Tasavvur qiling, sizning suyaklaringizni, miyangizni va yuragingizni himoya qiladigan va hatto uzoq umr ko'rishga yordam beradigan vosita mavjud. Bu 100% bepul va uni olish uchun quyoshli kunlarda ko'chaga chiqish kifoya. Haqiqatan ham shunday vosita bor - bu teri quyosh nuriga ta'sir qilganda hujayralarimiz tomonidan ishlab chiqariladigan D vitamini. Ammo uning mavjudligiga qaramay, ko'pchiligimiz to'g'ri dozalarda "quyoshli vitamin" ni olmaymiz. Ushbu postda men D vitaminining ba'zi afzalliklari va etishmasligi sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishi haqida aytib beraman.
Nima uchun tanaga vitamin kerak? D
D vitamini tanaga kaltsiyni o'zlashtirishga yordam beradi, bu esa mustahkam suyaklar va tishlarni qurish va saqlash uchun juda muhimdir. D vitamini tanadagi gormonlarga o'xshash tarzda harakat qiladi va qon bosimi, vazn va kayfiyatni tartibga solishda rol o'ynashi mumkin. Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ushbu vitaminning tanadagi etarli darajasi saraton va yurak kasalliklari kabi kasalliklardan erta o'limdan qochishga yordam beradi.
Voyaga etganlar D vitamini etishmayotganida, ular osteomalaziya (suyaklarning yumshashi), osteoporoz, suyak og'rig'i yoki mushaklarning kuchsizlanishiga duch kelishi mumkin. D vitamini ham miya faoliyati uchun muhim tarkibiy qism bo'lib, uning etishmasligi energiya va tushkunlikning pasayishi bilan namoyon bo'lishi mumkin.
Vitamin D bizning mahsuldorligimizni yaxshilashga yordam beradi
Yaqinda Amerika sport tibbiyoti kollejining "Sog'liqni saqlash va fitness" jurnalida chop etilgan sharh shuni ko'rsatadiki, D vitamini etishmayotgan odamlar maqbul ko'rsatkichlarga erisha olmaydilar.
Eng yaxshi manba - quyosh
Bizning tanamiz D vitaminini o'zi ishlab chiqarishga qodir, ammo faqat quyosh nurlari teriga tushganda. Ko'pgina odamlar uchun tanada D vitamini sog'lom miqdorda sintez qilish uchun quyoshda kuniga 15-20 daqiqa kifoya qiladi. Quyosh nurlari yuzning, qo'llarning yoki oyoqlarning yalang'och terisida, quyosh nurlaridan himoya qiluvchi vositasiz bo'lishi kerak. (Shuni yodda tutingki, teringizni har qanday miqdordagi UVA yoki UVB nurlari ta'sirida terining shikastlanishi va melanoma xavfini oshirishi mumkin.)
Ochiq havoda bo'lmagan, ekvatordan uzoqroq yashaydigan, terisi qoraygan yoki har kuni uydan chiqqanda quyoshdan saqlovchi vositalardan foydalanadigan odamlar kerakli miqdorda D vitaminini ololmaydilar, ko'pchilik uchun bu sovuq mavsumda, aksariyat hollarda biz ochiq havoda kamroq vaqt sarflaymiz.
Yordam berish uchun boyitilgan ovqatlar
Ko'pchilik D vitamini tanamiz tomonidan quyosh ta'sirida ishlab chiqarilsa-da, biz uning katta qismini oziq-ovqatdan ham olishimiz mumkin. Yog'li baliq (shu jumladan seld, skumbriya, sardalya va orkinos) va tuxum tabiiy ravishda D vitamini o'z ichiga oladi va ko'plab sharbatlar, sut mahsulotlari va donalar D vitamini bilan maxsus boyitilgan. Biroq, D vitaminining kerakli miqdorini olish mumkin emas - 600 IU. 70 yoshgacha bo'lgan kattalar uchun - faqat oziq-ovqat manbalaridan. U faqat ba'zi mahsulotlarda va tananing ehtiyojlarini qondirish uchun etarli bo'lmagan miqdorda mavjud. D vitamini turli manbalardan, jumladan, parhez, quyosh nuri va ba'zan qo'shimchalardan olinishi kerak.
Sizda vitamin etishmasligi ehtimoli katta D
Haddan tashqari D vitamini etishmovchiligi har millilitr qon uchun 12 nanogramdan kam deb aniqlanadi. Biroq, amaldagi ko'rsatmalar kattalarga millilitr qon uchun kamida 20 nanogramm D vitamini iste'mol qilishni tavsiya qiladi va hatto suyaklarning optimal holati va mushaklarning sog'lig'i uchun 30 nanogramma yaxshiroqdir.
Har bir inson D vitamini etishmasligi mumkin, ayniqsa, men aytganimdek, sovuq mavsumda. Xavf guruhiga birinchi navbatda quyoshda oz vaqt o'tkazadigan, shimoliy hududlarda yashovchi, terisi qorong'i, ortiqcha vaznli va cheklangan dietaga rioya qiladigan odamlar kiradi.
Yosh etishmovchilikning omilidir. Keksayganimiz va tanamiz zaiflashgani uchun u etarli miqdordagi D vitaminini tanamiz foydalanadigan faol shaklga aylantira olmasligi mumkin.
Agar D vitamini etishmasligidan shubhalansangiz, shifokoringizga murojaat qiling. O'zingizning darajangizni tekshirish uchun sizni qon tekshiruviga yuborishingiz mumkin va agar etishmovchilik bo'lsa, ular sizga mos dori-darmonlarni buyuradilar.