Bayram sayohatlarida o'z qomatingiz va tana vazningizga qanday g'amxo'rlik qilish kerak? |

Ta'til, birinchi navbatda, dam olish va stressni yo'qotish bilan bog'liq, shuning uchun bayram yukiga dietaga rioya qilish bilan bog'liq ortiqcha tashvishlarni yig'ishning hojati yo'q. Statistik ma'lumotlar [1,2] tinimsiz va yozgi dam olish vaqtida ko'pchilik odamlar kilogramm berishini va bu haqiqat haqida qo'shimcha tashvishlanish dam olish uchun qulay emasligini ko'rsatadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, asosan semirib ketgan odamlar bayram paytida kilogramm olishadi, ammo bu qoida emas.

Xo'sh, bunday vaziyatda nima qilish mumkin? Biz bir oz bayram kilogrammini olishimizni qabul qiling va ortiqcha ortiqcha narsaga yo'l qo'ymang. Bir kilogramm, ikki yoki hatto uchta bayramdan keyin qayta tiklash drama emas. Ish - uy rejimida normal ishlashga qaytganingizdan so'ng uni xavfsiz tashlab qo'yishingiz mumkin.

Ammo, agar siz dam olish vaqtida muntazam ravishda kilogramm beradigan va ta'tilda ortiqcha vazndan xalos bo'lish bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlardan bo'lsangiz, bunday yoqimsiz kutilmagan hodisalarning oldini olish strategiyasini o'rganishingiz kerak. To'g'ri taktika bilan ta'minlangan holda, siz ta'tildan keyingi vazningiz sizni tushkunlikka soladigan stresssiz bayram aqldan ozishingiz mumkin.

Ta'til paytida ortiqcha vazndan qochishning 5 ta usulini bilib oling

1. Ovqatlanishdan boshqa mashg‘ulotlar bayramingizning ustuvor va diqqatga sazovor joyi bo‘lsin!

Yoz erkinligi va sochlaringizdagi shamolni his qilib, siz o'zingizga qulaylik ritmiga osongina tushib qolishingiz mumkin. Noma'lum joylarga sayohatlar, ekzotik mamlakatlar, barchani o'z ichiga olgan bayramlar - bularning barchasi bizning oziq-ovqat imtiyozlarimizni o'zgartirishga yordam beradi. Biz tez-tez yangi taomlarni sinab ko'ramiz, kundalik nonimiz bo'lmagan taomlar va shirinliklardan zavqlanishni yaxshi ko'ramiz. Tanlash uchun juda ko'p mazali taomlar bilan, ortiqcha ovqatlanish istagiga qarshi turish qiyin.

Bir yil davomida biz kutgan barcha lazzatlardan voz kechishning hojati yo'q, lekin siz ushbu bayramda, pazandalik jannatida sog'lom fikrni saqlashingiz kerak. Birgalikda ovqatlanish va ziyofat qilish bayramni nishonlashning muhim elementidir, ammo bu uning asosiy nuqtasiga aylanmasligi kerak.

Ovqat pishirishdan tashqari yana qanday diqqatga sazovor joylar sizni qiziqtirishi haqida o'ylab ko'ring va ta'tilingizni shunday rejalashtiringki, o'zingizni ovqat bilan erkalash ta'tilning ustuvor yo'nalishiga aylanmaydi, balki qiziqarli qo'shimchaga aylanadi.

2. Kun davomida ovqatlanishning kaloriya miqdori bo'yicha taqsimlanishini rejalashtirish

Yo'q, bu sizning ta'tilingizda ovqatni diqqat bilan tortish va uning ozuqaviy va kaloriya qiymatini hisoblash haqida emas. Dam olish kunlarida kim shunchalik aqldan ozgan, tan oling 😉

Ko'pchiligimiz qanday oziq-ovqat va mahsulotlarni "bizni semirtirishi" haqida umumiy tushuncha va bilimga egamiz. Shu nuqtada, g'oya kun davomida ovqatlanishingizni kaloriya ortiqcha miqdorini kamaytiradigan tarzda rejalashtirishdir.

Muzqaymoq, vafli, ichimliklar yoki turli xil tez tayyorlanadigan taomlar kabi yozgi lazzatlardan voz kechishni niyat qilmasangiz, keyingi ovqatlarning energiya qiymatini kamaytirishga e'tibor qaratishingiz mumkin.

Shunday qilib, kuniga bir necha marta yuqori kaloriya bombalarini qadoqlash o'rniga, ularni kuniga bir yoki ikki marta eyishingiz mumkin, ammo kun davomida qolgan ovqatlaringizni mashxur parhezli "salat" bo'lsin.

3. Aperatiflarni cheklash va o'zingizga kamida bitta juda to'liq ovqatlanishni kafolatlash

Agar siz gazak turi bo'lsangiz va doimo ovqatlanish uchun biror narsa qidirsangiz, ushbu nuqtani diqqat bilan o'qing.

Aperatif ishqibozga yon tomondan qarasa, u bir o'tirishda ko'p iste'mol qilmayotganga o'xshaydi. Biroq, kun davomida barcha mikro ovqatlarni sarhisob qiladigan bo'lsak, u kunlik kaloriya balansidan osongina oshib ketadi, bu esa uzoq muddatda kilogramm ortishiga olib keladi.

Kun davomida uzluksiz gazak iste'mol qilish xavfli ovqatlanish usuli hisoblanadi, chunki u vazn ortishiga to'sqinlik qiluvchi asosiy omil, ya'ni to'liqlik tuyg'usini e'tiborsiz qoldiradi. Doimiy ravishda gazak iste'mol qilsangiz, siz hech qachon to'g'ri tuzilgan taomdan to'liq qoniqishga erisha olmaysiz.

Agar siz kuniga bir yoki ikki marta o'zingizni ozuqaviy moddalar jihatidan juda muvozanatli ovqat bilan ta'minlasangiz va to'yib ovqatlansangiz, doimiy gazak iste'mol qilish zaruratini osongina bartaraf eta olasiz.

4. Protein haqida unutmang

Fri bayram rejimiga tushish juda oson. "Bo'shashgan ko'k" 😉 Buning hech qanday yomon joyi yo'q, axir ta'tilda dam olish va batareyani zaryad qilish kerak. Biroq, ko'pchiligimiz sog'lom ovqatlanishning asosiy tamoyillarini unutib qo'yamiz va dietada juda ko'p bo'sh vaqtni kiritamiz.

Ertalabdan kechgacha odatda yuqori kaloriyali va kam to'yimli bo'lgan mazali delikateslarni ovqatlantirish ba'zilar uchun bayram imtiyozidek tuyulishi mumkin, ammo afsuski, bu ta'tildan keyin tarozida tortish paytida pushaymonlik va zarba shaklida hiqichoqlarga olib keladi.

Shuning uchun, dam olish vaqtida optimal protein iste'molini unutmang! Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ovqat bilan birga protein iste'mol qilish ochlik va ishtahani kamaytiradi, to'liqlik tuyg'usini oshiradi [3, 4]. Protein qo'shilishi bilan siz kamroq ovqatlanasiz va shirinliklar yoki arzimas ovqatlar bilan ortiqcha ovqatlanish tendentsiyasini oldini olasiz.

Har bir sog'lom ovqatda 25 dan 40 g gacha proteinni qo'shing (kun davomida qancha ovqat iste'mol qilmoqchi ekanligingizga qarab). Agar ikkita bo'lsa - unda siz ovqat uchun protein miqdorini oshirasiz, agar bir nechta bo'lsa - oqsil miqdori past bo'lishi mumkin.

5. Ovqatlanishda e'tiborlilikni mashq qilish

Dam olish - bu sekinlashish va o'zingizga diqqat bilan qarash uchun ajoyib imkoniyat. Ovqatlanayotganda ongni qo'llash ayniqsa foydalidir. Agar biz shu paytgacha televizor yoki smartfon bilan chalg'igan holda shoshqaloqlik bilan ovqatlangan bo'lsak, bayramlar chalg'itmasdan ovqatlanish uchun ajoyib vaqt.

Bu juda oddiy ko'rinadi - nima yeyayotganingizdan xabardor bo'lish, lekin ko'pchiligimiz har bir faoliyatda 100% mavjud bo'lishning oddiy usulini kam baholaymiz.

Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish - bu o'zingizni kuzatish, likopchangizdagi taomni, his-tuyg'ularingizni kuzatish, ta'm va hidlarning xilma-xilligini sezish zavqini uyg'otishning bir usuli.

Ovqatlanish va tajribalarimizni kuzatishda ehtiyotkorlik tufayli biz ehtiyojlarimiz bilan yaxshiroq aloqa o'rnatamiz, ehtimol bu tufayli biz yaxshiroq ovqatlanamiz, majburlashsiz va oziq-ovqat bizni boshqaradi va biz buni nazorat qilmaymiz.

Shuning uchun ta'tilda sekin va Ehtiyotkorlik bilan ovqatlaning!

Xulosa

Bayram mavsumi qizg‘in boshlandi. Ura! Ba'zilarimiz uchun bu parhez va vazn yo'qotish rejimi bilan to'liq tanaffusni anglatadi. Beg'araz dam olish va erkinlik qulaylik va qoniqish hissini beradi. Biroq, bayramdan keyin jiddiy tushkunlikka tushib qolmaslik uchun, sizning bayram lavhangizni ko'rib chiqishga arziydi va kamaringizni juda g'ayrat bilan qo'yib yubormaslik kerak.

Maqolada sanab o'tilganlardan ko'ra, yozgi ta'til paytida kilogramm olishning oldini olishning ko'proq usullari mavjud. Har birimizning o'z patentlarimiz bor, biz ularni ozmi-ko'pmi samarali amalga oshiramiz. Nazariy jihatdan, ko'pchiligimiz yaxshimiz, ammo bilimlarni amalda qo'llash muhim ahamiyatga ega.

Agar siz ta'tilda semirishdan qo'rqsangiz, ushbu maslahatlarni sinab ko'ring. Ehtimol, bu yil bayramingizdan xuddi shu hajmda qaytib kelishingiz mumkin va hatto biroz vazn yo'qotishingiz mumkin.

Biroq, eng muhimi, siz dam olish va tiklanishga e'tibor berishdir. Axir, bayramlar sekin vaqt, shuning uchun o'zingizni yaxshi va yoqimli his qilishingizga ishonch hosil qiling. Dam olish kuningiz yaxshi o'tsin😊

O'quvchi uchun savollar

Siz yozgi ta'tilda ortiqcha vazn qo'yadigan odamlardanmisiz yoki vazn yo'qotyapsizmi? Siz bayramda vazn ortishining oldini olish uchun qandaydir usullardan foydalanasizmi yoki bu jihatga umuman ahamiyat bermaysizmi? Bayram "diet break", ya'ni ozish dietasidan tanaffus sizga mos keladi, lekin siz dam olish vaqtida ovqatlanishingizni to'liq nazorat qilishni afzal ko'rasizmi?