Kichkina miqdorda tez -tez ovqatlanish metabolizmni "tezlashtirishi" mumkin. Fraksiyonel ovqatlanish tamoyiliga ko'ra, siz dietadan ozgina charchashingiz mumkin bo'lgan yagona narsa - bu jag'larni doimiy ravishda harakatlantirish.
Ikki hafta davomida, ertalabdan kechgacha siz har soatda (yaxshisi bir vaqtning o'zida) ovqatlanasiz, jami kuniga 10 marta. Bu oziq -ovqat tizimida oziq -ovqat tanlashda qat'iy cheklovlar yo'q - eng muhimi, har bir taom uchun 100 kk dan ko'p bo'lmagan miqdorda ovqatlanish huquqiga ega ekanligingizni unutmang. Shunday qilib, kuniga 1000 kk "yuguradi".
Sizning vazifangiz - ovqatni iloji boricha yaxshilab chaynash, boshqa ish yoki hatto fikrlar bilan chalg'imaslik.
Yogislarning suyuq ovqat iste'mol qilish (ya'ni, bir qultumdan lazzatlanish) va qattiq ovqatni ichish (ya'ni, yeyayotgan narsangizning ta'mini o'ylab, kamida 30 marta chaynash) ichish tamoyilidan foydalaning. Shunday qilib, og'zingizga qo'ygan narsangiz yaxshiroq so'riladi. Ushbu dietada bo'lganingizda, kuniga 2 litr toza, gazsiz suv ichishingiz kerak.
To'rt muhim nuqta yoki muvaffaqiyat kaliti nima
Birinchidan, ushbu parhez uchun oziq-ovqatlarning "qora ro'yxati" yo'qligiga qaramay, siz o'zingizni aldamasligingiz va faqat kek va boshqa mazali taomlarni iste'mol qilishingiz kerak, ammo hech qanday holatda sog'lom narsalarni, shu jumladan tez tayyorlanadigan taomlarni va qulay ovqatlarni, hatto oz bo'lsa ham iste'mol qiling. dozalari. ... Ratsioningizga yangi sabzavot, mevalar, pishirilgan tovuq go'shti va butun donlarni qo'shing.
Ikkinchidan, oziq-ovqatlarning kaloriya jadvalini tez-tez tekshirib turing - chunki 100 kk juda boshqacha bo'lishi mumkin - bu bir kilogramm bodringdan (11 gramm uchun 100 kk) va atigi 20 gramm shokoladdan (500 kk nisbatda) biroz kamroq. 100 gramm uchun). Yog'ning kaloriya miqdorini hisobga olganingizga ishonch hosil qiling (824 gramm uchun zaytun moyi 100 kk, kungaboqar yog'i - 900 kk), agar siz kutilmaganda kichik va "zararsiz" narsani iste'mol qilish xayolingizga kelsa, bu " zararsiz” faqat bir qarashda shunday tuyuldi.
Uchinchidan, ideal - agar shu 14 kun mobaynida siz "grammda qancha tortish kerak" degan savolga aniq javob beradigan elektron oshxona o'lchagichidan foydalansangiz, bu dietadan foydalanishdagi xatolar - boshqacha qilib aytganda. mahsulot "ko'z bilan" natijalarga ta'sir qiladi - bu yaxshi emas.
To'rtinchidan, shirinliklarni to'liq va qat'iy rad etishning hojati yo'q - ertalab yoki kechki ovqatlardan birida zefir yoki marmeladning yarmini eyish mumkin.
diqqat, Bu parhez intizomli, o'z vaqtida, mas'uliyatli, pedantriyaga moyil va hisoblashni yaxshi ko'radigan (hech bo'lmaganda qo'shish va bo'lish) marosimlarni yaxshi ko'radiganlar uchun yaratilgan. Eng muhimi shundaki, u birdaniga bir quti shokoladni yutib yuboradigan, keyin qanday bo'lishi mumkinligi haqida uzoq o'ylay oladigan, sabrsiz, o'zini tuta olmaydigan va o'ziga qaram bo'lgan tabiatga mutlaqo to'g'ri kelmaydi.
Surat: Getty Images/Fotobank.com