O'zimiz bilan yolg'iz qolib, ko'zimizni yumib, bir necha marta chuqur nafas olsak, biz ko'plab yoqimli bonuslarga ega bo'lamiz: biz tinchlanamiz, aqliy konsentratsiyamizni oshiramiz va baxtli bo'lamiz. Meditatsiyaning sog'liq uchun cheksiz foydalari haqida bir necha bor yozganman. Endi men Huffington Post yangiliklar portalining asoschisi Arianna Xuffingtonning Thrive-ni o'qiyapman va yana qanday qilib mo''jizaviy mulohaza yuritish va har kimning salomatligi va farovonligi uchun qanchalik muhim ekanligidan hayratda qoldim. Yaqin kelajakda kitob uchun batafsil izoh e'lon qilaman.
Afsuski, ko'pchiligimiz kunduzi meditatsiya uchun 15 daqiqa ham bo'sh vaqt topa olmaymiz. Shuning uchun, men alternativa sifatida, uni boshqa juda foydali jarayon bilan birlashtirishni taklif qilaman - uy taomlarini tayyorlash.
Ovqat tayyorlayotganda, baribir barmoqlaringizni kesmaslik uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak bo'ladi. Tozalash, kesish, qaynatish va aralashtirish paytida meditatsiya qilish bo'yicha oltita amaliy maslahat:
1. Chalg'itadigan narsalarni kamaytirish uchun telefoningizni uzoqroqqa qo'ying
Hozirda ovqat tayyorlashni yagona narsa sifatida ko'rib chiqing.
2. O'zingizni yaxshi his qiladigan narsadan boshlang.
Agar oshxonada hamma iflos va iflos idishlar bo'lsa, siz o'zingizni haddan tashqari his qilishingiz mumkin (men kabi :). Tozalash va tayyorgarlik ishlarini meditatsiya amaliyotiga qo'shib qo'ying. Ikkinchisiga o'tishdan oldin bitta vazifaga e'tibor qarating.
3. Atrofingizda o'zingizni qulay his qilsangiz, boshlashingiz mumkin
Bir necha marta chuqur nafas oling va atrofga nazar tashlang, kerakli narsalar yoningizda ekanligiga ishonch hosil qiling.
4. Barcha hislaringizni ishlating: qarash, tinglash, hidlash va tatib ko'rish
Gaz yoqilganda pechkaning chiqaradigan ovozini tinglang. Piyozning shaklini his eting, ko'zingizni yuming va uning hididan nafas oling. Qo'lingizda piyozni aylantiring va teginish qanday bo'lganini his eting - yumshoq, qattiq, tishlar yoki qobiqlar.
5. Boshqa sezgilarni kuchaytirish va ovqatni aslida hidlash uchun ko'zingizni yuming
Sabzavotlar yoki sarimsoq qovurayotganda, ko'zingizni yuming va nafas oling.
6. Qaratilgan vazifaga e'tiboringizni qarating
Sho'rvani yirtqichlardan aralashtiring, kartoshkani panga aylantiring, pechni oching, idishga tuz qo'shing. Oshxonada yoki boshingizda sodir bo'layotgan boshqa narsalarga e'tiboringizni qaratmasdan buni qilishga harakat qiling.
Oddiy kechki ovqatni tayyorlash sizga atigi 20-30 minutni oladi, ammo bu yondashuv tufayli bu vaqt ichida siz nafaqat oshqozoningiz uchun, balki butun organizm uchun yaxshi ish qilasiz.