14 kun shirinliklarsiz: Anita Lutsenkodan parhez

Ushbu vazn yo'qotish tizimi ko'plab izdoshlarning qalbini zabt etishga ulgurdi: ikki haftada bir marta shirinliklardan voz kechish bizning mamlakatimizni zaiflashtirdi. Ushbu 14 kun davomida qanday qoidalar mavjud?

Mashhur televizion loyihalar bo'yicha murabbiy Anita Lutsenkoning aytishicha, shakarning rad etilishi organizmning umumiy holatini yaxshilaydi, qaramlikdan xalos qiladi va qo'shimcha funtdan iborat bo'ladi.

Marafon - bu Instagram-da 14 kundan oldin va keyin fotosuratlarni joylashtiradigan mashhur tarmoq. Qoidalar juda oddiy:

• - har kuni soat 6.30 da turish kerak,
• - och qoringa 2 stakan iliq suv iching, mumkin bo'lgan limon,
• - nafas olish mashqlari,
• - Anita sahifangizga beradigan mashqlardan birini bajaring
• - marafon tavsiyalari bo'yicha bir kunda ovqatlaning.

Siz ovqatlana olmaysiz:

1. Oq shakar va tatlandırıcılar, steviya, fruktoza va boshqalar.
2. Shakar ichimliklar (alkogolsiz ichimliklar, kola, mevali sharbat paketlari, mevali ichimliklar, yangi sharbatlar, kokteyllar) va hattoki shakarlamalar.
3. Sut.
4. Barcha shirinliklar (pechene, konfet, zefir, jele, halva, shokolad, muzqaymoq, shirin pishloq, non, murabbo).
5. Oq non, kraker, simit, yerfıstığı, chips, popkorn, konservatsiya.
6. Sovuq suv.

Sizda quyidagilar bo'lishi mumkin:

1. Barcha oziq-ovqat mahsulotlarini 3 ta asosiy ovqat va gazaklarga bo'lish kerak.
2. Ushbu ro'yxatdan kuniga 2 marta: tuxum, tovuq, baliq, go'sht, jigar, loviya, tofu, pishloq, qatiq, kefir.
3. Bundan 2 ta mahsulot: bo'tqa, yasmiq, guruch (Basmati), non, makaron (17 soatgacha).
4. Kuniga 1 ta meva, banan va uzumdan tashqari.
5. Quritilgan mevalar - kuniga 3 dona.
6. Kuniga 2 marta va sabzavotlar.
7. Asal (kuniga bir choy qoshiq).
8. Namuna menyusi:

Birinchi variant

• Nonushta: 2 ta ovlangan tuxum, bug'doy noni, 150 gramm sabzavot.
• Aperatif: 1 ta meva, 20 gramm yong'oq.
• Tushlik: 100 gramm qaynatilgan grechka 200 gramm pishirilgan sabzavotlar qalampir, 40 g pishloqli pishloq yoki pishloqli pishloq.
• Kechki ovqat: 100 gramm dana, 250 gramm kalamush.

Ikkinchi variant

• Nonushta: 3 osh qoshiq dangasa jo'xori uni 100 ml tabiiy yogurt va 1 meva bilan.
• Aperatif: 150 gramm pishloq, bir choy qoshiq asal, bir choy qoshiq zig'ir urug'i.
• Tushlik: sabzavotli salat bilan pishirilgan kartoshka 150 ml qaymoqli brokkoli sho'rvasi.
• Kechki ovqat: 100 gramm pishirilgan oq baliq, 250 gramm sabzavotli bulgur.