Mundarija
Nonushta, bolalar uchun muhim taom
Kunning eng muhim taomi bo'lgan nonushta hali ham 7-3 yoshli bolalarning 5 foizida unutilgan. Sog'liqni saqlash vazirligining to'liq va muvozanatli nonushta muhimligi haqidagi axborot kampaniyalariga qaramay, xabar hali to'liq o'tmaganligini tasdiqlovchi raqam.
Nega nonushta qilish kerak?
Sog'liqni saqlash mutaxassislari bolangizga yoshidan qat'i nazar, to'liq nonushta qilishni maslahat berishadi.
Bu taom, kunning birinchisi, ertalab soat 10:13 dan XNUMX:XNUMX gacha ro'zani buzadi bolaning yoshiga qarab. Kecha davomida tana taxminan 600 kaloriya yoqadi va o'sayotgan bola kuchini tiklashi kerak.
Nonushta bo'lmaganda, kunning boshqa ovqatlarida yog'ni iste'mol qilish odatdagidan yuqori ekanligi isbotlangan. Darhaqiqat, soat 10 da nasos keladi va nibbling ham. Bu xatti-harakat oxir-oqibat kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.
Bir qator tadqiqotlar nonushtani kognitiv ishlash va ijodiy qobiliyatlar bilan ham bog'laydi. Ular birinchi ovqatning yo'qligi yoki etishmasligi tufayli kamayadi. Xuddi shu topilmalar aqliy arifmetika, oddiy operatsiyalarni bajarish yoki harakatlarni yodlash uchun qilingan.
Shuning uchun nonushta tana va ruh uchun muhim taomdir.
Balansli ovqatlanish
Ertalab soat 10 da gazak qilmaslik uchun bir nechta muhim tarkibiy qismlardan iborat to'liq nonushtadan boshqa hech narsa yo'q:
- 1 sut mahsuloti : sut, yogurt yoki pishloq. U protein, kaltsiy, A, B2 va D vitaminlari bilan ta'minlaydi. Siz sutga yogurt, asal yoki shokolad kukunini qo'shishni taklif qilishingiz mumkin.
- 1 don mahsuloti : non, sho'rva yoki don. Uglevodlarga boy, don tarkibida vitaminlar, minerallar va temir mavjud. Ular sut mahsulotiga qo'shimcha ravishda, masalan, sut yoki tvorog idishida iste'mol qilinishi mumkin. Mueslis shaklida donni tanlash yaxshidir, kamroq shirin.
- 1 ta issiq yoki sovuq ichimlik, tanani suv bilan to'ldirish uchun. An'anaviy piyola sutni ta'mga qarab iliq yoki sovuq holda olish mumkin. Katta yoshdagilar, o'smirlik davrida, ertalab choyning shirinligini kashf qilishlari mumkin. Kam dozalarda iste'mol qiling, u yangi kunni boshlash uchun eng yoqimli issiq ichimliklardan biri bo'lib qolmoqda.
- 1 yangi meva, sof sharbatli ichimlik yoki kompot, ovqatni muvozanatlash va zarur mineral elementlar bilan ta'minlash. G'ildirak shlyapalarida yana yo'lga chiqish uchun, vitaminlar bilan to'ldirish uchun hech narsa mevadan o'tib keta olmaydi. Iloji bo'lsa, ertalab ularga sof yangi sharbat siqib qo'ying, ular ko'proq narsani so'rashadi!
Bu nonushta kunlik energiyaning 20-25 foizini qoplaydi oddiy, murakkab va oqsilli uglevodlarni birlashtirib. U past lipidlarga ega va kaltsiy, temir va vitaminlarga bo'lgan ehtiyojni qondirishga yordam beradi. Ushbu energiya va ozuqaviy hissa tufayli tana o'z ehtiyojlarini qondira oladi va bolangiz charchoq va past qon bosimining oldini oladi.
Yorliqlarni diqqat bilan o'qing Yoki u haqida don, shokolad kukunlari yoki sut mahsulotlari, mahsulotlar tarkibini o'qish va solishtirish muhim ahamiyatga ega. 60 million iste'molchi tomonidan e'lon qilingan tadqiqotga ko'ra, u brendlar orasida farq qilishi mumkin, xususan, shokoladli don tarkibidagi shakar miqdori uchun. uchun sutli mahsulotlar, ularni yarim yog'siz holda tanlash afzaldir, ular kaltsiyni ko'proq beradi va butun bo'lganlarga qaraganda kamroq yog'li. |