Qirqdan oshgan ayollar uchun ovqatlanishning oltin qoidalari Daily Mail-ning ingliz nashri tomonidan nashr etilgan bo'lib, unda ovqatlanish sohasidagi asosiy mutaxassislar - dietologlar va dietologlar to'plangan.
Ovqatlanish bo'yicha mutaxassis Viktoriya Bekxem bo'lgan Amelia Freer maslahat beradi kam yog'li va parhezli ovqatlardan voz keching, undan asosiy "yog'li" tarkibiy qismlar olib tashlandi - ular stabilizatorlar, emulsifikatorlar, tatlandırıcılar bilan almashtiriladi. U shuningdek tavsiya qiladi meva miqdorini cheklash, chunki ularni suiiste'mol qilish qon shakarining ko'payishiga olib kelishi mumkin.
Oziqlantirish bo'yicha mutaxassis Jeyn Klark ham buni ta'kidlaydi yog 'miqdori kam bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilmang… Yog 'sog'liq uchun yaxshi, chunki to'yinganlikni ta'minlaydi va yog'da eriydigan vitaminlarni so'rilishiga imkon beradi. Albatta, biz tez ovqat haqida emas, balki avokado, zaytun moyi, yog'li baliq, yong'oqdan topadigan sog'lom yog'lar haqida gapirayapmiz. Yog'lar demensiya va ko'plab kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam beradi. Jeyn issiq qahva ichishni tavsiya qiladi! Ma'lum bo'lishicha, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar ushbu ichimlikning yallig'lanish jarayonlarini rivojlanish xavfini kamaytirishi va demansni to'g'ridan-to'g'ri tejashini isbotlamoqda.
Oziqlantiruvchi Megan Rossi rag'batlantiradi murakkab uglevodlarni dietadan chiqarib tashlamangchunki bu ichak kasalligiga olib kelishi mumkin. Uning fikriga ko'ra haftada kamida 30 xil o'simlik ovqatini iste'mol qilishingiz kerak - bu oshqozon-ichak trakti ishini mukammal darajada qo'llab-quvvatlaydi.
Oziqlantirish bo'yicha maslahatchi De Breton-Patel tavsiya qiladi uyda ovqat pishiring, lekin tozalangan o'simlik moyidan foydalanishni to'xtating: yuqori harorat ta'sirida uning tuzilishi o'zgaradi, aldegidlar ajralib chiqadi, bu saraton va yurak kasalliklarini rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin. Afzal zaytun, kokos yong'og'i va sariyog 'iste'mol qiling.
Oziqlanish bo'yicha mutaxassis Jeklin Kolduell-Kollinz maslahat beradi ertalab sabzavot va mevalar bilan boshlang shirinliklar yoki yangi sharbatlar sifatida, shakarli donlar emas. Ular, albatta, tavsiya qilishadi ratsionga fermentlangan ovqatlarni kiritish: tuzlangan karam, kefir, kimchi, kombucha, tarkibida foydali bakteriyalar, tolalar va probiyotiklar mavjud bo'lib, ular organizmga ozuqa moddalarining so'rilishini osonlashtiradi.
Oziq-ovqat mutaxassisi Henrietta Norton buni ogohlantiradi arzon xun takviyeleri va vitaminlarni sotib olmaslik kerakchunki ular ko'pincha sintetik kimyoviy birikmalardan tayyorlanadi va so'rilmaydi. To'g'ri, u shifokor ko'rsatmasi bo'yicha yuqori sifatli oziq-ovqat qo'shimchalarini olishni tavsiya qiladichunki tanaga kiradigan juda ko'p vitaminlar va minerallar ularning etishmasligi kabi xavfli bo'lishi mumkin.