Ushbu parhezning katta plyusi ovqatlardan bitta taqiqsiz foydalanishdir. Asosiy shart - tanangizni tinglash va unga kerakli mahsulotlarni berishdir.
Ratsionning nomi "Agar u sizning makrolaringizga mos keladigan bo'lsa" (IIFYM) bo'lib, u oziqlanishga nisbatan ancha demokratik yondoshishi tufayli tobora ommalashib bormoqda. IIFYM dietasidagi asosiy narsa tanangiz uchun zarur bo'lgan uchta eng muhim energiya manbai: oqsillar, uglevodlar, yog'lar (makroelementlar yoki makrolar deb ataladi).
Boshlash uchun kaloriya ehtiyojlaringizni hisoblang - buning uchun har kuni nima iste'mol qilganingizni biron bir dastur yoki onlayn kaloriya hisoblash saytiga yozib qo'ying. Keyin ovqatni qayta taqsimlang, shunda 40 foiz uglevodlar, 40 foiz oqsil va 20 foiz yog 'bo'ladi. Ushbu nisbat mushaklar o'sishi va yog 'yoqish uchun eng samarali hisoblanadi.
Shuni yodda tutish kerakki, kaloriya etishmasligi bilan vazn kamayadi, shuning uchun tezroq ta'sir qilish uchun odatdagi kaloriya iste'molini 10 foizga kamaytiring.
Makrolarni kun davomida tarqatish juda muhim emas, asosiysi nisbatga rioya qilishdir. Shu bilan birga, har bir toifadagi o'zingiz yoqtirgan mahsulotlarni tanlashingiz mumkin. Masalan, oqsil manbai sifatida go'sht yoki baliq, dengiz mahsulotlari, o'simlik oqsillari, sut mahsulotlaridan foydalaning.
Diet makrosi sizning dietangizni kengaytiradi va har doim kerakli taomni topishingiz mumkin bo'lgan muassasalar va ta'tillarga tashrif buyurishni cheklamaydi. Ovqatning kaloriya va vazn nisbati menyusini qidirib toping va ziyofatda ingredientlarning vazni va nisbatlarini hisoblang, shunda siz uyda iste'mol qilingan barcha narsalarni hisobga olasiz.
Dastlab, oziq-ovqat mahsulotlarini tortish va doimiy ravishda qayd etish muammoli va zerikarli bo'lib tuyuladi. Ammo vaqt o'tishi bilan siz ushbu manipulyatsiyalarsiz taxminiy menyu qilishni o'rganasiz. Va natija va cheksiz ovqatlanish ozgina harakat qilishga arziydi.