Mundarija
Uzoq, qorong'i qish va mavsumdan tashqari, biz ko'pincha o'zimizni charchagan va charchagan his qilamiz. Hayotiylikni tiklash uchun to'g'ri ovqatni tanlang.
Ertalab yotoqdan turish - bu ikkinchi, ko'zingizni ochish - bu olam ustidan qozonilgan g'alabaga teng. Hamkasblar, do'stlar va hatto yulduzlar uxlashni xohlaganlarida buzilishdan shikoyat qiladilar. Bu baxtsizlik bilan nima qilish kerak? Birinchidan, albatta, to'g'ri uxlash. Ikkinchidan, etishmayotgan energiyani "eyishga" harakat qiling. Lekin to'g'ri ovqatlar bilan, aks holda biz boshqa narsani eyish xavfini tug'diramiz. Masalan, Boka.
o'z ichiga oladi: A, B, C, E, P vitaminlari, kaltsiy, magniy, kaliy, marganets, kobalt.
Qanday afzalliklari bor: tanani energiya bilan to'ldiradi, tananing har xil turdagi bakteriyalarga chidamliligini oshiradi, ishtahani qo'zg'atadi.
Kunlik tarif: yarim anor, bir stakan sharbat.
Bu shunday: don shaklida yoki tabiiy sharbat shaklida tabiiy shaklda. Siz sous tayyorlashingiz, salatlar va shirinliklarga don qo'shishingiz mumkin.
2. Yog'siz sut
o'z ichiga oladi: riboflavin (B2 vitamini), kaltsiy, fosfor va A, B, C, D vitaminlari, iz elementlari (tuz, mis, temir).
Buning foydasi nima?: butun jismoniy ish uchun, shuningdek umuman kuchni saqlab turish uchun tanaga zarur bo'lgan ajoyib energiya manbai.
Kunlik tarif: shisha.
Qanday ichish kerak: yangi yoki mussli, jo'xori uni va makkajo'xori ustiga quyiladi.
3. O'simlik choyi (zanjabil, yalpiz, romashka, limon, atirgul)
Kontent: vitaminlar C, P, B1, B2, A, K, E, organik kislotalar, natriy, kaltsiy, marganets, temir.
Qanday afzalliklari bor: Siz o'zingizni yaxshi his qilishingiz va hushyor bo'lishingiz uchun tanangizga kofeinsiz kerakli miqdorda suyuqlik berishingiz kerak.
Kunlik tarif: 2 litr.
Qanday ichish kerak: faqat yangi pishirilgan.
o'z ichiga oladi: vitaminlar C, E, B1, B2, B3, B6, karotenoidlar, makro- va mikroelementlar, meva kislotalari, pektinlar.
Qanday afzalliklari bor: ajoyib tabiiy energiya manbai, kasallikdan keyin va kuchli aqliy ish paytida kuchni tiklaydi.
Kunlik tarif: 1/2 meva.
Bu shunday: yangi sharbatlar va sut kokteyllarida.
5. Bug'doy unib chiqqan donalar
Kontent: E va B vitaminlari, temir, kaltsiy, fosfor, magniy.
Qanday afzalliklari bor: qondagi qand miqdorining keskin o'zgarishiga yo'l qo'ymaslik va abadiy energiya manbai, asab tizimini oziqlantiruvchi lesitin ishlab chiqarishga yordam berish.
Kunlik tarif: Noyabr 100, XNUMX
Bu shunday: xom shaklda, chunki 40 darajadan yuqori haroratda ko'plab foydali moddalar yo'q qilinadi. Ovqat pishirishdan bir daqiqa oldin osh yoki asosiy taomga qo'shilishi mumkin.
6. Ismaloq
o'z ichiga oladi: latin, ziksantin, karotenoidlar, B1, B2, C, P, PP, K, E vitaminlari, oqsillar, karotin (A vitamini), aminokislotalar.
Qanday afzalliklari bor: erta qarishdan himoya qiladi, kuch va ajoyib xotirani beradi.
Kunlik tarif: Noyabr 100, XNUMX
Bu shunday: yangi yoki bug'langan, ozgina zaytun moyi yoki smetana bilan.
7. Mol go'shti
o'z ichiga oladi: oqsil, B, A, C, PP guruh vitaminlari, kaliy, temir, rux.
Qanday afzalliklari bor: qon aylanish tizimining holati yaxshilanadi, kuch beradi, diqqatni jamlashga yordam beradi.
Kunlik tarif: Noyabr 100, XNUMX
Bu shunday: qaynatilgan shaklda.
8. Bodom
o'z ichiga oladi: vitamin B2 (riboflavin), E vitamini, magniy, kaltsiy, sink.
Qanday afzalliklari bor: tarkibida yurak xastaligi, saraton va insult bilan kurashadigan juda ko'p antioksidantlar mavjud. Bundan tashqari, bu yuqori kaloriyali bo'lsa ham, ajoyib energiya manbai.
Kunlik tarif: Noyabr 30, XNUMX
Bu shunday: siz yong'oqni maydalashingiz va qatiqqa qo'shishingiz, rezavorlar va jo'xori uni bilan aralashtirishingiz mumkin.
9. Dengiz o'tlari
o'z ichiga oladi: magniy, temir, yod, kaliy, kaltsiy, marganets, mis, fosfor, ftor, pantoten kislotasi, B2, PP, H, C vitaminlari.
Qanday afzalliklari bor: pantotenik kislotaning kerakli miqdori tufayli odam charchoqni sezmaydi, infektsiyalar va turli kasalliklarga qarshi turish osonroq bo'ladi.
Kunlik tarif: Noyabr 100, XNUMX
Bu shunday: yoki ular sotiladigan shaklda yoki salatda.
o'z ichiga oladi: B guruhi vitaminlari, kaliy, magniy, fosfor, xrom, temir, marganets, yod.
Qanday afzalliklari bor: tarkibida murakkab uglevodlar bor, ular asta -sekin so'riladi va energiyaga aylanadi, ular kun bo'yi davom etadi. Shu bilan birga, u qo'shimcha funt qo'shmaydi.
Kunlik tarif: Noyabr 60, XNUMX
Bu shunday: ertalab bo'tqa shaklida.
11. Gulkaram
o'z ichiga oladi: vitaminlar C, B1, B2, PP, karotin, kaliy, fosfor, magniy, kaltsiy va temir.
Qanday afzalliklari bor: charchoq va asabiylashish bilan faol kurashadi, kuch beradi va hayotga bo'lgan ishtiyoqni uyg'otadi.
Kunlik tarif: Noyabr 100, XNUMX
Bu shunday: xamirda qovurilgan, pishloq sousi bilan, bug'da pishirilgan.
12. Lavlagi
o'z ichiga oladi: betain, foliy kislotasi, B vitaminlari, beta-karotin, S vitamini, temir, kaliy, magniy, fosfor, natriy, rux.
Qanday afzalliklari bor: Antioksidantlarning ko'pligi tufayli lavlagi qon oqimini yaxshilaydi, to'qimalar kislorod bilan to'yingan va energiya darajasi oshadi. Bundan tashqari, tolalar, uglevodlar va tabiiy shakar tanani uzoq vaqt uzluksiz energiya bilan ta'minlaydi.
Kunlik tarif: 100-150
Bu shunday: salatlarda qaynatiladi - lavlagi issiqlik bilan ishlov berish jarayonida ozuqa moddalarini yo'qotmaydi.
13. Suv
Kutilmagan, lekin haqiqat: suv energiya beradi. Axir, u hujayra ichidagi almashinuvni ta'minlab, tanadagi barcha jarayonlarda ishtirok etadi. Suvsiz organizmda barcha metabolik jarayonlar sekinlashadi, shuning uchun biz letargiya va charchoqni his qilamiz. Bundan tashqari, shu yo'l bilan biz infektsiyalarga, qon ivishlariga va tromboz ehtimolini oshirishga ko'proq himoyasiz bo'lamiz.
Shuning uchun mutaxassislar suyuqlikni tanaga muntazam ravishda singib ketishi uchun kun davomida kichik qismlarda suv ichishni maslahat berishadi.
Asya Timina, Olga Nesmelova