Mundarija
Kamchilikni aniqlash uchun qon tekshiruvisiz mumkin. Sizning tanangiz tezda tashqi ko'rinishga ega bo'lgan moddalarning etishmasligiga ta'sir qiladi. Vitamin etishmasligini nimaga izlash va qanday bartaraf etish kerak?
Yuzdagi qizil toshma, sochlarning to'kilishi
Ehtimol, sizda Biotin - B7 vitamini etarli emas. B guruhi vitaminlarini to'plash qiyin va ularni tanada ushlab turish va o'z zaxiralarini maqsadli ravishda to'ldirish kerak. Ratsionga losos, avakado, qo'ziqorin, gulkaram, soya, yong'oq, malina, banan va tuxum qo'shing.
Og'izning burchaklaridagi yoriqlar
Ko'rinib turibdiki, temir, sink, B vitaminlari etishmasligi Ko'pchilik vegetarianlarda uchraydi. Kamchilikni parranda go'shti, losos, orkinos, tuxum, istiridye va qisqichbaqasimonlar, er yong'oqlari, dukkakli ekinlar, yasmiq yordamida to'ldiring. Bu vitaminlar ko'p miqdorda brokkoli, qizil qalampir va gulkaram bo'lgan S vitamini bilan yaxshiroq so'riladi.
Qo'l va sonlarda husnbuzarlar
Sizga muhim yog'li kislotalar va a va D vitaminlari kerak, ularni yog'li baliq, yong'oq - yong'oq va bodomdan topasiz. Vitamin Ko'p sabzavot va o'tlar - sabzi, shirin qalampir va kartoshka.
Oyoq krampları
Magniy, kaliy va kaltsiyni o'z ichiga olgan mahsulotlarga e'tibor bering. Ayniqsa, agar sizning hayotingizda qattiq jismoniy mashqlar bo'lsa, undan keyin ko'plab minerallar olinadi. Sizning dietangiz - bodom, banan, findiq, ismaloq va brokkoli.
Uyqusizlik
Agar qo'l va oyoqlarda uyqusizlik va karıncalanma sezsangiz, B9, B6, B12 vitaminlari etishmasligini to'ldiring. Shubhasiz, siz depressiya, tashvish, surunkali charchoqning parallel belgilarini ko'rasiz. Ismaloq, qushqo'nmas, lavlagi, loviya va greyfurt, shuningdek tuxum, ahtapot, midiya, mollyuskalar, istiridye va parranda go'shtini iste'mol qiling.
