Ko'pincha biz yaxshi cho'zishni unutamiz, lekin bu tanaga ham, ruhga ham yaxshi.

Uzoq vaqt harakatsizlikdan so'ng, cho'zish sizning bo'g'inlaringizni ochadi va mushaklaringizni uzaytiradi, yumshoq uyg'onish uchun.

1/ Qopqoq ostida turing, avval chuqur nafas oling, so'ng sekin nafas oling.

2/ Qo'llar gorizontal va oyoqlari tekis, qo'llaringizni va oyoqlaringizni atrofingizdagi hamma narsani itirmoqchi bo'lganingizdek, oyoq -qo'llaringizni cho'zing. Bir necha marta takrorlang, so'ng oyoq-qo'llaringizni birma-bir siljitib, oyoq-qo'llaringizni "tekshiring".

3/ Hali ham to'shagingizda orqa tekis holda yotib, egilgan tizzangizni ko'kragingizga keltiring. Bu pozitsiyani 30 soniya ushlab turing, so'ng sekin va sekin bir necha marta yonma -yon silkiting.

4/ Orqangizni tekis qilib o'tiring. Boshingizni chapga, keyin o'ngga, oldinga, keyin orqaga eging. Bir necha marta takrorlang.

5/ O'rningdan tur, qo'llaringni yoningda ushlab, oldinga qarab tur. Oyoqlaringiz bir -biridan biroz uzoqroq bo'lishi kerak. To'piqlarni biroz ko'taring va pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing. To'piqlarni dam oling va endi oyoqning yuqori qismini ko'taring. Oyog'ingizni dam oling.

6/ Endi qo'llaringizni osmonga ko'taring va ikkala qo'lingizni boshingiz ustida, qo'llaringizni iloji boricha cho'zilgan holda, quloq orqasida birlashtiring. Keyin ko'kragingizni buking va oshqozoningizni torting, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, lekin ularni orqaga eging. Chiqarayotganda sekin nafas chiqaring.

Ushbu mashqlar paytida har doim yaxshi nafas olishni unutmang. O'zingizning ehtiyojlaringizni qondirish, zerikishdan qochish va yangiliklarni o'zgartirishdan tortinmang.

Mana, siz yangi kunga tayyormiz!