Mundarija
Klassik - kunning eng yaxshi boshlanishi
Bir tilim pishloq va qizil bolgar qalampiri bilan qora non. Bunga qaynatilgan tuxum, apelsin va bir chashka yashil choy qo'shing.
Sizning tanangiz ko'p miqdorda oqsillar va sekin uglevodlarni oladi va miyangiz yashil choydagi kofeinning o'rtacha dozasi bilan to'ldiriladi.
IQ nonushta - xotirani mustahkamlaydi va konsentratsiyani yaxshilaydi
Musli, yong'oq va ko'k bilan kam yog'li tabiiy yogurt. Bundan tashqari, ovqatdan oldin ichish uchun katta stakan suv (kamida 300 ml).
Nonushtadan oldin bir stakan suv ichish orqali siz tanadagi optimal suyuqlik muvozanatini saqlaysiz. Kam yog'li yogurt tarkibida ichak florasini normallashtiradigan jonli sut kislotasi bakteriyalari mavjud. Yong'oqlar miya uchun muhim bo'lgan vitaminlar, minerallar va to'yinmagan yog'li kislotalarning manbai bo'lib, ko'k mevalarda miyani rag'batlantiradigan biologik faol moddalar mavjud.
Baquvvat - ertalab fitnesga boradiganlar uchun
Kam yog'li sut, banan, reza mevalaridan tayyorlangan smoothies; kichik chashka qahva yoki choy.
Kofeinni o'z ichiga oladi va oshqozonni ortiqcha yuklamasdan tez so'riladi. Shu tufayli tana tonlanadi. Nonushtadan keyin qisqa vaqt ichida mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Sut tarkibida mushak to'plash va vazn yo'qotishga yordam beradigan oqsillar mavjud.
Shoshilinch ayollar uchun - uzoq vaqt davomida to'yinganlik tuyg'usini saqlaydi
Kam yog'li sut, yong'oq, doljin va olma bilan jo'xori uni. Katta stakan suv bilan iching (kamida 300 ml).
Issiq jo'xori uni juda qoniqarli, ayniqsa sekin iste'mol qilsa. Yong'oqlar tanaga sog'lom yog'lar va oqsillarni qo'shadi, bu esa to'liqlik tuyg'usini uzaytiradi. Olma o'simlik tolasi va meva shakariga boy. Ular barqaror qon shakar darajasini ta'minlaydi.