Miyangizdagi dopaminni ko'paytirishning 12 usuli

Bugungi kunda, ayniqsa moda bo'lgan mavzu: dofamin, odatda "baxt gormoni" laqabli. Biz bu haqda hamma joyda eshitamiz, bu nima ekanligini bilmay turib, aniqrog'i, dofamin, kezako?

Oddiy qilib aytganda, bu miya darajasida ishlaydigan neyrotransmitter, boshqacha qilib aytganda, ma'lumotni bir neyrondan ikkinchisiga uzatuvchi molekula ... lekin har qanday ma'lumot emas!

Dopamin, ayniqsa, motivatsiya, diqqat, mukofot va zavq bilan bog'liq. Ha, biz faqat yaxshi narsalarni bosib olishni xohlaymiz va bu erda qiziqarli bo'ladi: biz uni kuchaytirishimiz mumkin! Bu erda miyangizdagi dopaminni ko'paytirishning 12 usuli mavjud.

1- Kunni to'g'ri boshlash uchun muzdek dush

Shotlandiya dushi deb ham ataladi, ertalabki sovuq dush, tan olaylik, bu pirojnoe bo'lagi emas (va shaxsan men uni vaqt o'tishi bilan ushlab turmadim). Ammo ta'siri bir zumda ko'rinadi: sovuq 2,5 ga ko'payishi mumkin bo'lgan dofamin.

Shunday qilib, agar siz kulib, yolg'iz va muzlatgichda dushingizda ketsangiz... paradoksal ravishda, bu normal holat! Tashqariga chiqqaningizda, darhol farovonlik hissi o'n barobar ortdi va kun uchun jahannam baliq ovlash!

2- To'g'ri ovqatlanish - baxtning boshlanishi

Prezidentning aytishicha, hech qachon bunchalik aniq bo'lmagan. Ushbu mavzu bo'yicha men siz uchun to'liq maqola yozishim mumkin, ammo biz asoslarga yopishib olamiz.

Dofamin darajasini keskin pasaytiradigan va shuning uchun mutlaqo qochish kerak bo'lgan ovqatlanish odatlari: shakar va / yoki to'yingan yog'larni ortiqcha iste'mol qilish.

Aksincha, ba'zi oziq-ovqatlar dopamin uchun javob beradigan kimyoviy komponent bo'lgan tirozin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Biz asosan "yaxshi lipidlar" ni ta'kidlaymiz, chunki siz avakado, qora shokolad, sut yoki bodomda topasiz.

Mol go'shti, tovuq va tuxum kabi proteinli ovqatlar ham tavsiya etiladi. Boshqa tomondan, shakar, mevalarda (asosan, tsitrus mevalari, banan va tarvuzlar) mavjud bo'lganlar bundan mustasno, yomon talabalar sifatida ishlaydi.

3- Va yaxshi uxlang ... bu ham yomon emas

Kuniga 8 dan 9 soatgacha uxlashni tavsiya qiladigan shifokorlar va Arnold Shvartsenegger o'rtasida "6 soat va tezroq uxlashni" maslahat beradi. Biz u haqida hamma narsani eshitamiz.

Rostini aytsam, har kimning o'z tsikli bor va o'zingiznikini topishingiz kerak: kunni yomon boshlash uchun chuqur uyqu fazasining o'rtasida uyg'onishdan ko'ra yomonroq narsa yo'q.

Sizning ehtiyojlaringizga moslashtirilgan muntazam, sog'lom uyqu ritmiga ega bo'lish sizga har kecha batareyalaringizni dofamin bilan to'ldirish imkonini beradi.

PS: bir uyqusiz tun, kognitiv buzilishlarga qaramay, ertasi kuni sizning dopaminingizni ko'paytirishga ta'sir qiladi, ammo vaqt o'tishi bilan takrorlanadigan bu amaliyot ayniqsa zararli va samarasizdir.

4- Sport, yana va yana

Sportning ming bir foydasi orasida, albatta, dofamin (va bonus sifatida endorfin) ajralib chiqadi. Buning uchun har qanday sport mashg'ulotlarini o'tkazish yaxshidir, hurmat qilish uchun minimal intensivlik darajasi yo'q.

Boshqa tomondan, ochiq havoda harakat qilish yaxshiroqdir! Ertalab avtobusga o'tirish o'rniga chorak soat piyoda yurish sizni ishda biroz g'azablantirmaydi, shuning uchun hamkasblaringiz menga rahmat aytadilar.

5- Giyohvandlikdan saqlaning

Oh, giyohvandlik ... bu erda biz biroz o'ziga xos narsa bilan kurashyapmiz, chunki ular dofamin ishlab chiqarishning aniq ta'siriga ega ... hech bo'lmaganda qisqa muddatda!

Biz shakar, alkogol, tamaki, video o'yinlar, pornografiya, odam yoki boshqa giyohvand moddalarga qaram bo'lganimizda, uni iste'mol qilish bizga bir lahzalik zavq bag'ishlaydi.

Bu zavq mutlaqo g'ayritabiiy va afsuski, miya ko'nikishga moyil bo'lgan dofaminning juda sezilarli darajada ajralib chiqishi bilan bog'liq.

Zarar yetkazilganda va siz qaram bo'lib qolganingizda, qoniqish tizimi uchun mas'ul bo'lgan asab tizimi ta'sirlanadi: faqat o'ziga qaramlik impulsingizning qoniqishi natijasida sun'iy ravishda qo'zg'atilgan dofamin piklari sizni yana tabassum qiladi. Shunday qilib, shafqatsiz doiradan qochish kerak.

6- Sevimli musiqangizni tinglang

Ba'zi qo'shiqlar, hatto yurak bo'lmagan paytlarda ham bizni quvonch bilan to'ldirish uchun ajoyib kuchga ega. Shunga qaramay, bu musiqani quvonch va zavq bilan bog'laydigan miyangiz tomonidan dofamin ishlab chiqarilishi tufayli.

7- Meditatsiya qiling va dam oling

Samarali meditatsiya juda murakkab narsa: hech bo'lmaganda bir necha daqiqaga har qanday salbiy fikrlarni unutish uchun etarlicha dam olishingiz kerak. Buni qilganimizda, biz miyaga o'z-o'zini jalb qilishiga imkon beramiz.

Darhaqiqat, u endi o'zini o'rab turgan muhitni tahlil qilish obsesyoniga berilmaydi, u ko'proq miqdorda dopamin ishlab chiqaradi.

8- Katta ... va kichik ishlarni bajaring

Ko'rib turganimizdek, dofamin sizga qoniqish hissini beradi, ammo istehzo bilan aytganda, har qanday qoniqish hissi dofamin ishlab chiqarishni qo'zg'atadi! Ushbu fazilatli doira bilan siz faqat kichik narsalarni qilishdan boshlashingiz kerak.

Agar siz Admiral Makreyvenning "To'shakni yig'ish orqali dunyoni o'zgartiring" nutqini bilmasangiz, men sizga bir ko'rib chiqishni tavsiya qilaman.

Kontseptsiya oddiy: uyg'onganingizdan so'ng oddiy vazifalarni bajarish, hosil bo'lgan dofamin ishlab chiqarilishi tufayli kun davomida sizni yangi, yanada muhimroq ishlarni bajarishga undaydi.

Shunday qilib, qilishingiz kerak bo'lgan hamma narsaning, hatto eng kichik narsalarning ro'yxatini tuzing va ularni tugatganingizdan so'ng, ularning har birini navbatma-navbat tekshirishdan zavqlanishga imkon bering.

9- Tasavvuringiz kuchaysin

Ba'zi odamlar o'zlarini "ijodiy aql" yo'q deb o'ylashadi. Bekorchilik! Bizning har birimizda ijodkorlik salohiyati bor, uni ochib berish o'zimizga bog'liq. Agar kimdir uchun bu san'at (yozish, rasm chizish, chizish, musiqa) orqali bo'lsa, boshqalar uchun bu ijod turli shakllarda bo'ladi: hazil, muammolarni hal qilish, qiziqarli suhbatlar ...

Bularning barchasi miyangizni muvofiqlashtirilgan tarzda ishlaydi. Agar siz ularni bajarishdan o'limgacha zerikmasangiz, siz biroz qoniqish hosil qilasiz va bu jarayonda siz muqarrar ravishda yaxshi dozada dofamin chiqargan bo'lasiz!

10- jismoniy aloqani oshirish

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy aloqa dofaminning bir zumda chiqarilishiga va darhol baxtning oshishiga imkon beradi. Bunday aloqalar har xil bo'lishi mumkin: sherigingiz bilan quchoqlash yoki jinsiy aloqa qilish, shuningdek, uy hayvonini silash yoki duetda raqsga tushish.

11- Konfor zonangizdan chiqib ketishga harakat qiling

Qo'rqinchli va xavfli, sizning kichkina pillangizdan tashqaridagi sarguzasht juda qiyin bo'lib tuyulishi mumkin. Biroq, biz umuman olganda, qo'rquvimizni yengib chiqqanimizdan katta mamnuniyat bilan chiqamiz. Va presto, mukofot davri sizning miyangizda boshlanadi!

12- Oziq-ovqat qo'shimchalarini oling

Ba'zida birinchi qadam eng qiyin bo'ladi. Bir oz yordam keyin qadrlanishi mumkin. Dopaminni ko'paytiradigan ko'plab xun qo'shimchalari mavjud. Ular odatda ijobiy ta'sir ko'rsatadigan bo'lsa-da, sizni xursand qilish uchun faqat ularga ishonmasligingiz kerak - ularni yuqorida aytib o'tilgan turli maslahatlar bilan birlashtiring.

Xulosa

Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, dofamin haqiqatan ham yaxshi do'stdir: u motivatsiyani oshiradi va tashabbusni rag'batlantiradi. Endi inertsiya va kechiktirish yo'q! Shunday qilib, siz samaraliroq bo'lasiz va sa'y-harakatlaringiz natijasini ko'rganingizdek, baxtingiz o'n barobar ortadi.

Bu erda men ishlab chiqqan barcha maslahatlar umumiy bir narsaga ega: ular faqat dofamin ishlab chiqarishni qo'zg'atadi. Mashina ishga tushirilgach, uni to'xtatib bo'lmaydi, dopamin o'z-o'zidan ishlab chiqariladi!