Testosteronni ko'paytirish uchun 10 ta tabiiy echim

Testosteron - erkaklik uchun javob beradigan gormon. U erkaklarda ham, ayollarda ham bor, lekin juda boshqacha miqdorda.

Erkaklarda moyaklar uni ishlab chiqaradigan jinsiy bezdir. Soch, chuqur ovoz va mushaklarning rivojlanishi testosteron borligini oqlaydi.

Bu gormon ayol va erkak o'rtasidagi farqni keltirib chiqaradi. Gormonal buzilishlar yoki hatto jinsiy bezlarning disfunktsiyasi erkaklarda uning darajasini pasaytirishi mumkin.

Bu erda testosteronni ko'paytirish uchun 10 ta tabiiy echim.

Og'irligi yo'qotish

Ortiqcha vaznli erkaklarda testosteron darajasi pasayadi. Semiz odamlarda yog 'tarkibida testosteronni estrogenga aylantiradigan ferment ko'proq aromataza mavjud.

Kilogramm yo'qotish dasturiga rioya qiling, bu gormonal muvozanatni tiklashga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar paytida ko'p miqdordagi mushaklarni mashq qiling. Yolg'on gapirish yoki cho'kish yoki egilish paytida og'irlikni ko'tarish samaraliroq bo'ladi.

Sinkni etarli miqdorda oling

Sink etishmasligi testosteron darajasining pasayishiga olib keladi. Sink mineral bo'lgani uchun uni yarim xom ashyoda topishingiz mumkin.

Shunday qilib, ovqatni haddan tashqari oshirib yubormasligingizga ishonch hosil qiling.

Sink - testosteronni kuchaytiruvchi vosita. Samarali echimlardan biri - istiridyani muntazam iste'mol qilishdir.

Bundan tashqari, siz go'sht, oqsilga boy baliq yoki sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin.

Mana, testosteron miqdorini oshirish uchun muntazam iste'mol qilinadigan ovqatlar ro'yxati (1):

• Granata
• Istironchi
• Sabzavotli sabzavotlar
• Kokos
• Sarimsoq piyoz
• Ismaloq
• Orkinos
• Tuxum sarig'i
• qovoq urug'lari
• Qo'ziqorinlar
• piyoz

  Etarlicha uxlash

7 dan 8 soatgacha uxlash sirkadiyalik ritmingizni buzadi.

Testosteron darajasi tungi uyqudan keyin ertalab eng yuqori bo'ladi. Agar siz ertalab soat 2 da pornografik saytlarni kezayotgan bo'lsangiz, libidoning pasayib ketishiga hayron bo'lmang.

Uyqu testosteron darajasining pasayishiga to'sqinlik qiladi. Gormonal buzilishlar ham yomon uyqu natijasidir.

Agar siz kuniga kamida 7-8 soat uxlasangiz, tanangizda testosteron ishlab chiqarish uchun etarli vaqt bo'ladi.

Chikago universiteti tadqiqotiga ko'ra, bir hafta davomida 10 soatdan kam uxlagan erkaklarda testosteron darajasining 15-5% pasayishi qayd etilgan.

Elektron qurilmalar uyqu sifatiga tahdid soladi. Uxlashdan oldin ularni o'chirish yaxshidir.

Shuningdek, issiq dushdan saqlaning; ular ham uxlab qolishga yordam beradi.

 Ortiqcha estrogenlardan xalos bo'ling

Ortiqcha estrogen yog'li to'qimalarning ko'payishiga yordam beradi, bu testosteron darajasini pasaytiradi. Xom sabzavotlarni iste'mol qiling. Ular "diindolilmetan" yoki estrogenni tozalovchi DIMning katta zaxirasini tashkil qiladi.

Tanadagi toksinlar ortiqcha estrogen ishlab chiqarishga olib keladi. Tolaga boy ovqatlar iste'mol qilish tanani organik tozalashga yordam beradi.

Hammayoqni va ismaloq bu erkak gormoni IC3 yoki indol-3-karbinol orqali ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

Qo'shma Shtatlardagi Rokfeller universiteti kasalxonasida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, 50 kun davomida 500 mg IC3 qabul qilgan erkaklarda estrogen darajasining 7% pasayishi kuzatilgan (2).   

Ksenoestrogenlar va anti-androgenlardan saqlaning

Ksenoestrogenlar testosteron ishlab chiqarishga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Ular pestitsidlar va plastmassa buyumlarda to'plangan.

Ksenoestrogenlardan voz kechish quyidagilarga bog'liq:

•  Sabzavot va mevalarni iste'mol qilishdan oldin yuving,
•  Shisha idishlardan foydalaning,
• Paraben o'z ichiga olgan parfyumni taqiqlash,
•  Plastmassada saqlangan mahsulotlarni oziq-ovqatingizdan taqiqlang,
•  Organik mahsulotlardan foydalaning.

Ftalatlar va parabenlar kosmetik mahsulotlar tarkibidagi anti-androgenlar qatoriga kiradi. Ular oldini olish kerak bo'lgan endokrin buzilishlardir.

Stressdan saqlaning

Stress testosteron ishlab chiqarishni bloklaydigan kortizol gormonini chiqaradi. Shuningdek, u yog'ning shakllanishi uchun javobgardir.

Biror kishi stressda bo'lsa, ular aromataza va 5-alfa-reduktaza ishlab chiqaradi. Kortizol va testosteronning birgalikdagi xatti -harakatlari tajovuz va antipatiya kabi individual xatti -harakatlarga ta'sir qiladi.

Kuniga 10-15 daqiqa dam oling va gormonal tizimingiz muvozanatni tiklashiga yordam bering.

Maxsus jismoniy mashqlarni bajaring

Uzoq mashqlar zarariga qisqa muddatli katta harakatlar

Sizni yaxshiroq o'rgatish uchun murakkab mashqlar tavsiya etiladi. Siz ketma-ket Power Cleans, Deadlifts, Squats, skameykada presslash, dips, chin-up mashqlarini bajarishingiz mumkin. Har bir to'plamda 3 dan 4 tagacha takrorlash kifoya.

2 soatlik mashg'ulotlarga zarar etkazish uchun og'ir mashg'ulotlar va yarim soatlik qisqa qarshilik mashqlarini ta'kidlang (3).

Bu jarayon ko'proq testosteron ishlab chiqarishga, mushaklarni mustahkamlashga va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi.

Kolumbiya universitetida o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra, haftasiga 60 km dan oshiq yuguruvchilarda testosteron darajasi past masofalarga yugurganlarga qaraganda past bo'ladi.

30 soniya intensiv mashg'ulot va 90 soniyali sovutish mashqlari printsipi samarali hisoblanadi. Yaxshi natijalarga erishish uchun bu sport 7 marta takrorlanishi kerak; Bundan tashqari, bu faqat 20 daqiqa davom etadi.  

Chidamlilik poygasi bu gormon darajasini pasaytirishga yordam beradi. Bu haqiqatni AQShning Shimoliy Karolina universitetida o'tkazilgan tadqiqot ko'rsatdi, shundan so'ng tez -tez mashg'ulotlar testosteron darajasining 40%gacha pasayishiga olib kelishi mumkin.

Kortizolning haddan tashqari ko'payishiga yo'l qo'ymaslik uchun dam olish vaqtlarini rejalashtiring.

Jismoniy faollikning ikkita asosiy foydasi bor: testosteron darajasini pasaytirish va ortiqcha vaznning oldini olish. Professional murabbiydan foydalanish bu maqsadlarga tezda erishishga yordam beradi.

Kardiologik mashg'ulotlar

Yugurish, yurish, aerobika va suzish kabi kardio mashqlari testosteron darajasini ko'tarishga yordam beradi. Ular yog 'yoqish va shuning uchun vazn yo'qotish uchun samarali. Kardio mashg'ulotlari stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Lift o'rniga zinapoyaga chiqish yoki ishga haydash o'rniga velosiped haydash orqali kundalik hayotingizda ba'zi o'zgarishlar qiling. Bu kichik harakatlar testosteron darajasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Tabiiy o'simliklarni iste'mol qiling

 Tribulus terrestris

Tribulus terrestris-flavonoidlar, steroid gormonlar, glyukozidlar, saponinlar, fitosterollar va beta-sitosterolni o'z ichiga olgan o'simlik.

Bu faol moddalar moyaklar faoliyatini nazorat qiluvchi lutein gormoni yoki LH sekretsiyasiga ta'sir qiladi.

Tribulus terrestris, shuningdek, moyaklardagi Sertolli hujayralarida FSH follikulyar gormonining faolligini oshiradi. Testosteron ishlab chiqaradigan Leydig hujayralari ushbu tabiiy vositani iste'mol qilish orqali rag'batlantiriladi.

Sportchilar va bodibildingchilarda Tribulus terrestris yog 'massasini kamaytiradi va testosteron darajasini hamda mushak massasini oshiradi.

Siz meva sharbatida yoki qatiqda Tribulus terrestris kukunini qo'shib, dozasiga qarab kuniga 1 g dan 1,5 g gacha iste'mol qilishingiz mumkin.

Yohimbe qobig'i

Afrikada tug'ilgan bu o'simlikning qobig'i tanani testosteron va kislorod bilan to'ldiradi. Uning iste'moli yurak muammolari va depressiyani hal qiladi.

Siz Yohimbe po'stlog'idan 3 daqiqa davomida bir stakan uchun bir choy qoshiq miqdorida qaynatib, so'ngra 10 daqiqa davomida infuzion qilishingiz mumkin. Natijada filtrlanadi, so'ngra kuniga 2 stakan ichiladi.

suli

Yulafning testosteron darajasini oshirishda foydasi 2012 yildan beri tasdiqlangan. Bu tolali don tarkibida jinsiy gormonlar qon hujayralarini kamaytirishning zararli ta'sirini kamaytiruvchi avenakozidlar mavjud.

Bu mexanizm moyaklarga ko'p miqdorda testosteron ishlab chiqarishga yordam beradi.

 Maca ildizi

Testosteron darajasini oshirish uchun harakat qilib ko'ring maka ildizi. Bu libidoni rag'batlantiradi va reproduktiv tizimning holatiga ta'sir qiladi.

Maca ildizini chang shaklida topish mumkin. U kuniga 450 marta 3 mg dozada iste'mol qilinadi.

Sarsaparilla

Bu o'simlik mushaklarning massasini olish uchun ishlatiladigan tabiiy steroidlardan biridir; shuning uchun yog 'tanalarini yo'q qiladi.

U kellikka qarshi kurashadi va jinsiy faoliyatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Preparat damlamaga asoslangan va dozasi kuniga 3 ml x 3 ni tashkil qiladi.

The nonlarni

Yong'oq tarkibida ko'p to'yinmagan yog'lar, odamlarda testosteron darajasi yuqori bo'lgan komponent mavjud.

Moyaklaringizda testosteron sekretsiyasini rag'batlantirish uchun kunjut va er yong'oqlarini ham sinab ko'ring.

vitaminlar

vitamin D

D vitamini iste'moli yaxshi testosteron darajasiga yordam beradi. Quyoshda siz uchun mo'l -ko'l narsa bor.

Sizning tanangiz kuniga o'rtacha 15 mkg D vitamini talab qiladi. Cod jigar yog'i - bu moddaning birinchi raqamli manbai. 100 g jigar yog'ida 250 mkg D vitamini mavjud.  

vitamin C

Askorbin kislotasi yoki S vitamini kortizol darajasini pasaytirish orqali stressni kamaytiradi. Ushbu kompozitsiyani har kuni iste'mol qilish testosteron darajasini oshiradi.

Shuningdek, u endokrin tizimingizda testosteronni estrogenga aylantiruvchi aromatazani kamaytirish orqali ishlaydi.

C vitaminlari eng ko'p qora smorodina, maydanoz va xom qizil qalampirda to'plangan.

A va E vitaminlari

Bu vitamin sinflari androgenlar ishlab chiqarilishi va moyaklarning to'g'ri ishlashi uchun qulaydir.

Cod jigari yog'i A vitamini yoki Retinol miqdori bo'yicha qo'zichoq, cho'chqa go'shti va parranda jigaridan oldin turadi.

Shuningdek, siz tanangizni bug'doy moyi, bodom, kungaboqar urug'i yoki findiqdan E vitamini bilan ta'minlashingiz mumkin.

  Moyaklaringizni haddan tashqari qizib ketishidan saqlaning

Moyaklar yuqori harorat ta'siridan saqlanib, ularga eng yaxshi sharoitni bering. Bu yong'oqlar haddan tashqari qizib ketganda, testosteron ishlab chiqarish kamayadi.

Bu sperma va testosteron generatorlariga 35 ° C dan past haroratni ta'minlash uchun qattiq shim va ichki kiyimlardan saqlanish kerak.

Issiq dush qabul qilish ham bu bezning ishlashiga to'sqinlik qiladi.

Spirtli ichimliklardan voz keching

Spirtli ichimliklar tanadagi sink darajasini keskin pasaytiradi. Bundan tashqari, jigar tomonidan estrogenning chiqarilishini murakkablashtiradi va kortizol ishlab chiqarishga yordam beradi. Bu holatlarning barchasi testosteron ishlab chiqarish uchun yaxshi belgi emas.

Pivo ichish ayol gormonini ichishga o'xshaydi, chunki otlar ko'p miqdorda estrogenlardan iborat.

Bu ichimlikning testosteronga ta'siri ikki yoki uchta ichimlikdan keyin to'xtash orqali toqat qilinadi. Xo'sh, janoblar, sizga ogohlantirildi.

Uyda sinab ko'rish uchun kichik retsept

Istiridye bilan quritilgan loviya

Siz kerak bo'ladi:

• 12 ta istiridye, oldindan tozalangan
• 1 stakan quritilgan loviya
• 2 sarimsoq chinnigullar
• 1 barmoq zanjabil
• ½ choy qoshiq qalampir
• ¼ choy qoshiq tuz
• 3 osh qoshiq zaytun yoki yerfıstığı yog'i
• Dukkaklilar

tayyorgarlik

Fasol ozuqa moddalariga boy va mazali. Biroq, uy qurilishi loviya tez -tez shishiradi va gaz bu taomni muntazam iste'mol qilishga qarshi ishlaydi, bu bizning sog'ligimizga juda foydali.

Mana, men shishib ketmaslik va gaz chiqmasligi uchun loviyamni qanday tayyorlayman.

Fasolni bir kechada yoki kamida 8 soat davomida idishga solib qo'yish kerak. Bir chashka loviya uchun 3 stakan suvdan foydalaning, chunki loviya ko'p suvni yutadi.

Fasolni namlagandan so'ng, namlangan suvni to'kib tashlang va loviya suvi ostida yuving. Fasol yaxshi yumshashi uchun ularni 45-70 daqiqa pishiring.

Ovqat pishirish uchun ishlatilgan suvni to'kib tashlang, chunki bu suv shishiradi va ich qotishining manbai.

Fasolni yuving, to'kib tashlang va bir chetga qo'ying. Siz ko'proq loviya pishirasiz va qolganini boshqa retseptlar uchun saqlashingiz mumkin.

Bu sizga har safar bu uzoq jarayonni o'tkazishga xalaqit beradi, lekin bu juda muhim.

Kastryulda piyozingizni, maydalangan zanjabilni, sarimsoqni va loviyani qizartiring. Bir oz tuz va qalampir qo'shing. 5 daqiqadan so'ng past yoki o'rta olovda ovqatga yarim stakan suv qo'shing.

2-3 daqiqa qaynatib oling, so'ngra istiridye qo'shing. Pishiriqni 5-10 daqiqa davomida yoping, istiridye esa pishadi. Ziravorni sozlang va olovni o'chiring.

Taomga ko'proq lazzat qo'shish uchun loviyani ozgina sos bilan tayyorlayman.

Ba'zi odamlar suv o'rniga ozgina likyor yoki bulon qo'shadilar. Bu sizning ta'mingizga bog'liq. Men bu erda sog'lom, shuning uchun tabiiy retsept haqida tushuncha berishni xohlayman.

Oziqlanish qiymati

Fasol silikonga boy, iz elementi. Ular, shuningdek, Cooper, marganets, temir, fosfor, temir, rux kabi boshqa bir qancha minerallarga boy.

Shuningdek, ular vitamin va antioksidantlarga boy. Fasolning faol xususiyatlari testosteron ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun birinchi navbatda testosteron gormonlariga ta'sir qiladi.

Ayollarda, bundan tashqari, bir qancha tadqiqotlar loviya iste'moli kech menopauzaga ta'sirini tasdiqladi.

Shuningdek, ular menopauzaning yoqimsiz ta'sirini kamaytirish uchun ayolni bu bosqichda qo'llab -quvvatlaydilar.

Zanjabil ham asosan erkak gormonlariga ta'sir qiladi. Zanjabil afrodizyak ekanligini unutmang va bu hamma uchun to'g'ri.

Agar sizda testosteron bilan bog'liq muammolar bo'lsa, zanjabil, zerdeçal va chili o'z ichiga olgan idishlarni iste'mol qiling.

Sarimsoq - bu allikindan tashkil topgan superfood, gormonlar va erta qarishga qarshi ta'sir qiluvchi faol komponent, boshqa narsalar qatorida. Shuningdek, u vitaminlar, minerallardan iborat.

Xulosa

Testosteronning pasayishi nafaqat jinsiy aloqa bilan bog'liq. Bu muvozanat biz o'ylagandan ko'ra chuqurroqdir. Testosteron bilan bog'liq muammolar mushaklar kuchsizlanishiga, kellik, depressiya va o'ziga ishonchning pastligiga olib keladi.

Erkaklar bu haqda ozgina egoizmdan gapirishadi. Agar sherigingizda biron bir ogohlantirish belgisini ko'rsangiz. Testosteron moyilligini oshirishga yoki hech bo'lmaganda tez pasayishni kamaytirishga yordam berish uchun darhol ishga kirishing.

Testosteron ishlab chiqarish ham yoshga bog'liq (5).

Agar sizga bizning maqolamiz yoqqan bo'lsa, uni atrofdagilar bilan bo'lishishni unutmang.