Siz ochlik tuyg'usini faqat nima va qachon yeyishingiz bilan tahlil qila olmaysiz. Bizning tanamizda ishtahani u yoki bu tarzda ta'sir qiladigan ko'plab jarayonlar va sharoitlar mavjud: gormonlarning ozgina sakrashi - va siz allaqachon dietangizga butunlay boshqacha tarzda qaraysiz. Ularni yo'q qilish bilan siz ochligingizga sezilarli ta'sir ko'rsatadigan bir qator oddiy sabablar mavjud.
Ichmoqchimisiz?
Ko'pincha, biror narsa eyish o'rniga, bir stakan suv ichish kifoya. Bizning miyamizda ochlik va tashnalikni ko'rsatuvchi signallar chalkashib ketgan, shuning uchun avval hayot beruvchi namlik bilan o'zingizni sinab ko'ring, agar yordam bermasa, gazak iching. Bundan tashqari, nazoratsiz miqdordagi oziq-ovqat endi suv bilan to'ldirilgan oshqozonga tushmaydi, demak siz ortiqcha ovqatlanmaysiz.
Siz uxlayapsizmi?
Afsuski, uyquning etishmasligi sizning ochligingizga ta'sir qiladi va agar siz etarli darajada uxlash imkoniga ega bo'lmasangiz, unda ishtahangizni to'liq nazorat qilishning deyarli imkoni yo'q. Charchagan tana hech bo'lmaganda ovqatdan olinadigan energiyani ko'paytirish orqali omon qolishga harakat qiladi - shuning uchun engil uglevodlarga bo'lgan ehtiros. Uyqusizlik sabablarini yo'q qiling va belgilangan 7-8 soat davomida uyquni uzaytiring.
Siz tez uglevodlarni ko'p iste'mol qilasiz
Shirinliklarning yana bir hiyla-nayrang xususiyati shundaki, ular kamdan-kam hollarda yolg'iz qolishadi. Agar bu kichik konfetlar bo'lsa, unda zhmenka, agar bitta simit bo'lsa, unda ikkinchisi undan keyin tortiladi. Agar bu bitta bo'lak pirojnoe bo'lsa, unda biron sababga ko'ra u juda katta. Agar tanangiz ovqatlanishga muhtoj bo'lsa, unda miya sizni iloji boricha ko'proq ovqat eyishga majbur qiladi. Chiqish usuli - ochlikni tola, oqsillar, foydali gazaklar bilan qondirish. Va nihoyat to'g'ri ovqatlanishni boshlang!
Siz juda asabiysiz
Agar sizning stressingiz doimiy bo'lsa, agar siz doimo tarang bo'lsangiz, ip kabi tarang bo'lsa, demak, sizning gormonal tizim ochlik va ortiqcha ovqatlar haqidagi cheksiz signallarning bo'roniga o'xshaydi. Stress nafaqat vazn ortishi bilan to'la, balki chuqur depressiya va doimiy nevrozlarga olib keladi, shuning uchun siz sabablarni aniqlab, ulardan xalos bo'lishingiz kerak. Sport engil stressni engillashtiradi.
Siz spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilasiz
Spirtli ichimliklar, sir emas, ishtahani oshiradi. Kechki ovqat paytida stakan, aslida, uni yoqish uchun kerak, va faqat ikkinchidan, kayfiyat va dam olish uchun. Va stakan qaerda bo'lsa, ikkinchisi bor, tuyadi qaerda bo'lsa, asosiy taom bor. Spirtli ichimliklar suvsizlanadi va bonus sifatida xayoliy ochlik hissi bog'lanadi, bu aslida chanqoqlikdir. Shuning uchun agar siz vazn yo'qotish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, spirtli ichimliklar bilan xayrlashing.
Siz etarli miqdorda protein iste'mol qilmaysiz
Protein, birinchidan, ko'proq to'ydiradi, ikkinchidan, uni hazm qilish va assimilyatsiya qilish uchun ko'proq kuch va energiya talab qilinadi, bu esa ko'proq kaloriya sarflanishini anglatadi. Proteinli dietalar qanday ishlashini ko'ring. Bunday dietaning salbiy tomonlarini ko'rib chiqmasdan, siz ularni ushlashingiz shart emas, lekin siz dietangizdagi protein miqdorini ko'paytirishingiz kerak. Va tez ovqatlanish bo'lsa, ba'zi proteinli gazaklar tayyorlang.
Siz ozgina yog'ni iste'mol qilasiz
Kilogrammni yo'qotishning katta xatosi yog'ni iste'mol qilishdan butunlay voz kechishdir. Ammo ma'lumki, to'yinmagan yog'lar juda foydali va oqsillar bilan birgalikda ishtahani sezilarli darajada kamaytiradi. Albatta, siz o'lchovni kuzatishingiz va omega-3 va omega-6 sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan mahsulotlarga ustunlik berishingiz kerak.
Siz tartibsiz ovqatlanasiz
Agar siz jadvalga rioya qilmasangiz, sizda asosiy ovqatlar orasida uzoq vaqt oralig'i bor, siz doimiy ravishda ochlikni boshdan kechirasiz, unga dosh berishingiz kerak, keyin esa siz to'yinganlik va ortiqcha ovqatlanishning global tuyg'usini boshdan kechirasiz. Tana vaqt o'tishi bilan unga odatlanib qoladi va o'zi sizni "normani" bajarishga undaydi. O'zgartirish: istaganingizcha uchta asosiy usul, atıştırmalıklar - xohishingiz va imkoniyatlaringiz bo'yicha.
Siz juda tez ovqatlanasiz
Ovqatni 33 marta chaynash qoidasini eslaysizmi? Ehtimol, bunchalik ehtiyotkorlik bilan bo'lmasligi kerak - bunga hayotimizning tezligida imkon beradigan hashamat. Ammo, albatta, ovqatni sekin so'rilishi ortiqcha ovqatlanishni yo'q qiladi. 20 daqiqadan so'ng, oshqozon to'lganligi haqida signal keladi va siz faqat yarmini iste'mol qildingiz. Biz uni dushmanga yoki do'stimizga beramiz - hozirda kimga kerak bo'lsa.
Medlar ichasizmi?
Shubhasiz siz hali ham gormonlar yaxshilanmoqda deb o'ylaysiz. Ha, gormonlar tanangizning o'z tizimiga xalaqit beradi va uni ishdan bo'shatadi - ko'pincha yaxshilik uchun, chunki shifokor dorilarni bekorga yozmagan. Ammo bu, afsuski, ishtaha kuchayib borayotganini anglatadi. Yuqorida tavsiflangan barcha usullar yordamida tartibga solinishi mumkin va kerak. Kilogramm ortishi bo'ladi, ammo ahamiyatsiz. Va sog'liq yaxshilanadi, albatta, bu hozirgi paytda muhimroq.