Mundarija
Uyda mashq qilish: ayollar uchun 2 ta mashq
Asosiy maqsad: Ozish
Turi: butun tana
Tayyorgarlik darajasi: Ajam
Dasturning davomiyligi: 12 hafta
Ta'lim muddati: 30-60 daqiqa
Haftada mashq soni: 3
Kerakli jihozlar: to'siq
Tomoshabin: ayollar
Sport zaliga borishga vaqtingiz yo'qmi yoki a'zolikni sotib olishni xohlamaysizmi? Ushbu 2 ta elektron mashqlar sizning tanangizni shakliga keltirish uchun siz izlayotgan narsadir!
Taqdim etilgan "Circuit Workouts" - bu fitnesni yangi boshlagan yoki oddiygina sport zaliga borish va og'irlikni ko'tarish uchun vaqti yoki manbasi bo'lmagan qizlar va ayollar uchun ikkita ajoyib dastur.
Agar siz fitnes bo'yicha birinchi qadamlarni qo'ysangiz, birinchi dasturdan boshlashingizni maslahat beramiz.
Mashqlarni bajarishda shoshilmang. Bu tuman mashg'ulotidir, shuning uchun mashqdan mashqqa o'tishda minimal dam olish kerak, ammo siz o'zingizning qobiliyatingiz va jismoniy tayyorgarligingiz haqida o'ylashingiz kerak.
Har qanday dasturning birinchi davrasini tugatgandan so'ng, keyingi davrani boshlashdan oldin bir yarim daqiqagacha dam oling.
Tavsiya etilgan dasturlarni amalga oshirayotganda, mashg'ulotlar oralig'ida bir kun dam oling. Ideal holda, siz ikkita kompleksdan birini haftasiga 3-4 marta bajarasiz.
Hududda yurish yoki yugurish kabi kam intensiv jismoniy harakatlar uchun dam olish kunlaridan foydalaning.
Agar siz kaloriya kuyishini yanada oshirishni istasangiz, shuningdek, asosiy tuman kunlarida sprint kabi (yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar) qo'shishingiz mumkin.
O'qituvchilik mashg'ulotlarida qanday rivojlanish kerak?
Har bir mashg'ulot uchun har uchta mashq uchun bitta mashq bajarishga harakat qiling. Uchta aylananing barchasini 3 ta takrorlash bilan yakunlaganingizda, yana bir davra qo'shib, jarayonni takrorlang. 15 ta takroriy 6 ta doirani engishingiz mumkin bo'lganida, 15-kompleksga o'ting va shu kabi mashg'ulotlarni murakkablashtiring.
Ikkinchi kompleks sizning tayyorgarlik darajangizga qarab, qiyinchilik darajasini oshirish uchun va / yoki birinchisiga alternativ sifatida ishlatilishi mumkin. Masalan, agar siz 2 ta dasturni o'zlashtirish jarayonida bo'lsangiz (yoki birinchi dasturni sinab ko'rsangiz va bu juda oson ekanligini tushunsangiz), birinchi kompleksni bir kun, ikkinchisini ertasi kuni o'zingizni his qilguncha o'rganishingiz mumkin har bir o'quv kunida ikkinchi kompleksni o'zlashtirishi mumkin.
Ikkinchi to'plamning har bir mashqida 6 ta takroriy 15 ta doirani to'ldirishingiz bilanoq, siz sport zaliga borishingiz yoki uyda qilishingiz mumkin bo'lgan yangi, murakkabroq gimnastik mashq dasturlarini qidirishingiz kerak.
Circle 1
Circle 2
Agar sizda taklif qilingan dasturlar bo'yicha savollaringiz bo'lsa yoki siz o'qitishga harakat qilsangiz va natijalarini baham ko'rishni istasangiz, iltimos, sharhlaringizda yozing. Biz sizni qiziqtirgan barcha savollarga javob beramiz va maqsadlaringizga erishish yo'lida yana bir qadam tashlashingizga yordam beramiz.