Mashhur yoga o'qituvchisi Ketrin Budigning so'zlariga ko'ra, "Yoga sizni nafas olish bilan sinxronlashtiradi, bu parasempatik tizimni rag'batlantiradi va bo'shashishni bildiradi". Yotishdan oldin bajarish uchun tavsiya etilgan bir nechta oddiy asanalarni ko'rib chiqing. Shunchaki tanani oldinga egish ong va tanani bo'shatishga yordam beradi. Bu asana nafaqat tizza bo'g'imlari, sonlari va bo'g'imlaridagi kuchlanishni yo'qotadi, balki tanani doimo tik turishdan tinchlantiradi. Agar kechasi oshqozoningizda noqulaylik bo'lsa, "Ling Twisting" amaliyotini sinab ko'ring. Bu holat shishiradi va gazni bartaraf etishga yordam beradi, qon aylanishini yaxshilaydi, bo'yin va orqadagi kuchlanishni engillashtiradi. Uzoq va stressli kundan keyin chakrani tozalaydigan kuchli holat. Yogini Budigning so'zlariga ko'ra, Supta Baddha Konasana kestirib, moslashuvchanlikni rivojlantirishda juda yaxshi. Bu asana ham faollashtiruvchi, ham tiklovchi holatdir. Supta padangushthasana ongni bo'shashtirishga va oyoqlarda, sonlarda kuchlanishdan xalos bo'lishga yordam beradi, shu bilan birga xabardorlikni oshiradi. Yangi boshlanuvchilar uchun ushbu asanani bajarish uchun orqaga tortilgan oyoqni mahkamlash uchun kamar kerak bo'ladi (agar siz qo'lingiz bilan unga etib bora olmasangiz). Har qanday yogik amaliyotning yakuniy asanasi Savasana bo'lib, u hamma uchun eng sevimli mutlaq dam olish pozitsiyasi sifatida ham tanilgan. Shavasana paytida siz bir tekis nafas olishni tiklaysiz, tana bilan uyg'unlikni his qilasiz va to'plangan stressdan xalos bo'lasiz. Yotishdan 15 daqiqa oldin ushbu oddiy beshta asana to'plamini mashq qilib ko'ring. Har qanday biznesda bo'lgani kabi, bu erda ham muntazamlik va jarayonda to'liq ishtirok etish muhimdir.
2022-11-11