Agar shirinliklarga intilish bo'lsa, demak, tanada biror narsa etishmayapti. Odatda ishtiyoq ozuqa moddalarining etishmasligidan kelib chiqadi, ammo ular hissiy sabablarga ko'ra ham paydo bo'lishi mumkin. Shirinlikka qaramlikni engish uchun avvalo tabiiy, foydali ovqatlarning sog'lom ovqatlanishiga e'tibor qaratish lozim. Qanchalik to'liq va yangi ovqatlar iste'mol qilsak, tanamiz shunchalik ko'p miqdorda ozuqa oladi - va shirnlikni shunchalik kam istaymiz.
Shakarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirish uchun 10 ta oddiy maslahatni ko'rib chiqing.
1. Magniy miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling
Bularga quyuq bargli sabzavotlar, kakao loviyalari, yong'oq va urug'lar, jigarrang guruch, quinoa va avakado kiradi. Shirin ishtiyoq tanadagi magniy etishmasligining natijasi bo'lishi mumkin.
2. Xromga boy ovqatlarni tanlang
Brokkoli, shirin kartoshka, olma, to'liq donalar va organik tuxumlarni unutmang. Xrom shakar va xolesterin miqdorini tartibga soladi va shirinliklarga bo'lgan ehtiyojni kamaytiradi.
3. Sink tarkibidagi oziq-ovqat mahsulotlariga e'tibor bering
Sink ko'p miqdorda don, qovoq urug'i, Braziliya yong'oqlari, organik tuxum va istiridyalarda uchraydi. Sink insulin ishlab chiqarish uchun zarurdir va uning etishmasligi sizni shirinliklarga chanqoq qilib qo'yishi mumkin.
4. Ovqatlarga dolchin, muskat yong'og'i va kardamon qo'shing
Ushbu ziravorlar nafaqat tabiiy ravishda sizning taomingizni shirin qiladi, balki qondagi qand miqdorini muvozanatlashiga va qandga qaramlikni kamaytirishga yordam beradi.
5. Fermentlangan ovqatlarni iste'mol qiling
Tuzlangan sabzavotlarni iste'mol qilishni boshlang. Kislotali ovqatlar tabiiy ravishda shakar istagini kamaytirishga yordam beradi va shu bilan birga sog'lom ovqat hazm qilish tizimini qo'llab-quvvatlovchi probiotiklarni o'z ichiga oladi.
6. Sog'lom yog'larni ta'minlayotganingizga amin bo'ling
Ular sizni to'ldiradi va qondagi qand miqdorini barqaror saqlashga yordam beradi. Sog'lom yog'lar avakado, yong'oq va urug'lar, hindiston yong'og'i va zaytun moyida uchraydi, bu erda yog'lar haqida ko'proq o'qing. Hindiston yong'og'i yog'ini dietangizga qo'shishga harakat qiling. Bu bizga kerak bo'lgan sog'lom to'yingan yog'larning manbai. Siz hindiston yong'og'i yog'i bilan pishirishingiz mumkin (sabzavotli sabzavotlar, pishiriqlarda ishlatish) yoki smetana qo'shishingiz mumkin.
7. Kofein, spirtli ichimliklar va qayta ishlangan ovqatlarni kamaytiring
Kofein va spirtli ichimliklar tanani suvsizlantiradi va minerallarning etishmasligiga olib kelishi mumkin. Qayta ishlangan ovqatlar nafaqat shakarni, balki tuzni ham o'z ichiga oladi, bu esa shakarga bo'lgan ishtiyoqni keltirib chiqaradi. Biroq, haddan oshmang. Ba'zida siz hali ham bir chashka qahva yoki bir qadah vino sotib olishingiz mumkin. Moderatsiya muhim.
8. Qayta qilinmagan ("xom") olma sirkasini iste'mol qiling
Olma sirkasi ovqat hazm qilish tizimidagi xamirturush va bakteriyalar muvozanatini saqlashga yordam beradiganligi sababli, shakarni oziqlantirish uchun shakar kerak bo'ladi. Ertalabki stakan suvga 1 osh qoshiq sirka qo'shing. Men buni uy qurilishi olma sirkasi yordamida muntazam ravishda qilaman.
9. Muntazam uyqu va jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning
Charchaganimizda, ko'pincha shirinliklarni iste'mol qilamiz. Muntazam jismoniy mashqlar va sog'lom uyqu energiya va stressni engillashtiradi. Agar aniq uxlamasam, kun bo'yi shirinliklar haqida o'ylashimni aniq bilaman.
10. Stress va hissiyotlarni boshqaring
Vujudingizni, ongingizni va qalbingizni oziqlantiradigan narsalarga ko'proq vaqt ajrating va stress tashqi omillardan emas, balki hayotiy vaziyatlarni qanday qabul qilishimizdan kelib chiqishini unutmang.