Mundarija
Homilador, o'z xohishiga ko'ra suv iching
Homilador, bizning suvga bo'lgan ehtiyojimiz bir xil bo'lib qoladi. Bizning kundalik iste'molimiz bir yarim litr, hatto ikki litrga yaqinlashishi va isitma, issiq havo va hokazolarda qoplanishi kerak.
« Ushbu hissalar quyidagicha taqsimlanishi kerak: ichimlik shaklida bir litr va oziq-ovqat shaklida 500 ml., Institut Pasteur de Lille ovqatlanish bo'limi boshlig'i Jan-Mishel Lecerfga maslahat beradi.
Shishalangan yoki musluk suvi
Suvni bir necha shaklda iste'mol qilish mumkin. Albatta, hammaga tanish bo'lganlar bor: shishaga solingan yoki to'g'ridan-to'g'ri kraningizdan.
Suvga teging, mashhur e'tiqodga qaramasdan, ehtimol, eng yaxshisi! ” U boshqa mahsulotlarga qaraganda ko'proq tekshiruvdan o'tadi. Uning tarkibidagi ifloslantiruvchi moddalar deyarli nolga teng », deb ishontiradi Jan-Mishel Leserf, ovqatlanish bo'yicha mutaxassis. Shuning uchun uni homiladorlik paytida tashvishlanmasdan iste'mol qilish mumkin. Uning musluk suvi sifatini tekshirish uchun hukumat veb-saytiga o'ting.
Shishirilgan suv. "Suv" bo'limida biz endi qayerga qarashni bilmaymiz va yaxshi sabablarga ko'ra: brendlarning har biri o'z mahsulotining kuchli tomonlarini ta'kidlaydi ("shuga boy, shunga boy ..."). Taklif etilayotgan barcha ozuqaviy moddalardan foydalanish uchun siz turli xil bo'lishingiz kerak! Ba'zilari, masalan, Gepar, charchoq bilan kurashishga yordam beradigan yuqori miqdorda magniyni o'z ichiga oladi. Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u tug'ilishni osonlashtiradi, bachadonning bo'shashishiga yordam beradi. Contrex va Vittel kaltsiyga boy. Boshqalar, masalan, Badoit (ko'pikli) ftorning yuqori miqdori bilan mashhur. Bu og'izni himoya qilishda ishtirok etishi ma'lum. Yaxshi narsa: ko'plab homilador ayollar tish go'shti bilan bog'liq muammolardan aziyat chekishadi!
Boshqa tomondan, xushbo'y suvlardan ehtiyot bo'ling. Juda shirin, ular yuqori siluetni saqlashga yordam bermaydi. U porlaganda sizga yoqadimi? Homiladorlik paytida o'zingizni zavqlantirishda davom eting! Gazlangan suv mutlaqo tavsiya etilmaydi. Agar siz gastroezofagial reflyuks kasalligi yoki shishiradigan bo'lsangiz, undan qochish kerak, chunki bu ularni kuchaytiradi.
Meva yeng!
Meva va sabzavotlar ham suv kabi "hisoblanadi", chunki ular 80 dan 90% gacha. Boshqacha qilib aytganda, kuniga 600 g ovqat iste'mol qilish taxminan 500 ml suv ichishga o'xshaydi!
Tarkibida eng koʻp suv boʻlgan meva va sabzavotlar: tsitrus mevalari (S vitaminiga boy, ular homiladorlik paytida sizni formada saqlaydi!), Shuningdek, yashil salat, karam, piyoz, pomidor... Tarkibida eng kam bo'lganlar: kartoshka, sabzi, no'xat ... |
Sho'rva va o'simlik choyi haqida o'ylang
Sho'rva, sut yoki o'simlik choyi, bu ham hisobga olinadi! Sho'rva magniy yoki kaliy kabi ko'plab oziq moddalar bilan ta'minlaydi, bu ikkalasi ham yaxshi nerv-mushak funktsiyasi va qon bosimini yaxshi tartibga solishga yordam beradi.
Choy yoki qahva: oqilona bo'ling!
"Kichik qora" ga kelsak, u homiladorlik paytida kontrendikatsiyaga ega emas. Biroq, kuniga ikki stakandan oshmasligi xavfsizroqdir. Bundan tashqari, siz uyqusizlik xavfini oshirasiz va yuragingiz ham tezroq ura boshlashi mumkin.
Choy iste'moli Kofega qaraganda kamroq muammoli, uni juda ko'p ichadiganlar bundan mustasno: choy tanadagi temirning assimilyatsiya qilinishiga xalaqit berishi mumkin!
Kichik kasalliklarimizga suvning foydalari
Kabızlık. Homilador ayollar uchun injiq tranzit bilan shug'ullanishi odatiy hol emas! Ichimlik unga qarshi kurashning samarali usuli bo'lib qolmoqda. Doktor Lecerf bizga eslatganidek: “suv tolalarning harakatini kuchaytiradi. Hidratatsiya etishmasligi teskari ta'sirga olib keladi ".
Quruq teri. Homiladorlik paytida teriga gormonlar ta'sir qiladi. Ba'zi homilador ayollar o'zlarining o'smirlik davridagi yog'li terini topadilar, boshqalari, aksincha, terining qurib qolganligini his qilishadi. Terini yumshoq saqlash uchun eng yaxshi go'zallik harakati: xohlagancha iching! ” Suv har qanday nemlendiricidan ko'ra samaraliroq », deb ta'kidlaydi ovqatlanish mutaxassisi.
Kramplar. Namlash mushaklarimiz uchun ham foydali bo'ladi. Kramplar ko'pincha mineral tuzlarning yo'qolishi bilan bog'liq. Shuning uchun biz kaltsiy, natriy yoki kaliyga boy suvlarni tanlaymiz. Bizni har joyda va istalgan vaqtda falaj qiladigan kontrakturalar endi yo'q!