"Ayollar kuni" o'quvchilarining fikriga ko'ra, "Erkaklar fizikasi" tanlovi g'olibi Pavel Ermolaev bizga tushdagi figuraga ega bo'lish uchun qiz qanday mashqlarni bajarishi kerakligini aytdi.
“Menimcha, qiz bolalar uchun asosiy mashq yelkasida shtanga bilan cho'zilishdir. Hech kimga sir emaski, ko'p ayollar chiroyli va pompalanadigan dumbalarni orzu qiladilar. Va bu mashq, boshqa hech kim kabi, ularning orzularini ro'yobga chiqarishga yordam beradi. Bundan tashqari, oyoqlarning mushaklari ham yuk oladi va go'zal ko'rinishga ega bo'lmaydi. "
“Men barni ikkinchi o'ringa qo'ygan bo'lardim. Ushbu mashq qorin bo'shlig'ini mukammal shakllantiradi, yog 'birikmalarining ortiqcha to'planishini olib tashlaydi, shuningdek, oyoqlarni ingichka va orqa qismini kuchli qiladi. Men sizga faqat klassik barni qilishni maslahat beraman, garchi uning boshqa turlarida joy bor. "
"Men e'tibor qaratmoqchi bo'lgan keyingi mashq - bu o'lik yuk. Bu mening eng sevimli mashqim va uni barcha qizlarga tavsiya qilaman. U orqa qismini, ayniqsa pastki orqa qismini mukammal pompalaydi, shuningdek, butun tanani yaxshi holatda saqlaydi. Men sizga bo'sh bardan boshlashni maslahat beraman va shikastlanmaslik uchun asta-sekin og'irlik qo'shing. Menimcha, o'lik yukni klassik shaklda bajarish kerak, shuning uchun siz orqa mushaklarni eng yuqori sifat bilan ishlab chiqasiz. Effektni kuchaytirish uchun sizga o'lik yukdan keyin giperekstantsiya qilishni ham maslahat beraman. "
“Mening tepamdagi to'rtinchi o'rin dastgoh pressi. Men buni haftasiga kamida ikki marta qilishni maslahat beraman. Bundan tashqari, bo'sh bar bilan boshlang va asta-sekin vazn qo'shing. Ushbu mashq pektoral mushaklarni mukammal rivojlantiradi va shu bilan ko'krakni vizual ravishda kattaroq va jozibali qiladi. Menimcha, ko'p qizlar buni xohlashadi. "
“Yaxshi, beshinchi o'rinda men kardio mashqlarini qo'ygan bo'lardim - yugurish yo'lakchasida yugurish, arqon bilan ishlash va hokazo. Ushbu mashqlar sizga yog 'yoqish va figurangizni mustahkamlashga mukammal yordam beradi. "