Nonushta:
1 piyola choy, qahva yoki shakarsiz infuzion - 0 kkal
1 kam yog'li yogurt / 100-10% yog'li 20 g tvorog / 1 stakan yarim yog'siz sut - 100-200 kkal
2 bo'lak kepakli non, 10 g margarin va bir choy qoshiq murabbo yoki kompot - 300 kkal
1 yangi meva, yuvilgan, lekin tozalanmagan yoki 1 stakan meva sharbati (15 sI). - 80 kkal
Jami - 480 kkal
Ertalabki ovqat (Ixtiyoriy) :
100 g kam yog'li tvorog yoki kichik meva, yuvilgan, ammo tozalanmagan - 100 kkal
1 stakan choy yoki shakarsiz infuzion - 0 kkal
Jami - 100 kkal
Tushlik:
100-200 g xom sabzavotlar (maydalangan sabzi, bodring, yashil salat, pomidor, turp, qovun va boshqalar), engil vinaigrette bilan ziravorlangan (bir choy qoshiq o'simlik moyi asosida) - 50 kkal
100-150 g baliq yoki yog'siz go'sht, haftasiga ikki marta 2 tuxum bilan almashtiriladi - 150 kkal
100 dan 200 g gacha yashil sabzavotlar (yashil loviya, ismaloq, chard, karam, karam, karam va boshqalar)
1 Xitoy piyola kraxmalli ovqatlar (jigarrang guruch, soya, makaron, quritilgan loviya, yasmiq va boshqalar) yoki kartoshka - 25-35 kkal
1 dab kungaboqar margarin (5 g) yoki kam yog'li sariyog ' - 44 kkal
100 g kam yog'li, shakarsiz oq pishloq - 100 kkal
1 ta kichik meva, yuvilgan, ammo tozalanmagan (agar u ertalabki gazak paytida iste'mol qilinmagan bo'lsa). - 80 kkal
Jami - 455 kkal
Peshindan keyin snack:
1% yog'li yogurt - 57 kkal
1 ta issiq yoki sovuq shakarsiz ichimlik - 0 kcal
Jami - 57 kkal
Kechki ovqat:
1 piyola sabzavotli sho'rva (pırasa, selderey, sabzi, sholg'om, qo'ziqorin, sarimsoq, piyoz va boshqalar) va kichik bir stakan yog'siz yoki yarim yog'siz sutni aralashtirgan kichik kartoshka. - 50 kkal
100 dan 150 g gacha yog'siz pishirilgan baliq yoki go'sht - 150 kkal
1 xitoy piyola kraxmalli ovqatlar (jigarrang guruch, soya, makaron, quritilgan loviya, yasmiq va boshqalar) yoki sekin uglevodlar va tolalar uchun kartoshka - 250 kkal
Muhim yog 'kislotalari uchun 100 g margarin bilan 200-10 g yashil sabzavotlar - 50 kkal
1 tilim kepakli non, afzalroq yoki oq - 150 kkal
1 ta kichik meva, yuvilgan, ammo tozalanmagan. - 80 kkal
Jami - 730 kkal