Tomoq og'rig'i bo'lsa, u sizni yaxshi his qilmaydi, chunki u ilgari og'rigan. Anksiyete hujumlari bilan ham shunday - ularni necha marta boshdan kechirishingizdan qat'i nazar, boshqa vahima hujumiga dosh berish hali ham qiyin. Nima qilish kerak? O'zimizga qanday yordam berishimiz mumkin?
Britaniyalik yozuvchi Mett Xeyg qariyb o'n yil davomida qattiq depressiyadan aziyat chekdi. Anksiyete hujumlaridan qutulish va vahima hujumlarini engish uchun u barcha usullarni sinab ko'rdi, oqilona va unchalik emas: spirtli ichimliklar, yoga, meditatsiya, kitob o'qish va podkastlarni tinglash. U ijtimoiy tarmoqlarni kezib, yangi seriallarni tomosha qildi. Ammo e'tiborni chalg'itishning deyarli har qanday usuli uni chuqurroq va chuqurroq umidsizlikka tortdi.
Faqat yillar o'tgach, u tushundi: bu global hayotning haddan tashqari yuki edi. Bugungi kunda dunyo bizga ko'rsatayotgan axborot, hissiy va jismoniy ta'sirda tashvishlarni kuchaytiradi, stressni, ruhiy charchoqni, ruhiy kasalliklarni keltirib chiqaradi. Muallif "Asab sayyorasi" kitobida bosh aylanishi o'zgarishlar sharoitida qanday omon qolish haqida fikr yuritadi.
Bu erda unga atrofdagi maxsus makonni saqlashga yordam beradigan bir nechta iboralar mavjud, ularda siz shunchaki nafas olishingiz va tashqi ogohlantirishlarsiz bo'lishingiz mumkin.
MAT XEYG: "QOLAMADI, O'ZIMGA AYTAMAN ..."
1. Hammasi joyida.
2. Agar hamma narsa joyida bo'lmasa va siz unga hech qanday ta'sir o'tkaza olmasangiz ham, uni nazorat qilishga urinmang.
3. Sizni noto'g'ri tushunilgandek his qilasiz. Hamma bir xil his qiladi. Odamlarga sizni tushunishga harakat qilmang. O'zingizni tushunishga intiling, qolgan hamma narsa endi ahamiyatsiz bo'ladi.
4. O'zingizni qabul qiling. Agar o'zingizdan mamnun bo'lmasangiz, hech bo'lmaganda o'zingizni hozirgidek qabul qiling. Siz kimligingizni bilmasdan turib o'zingizni o'zgartira olmaysiz.
5. Salqin bo'lmang. Hech qachon. Hech qachon salqin bo'lishga harakat qilmang. Ajoyib odamlar nima deb o'ylashlari haqida o'ylamang. Boshqa ombordagi odamlarga intiling. Hayotning ma'nosi sovuqqonlik emas. Qattiq burilishlarda bo'yningizni burish oson.
6. Yaxshi kitob toping. O'tiring va o'qing. Hayotda, albatta, adashib, sarosimaga tushadigan paytlar keladi. O'qish o'zingizga qaytish yo'lidir. Buni eslab qoling. Qanchalik ko'p o'qisangiz, har qanday qiyin vaziyatdan chiqish yo'lini qanchalik yaxshi bilasiz.
7. Go‘shakni qo‘yib yubormang. Ismingiz, jinsingiz, millatingiz, orientatsiyangiz yoki Facebook profilingiz (Rossiyada taqiqlangan ekstremistik tashkilot) sizni aldashiga yo‘l qo‘ymang. Siz haqingizdagi ma'lumotlardan ko'ra ko'proq bo'ling. Xitoy faylasufi Lao Tzu shunday degan edi: "Men kimligimdan voz kechsam, men kim bo'lishim mumkin bo'lgan bo'laman".
8. Vaqtingizni oling. Lao Tzu ham shunday degan: "Tabiat hech qachon shoshilmaydi, lekin har doim o'z vaqtida".
9. Internetdan zavqlaning. Agar u zavq keltirmasa, Internetga kirmang. (Oddiy amr, lekin unga amal qilish qanchalik qiyin.)
10. Esda tutingki, ko'pchilik xuddi shunday his qiladi. Va bu odamlarni Internetda juda oson topish mumkin. O'z dardining aks-sadosini topish, tushunadigan odamni topish ijtimoiy media asrining eng davolovchi jihatlaridan biri.
11. Yodaning fikricha: “Harakat qilmang. Buni qiling. Yoki qilmang." Urinish hayot emas.
12. Bizni noyob qiladigan narsa zaif tomonlardir. Ularni qabul qiling. Insoniyligingizni «filtrlash»ga urinmang
13. Kamroq xarid qiling. Marketing va reklama sizni baxt biznes bitimi ekanligiga ishontirishiga yo'l qo'ymang. Amerikalik Cherokee kovboyi Uill Rojers aytganidek: "Juda ko'p odamlar o'zlarining mashaqqatli pullarini o'zlari yoqtirmaydigan odamlarni hayratda qoldirish uchun kerak bo'lmagan narsalarga sarflashadi."
14. Yarim tungacha tez-tez yoting.
15. Hatto aqldan ozgan paytlarda ham: Rojdestvo, oilaviy bayramlar, ishda favqulodda vaziyatda va shahar tantanalarining qalin qismida - tinchlik daqiqalarini topishga harakat qiling. Vaqti-vaqti bilan yotishga boring. Kuningizga vergul qo'shing.
16. Yoga bilan shug'ullaning. Sizning tanangiz va nafasingiz energiya bilan to'lgan bo'lsa, charchash qiyin.
17. Qiyin paytlarda kun tartibiga rioya qiling.
18. Hayotingizning eng yomon daqiqalarini boshqa odamlar hayotining eng yaxshi daqiqalari bilan solishtirmang.
19. Agar to'satdan g'oyib bo'lsa, eng ko'p sog'inadigan narsalarni qadrlang.
20. O'zingizni burchakka bo'yamang. Bir marta va umuman kimligingizni aniqlashga urinmang. Faylasuf Alan Uotts aytganidek: "O'zini yaxshilash yoki yaxshilashga urinish, xuddi shu tishlari bilan o'z tishlarini tishlamoqchi bo'lgan odamga o'xshaydi".
21. Yurish. Yugurish. Raqs. Yong'oq yog'i bilan tostni iste'mol qiling.
22. Haqiqiy his qilmayotgan narsani his qilishga urinmang. Siz bo'lolmaydigan narsa bo'lishga urinmang. Bu sizni bo'shatadi.
23. Kelajak yo'q. Kelajak uchun rejalar - bu kelajak uchun rejalar tuzadigan boshqa hozirgi kun uchun rejalar.
24. Dyshi.
25. Hozir sevgi. Darhol! Qo'rqmasdan seving. Deyv Eggers shunday deb yozgan edi: "Sevgini kutishdagi hayot - bu hayot emas". Fidokorona seving
26. O'zingizni ayblamang. Bugungi dunyoda, agar siz sosyopat bo'lmasangiz, o'zingizni aybdor his qilmaslik deyarli mumkin emas. Biz aybga to'lamiz. Biz bolaligimizda o'rgangan aybimiz bor, dunyoda juda ko'p odamlar och qolganda ovqatlanayotganimiz uchun o'zimizni yomon his qilamiz. Vino imtiyozi. Atrof-muhit oldida aybdorlik, chunki biz mashina haydayapmiz, samolyotda uchamiz yoki plastmassadan foydalanamiz.
Qaysidir ma'noda axloqsiz bo'lib chiqishi mumkin bo'lgan narsalarni sotib olish tufayli aybdorlik. Aytilmagan yoki noto'g'ri istaklarning aybi. Birovning umidini oqlamaganingiz yoki birovning o'rnini egallaganingiz uchun aybdorlik. Chunki siz boshqalar qo'lidan kelganini qila olmaysiz, kasal bo'lib, tirik ekansiz.
Bu ayb befoyda. U hech kimga yordam bermaydi. Bir vaqtlar noto'g'ri qilgan narsangizga g'arq bo'lmasdan, hoziroq yaxshi narsa qilishga harakat qiling.
27. Osmonga qarang. (Bu go'zal. Bu har doim chiroyli.)
28. Hayvonlar bilan vaqt o'tkazing.
29. Zerikarli bo'ling va bundan uyalmang. Bu foydali bo'lishi mumkin. Hayot qiyinlashganda, eng zerikarli his-tuyg'ularga intiling.
30. Boshqalar sizni qanday baholasa, o‘zingizga baho bermang. Eleanor Ruzvelt aytganidek, "Sizning roziligingizsiz hech kim sizni o'zingizni etarli emas deb hisoblamaydi".
31. Dunyo qayg'uli bo'lishi mumkin. Ammo shuni yodda tutingki, bugun millionlab e'tiborga olinmagan xayrli ishlar sodir bo'ldi. Bir million sevgi harakatlari. Sokin insoniy mehribonlik mavjud.
32. Boshingizdagi tartibsizlik uchun o'zingizni qiynamang. Bu yaxshi. Butun koinot xaosdir. Galaktikalar hamma joyda suzmoqda. Va siz shunchaki kosmos bilan uyg'unlikdasiz.
33. Agar o'zingizni ruhiy kasal his qilsangiz, uni har qanday jismoniy kasallik kabi davolang. Nafas, gripp, nima bo'lishidan qat'iy nazar. Yaxshilash uchun nima qilish kerak bo'lsa, buni qiling. Va bundan uyalmang. Singan oyoq ustida yurmang.
34. O'zingizni yo'qotishingizga ruxsat bering. Shubha. O'zingizni zaif his eting. Fikrni o'zgartirish. Nomukammal bo'ling. Harakatga qarshi turing. O'zingizga hayotda nishonga uchayotgan o'q kabi shoshilmaslikka ruxsat bering.
35. Mo''tadil istaklar. Istak - bu teshik. Istak - bu kamchilik. Bu ta'rifning bir qismi. Bayron "Don Xuan"da "Qahramonni qidiryapman!" deb yozganida, u qahramon yo'qligini nazarda tutgan. Bizga kerak bo'lmagan narsani xohlasak, biz ilgari his qilmagan bo'shliqni keskin his qilamiz.
Sizga kerak bo'lgan hamma narsa shu yerda. Inson shunchaki inson bo'lgani uchun mukammaldir. Biz o'zimizning manzilimiz.
Manba: Mett Xeygning asabiy sayyorasi. Rivojlanayotgan vahima dunyosida qanday yashash kerak (Livebook, 2019).