bu batareyalarimni to'ldirishning bir usuli bo'lib, u mening ongimni yaratishi mumkin. Qanday qilib meditatsiyani kundalik odatga aylantirishni o'rganishga yordam beradigan seriyalarimizni bu erda ko'ring.

Ishda va uyda aql-idrok texnikasi

Professional kontekstda ushbu aql-idrok texnikasiga erishish juda muhim bo'lishi mumkin. Agar siz hamkasblaringiz bilan ishonchli munosabatlarni rivojlantirish va o'rnatishni istasangiz, tanqidni qabul qilishingiz va unga ijobiy munosabatda bo'lishingiz kerak.

Rahbar sifatida aybni o'z zimmangizga olish qobiliyatingiz tashkilotingizning butun madaniyatiga ta'sir qilishi mumkin. Siz nordon bo'lasizmi yoki o'sasizmi? Javob biznesingiz kelajagi uchun hal qiluvchi bo'ladi.

Men o'tmishda qo'rquv muhiti bilan ajralib turadigan tashkilotda ishlaganman. Ushbu sindromning sabablaridan biri, menejerimiz qasos olmasdan, tanbehlarni qabul qila olmaganligi edi. Xarajat ancha katta edi. Tana bir kun yiqilib tushadi.

Tanqid so'rash siz rivojlantirgan institutsional madaniyatning ohangi va tempi uchun juda muhim ekanligiga shubha yo'q. Bu harakat haqiqatan ham ma'lum bir kamtarlikni namoyish etadi va har kimga xatoga yo'l qo'ymaslik va insoniy bo'lishga ruxsat beradi.

Va bu sizning tashkilotingiz diniy, notijorat, bozor biznesi, rok guruhi yoki boshqa guruh tuzilmasi bo'ladimi, missiyangizning omon qolishida kalit bo'ladi.

Ushbu aqliy texnikalar uyda ham foydalidir. Ishonchim komilki, siz buni tushungansiz. Tanbehlar oldida nafas olishga vaqt ajratib, bema'ni gaplarni aytmaslikka muvaffaq bo'lgan holatlarim son-sanoqsiz.

Ehtiyotkorlik va aybni inoyat bilan qabul qilish qobiliyati, shubhasiz, siz ega bo'lishingiz mumkin bo'lgan eng muhim shaxslararo ko'nikmalardir. Shunchaki aqlli yondashuvning ushbu besh bosqichini amalda qo'llash sizni ko'proq ishonch, yaqinlik va sherigingiz bilan o'sish potentsialidan zavqlanishingizga olib keladi.

Menga aytilgan gaplarni har doim ham yoqtirmayman, lekin 90% hollarda faktlar menga boshqa odamning haqligini aytadi. Aniq narsani inkor etish qiyin.

Biz xohlaymizmi yoki yo'qmi, ayblash hayotning bir qismidir. Keyingi safar sizga aytilganda, diqqatni ongning ushbu besh bosqichiga qarating. Siz diqqatni qaratib, sekinlashtirsangiz va unga duch kelishdan oldin nafas olishga vaqt ajratsangiz, natija siz o'ylagandek emasligini tushunib hayron bo'lishingiz mumkin. Yo'q, siz bundan o'lmaysiz. Aksincha, ehtimol siz undan foyda ko'rasiz.