Banan, yeryong'oq, bodom, loviya, kunjut, jigarrang guruch
Pigment tanning terimizga qanchalik tez "yopishishi" uchun javobgardir. melanin… Melanin ishlab chiqarish qobiliyati genlarda bo'ladi, shuning uchun qoramag'iz odamlar oq tanlilarga qaraganda yaxshiroq tan tanishadi. Ammo genetikani biroz "yaxshilash" mumkin. Melanin tanada ikkitadan sintezlanadiAmino kislotalar - tirozin va triptofan, banan va yeryong'oqda bu moddalarning ikkalasi ham mavjud. Tirozin chempionlari bodom va loviya hisoblanadi. Triptofanning eng yaxshi manbai jigarrang guruchdir. Va kunjutda aminokislotalarni melaninga aylantirish imkonini beruvchi maksimal fermentlar mavjud.
Sabzi, shaftoli, o'rik, tarvuz
Boy ovqatlar beta-karotin… Ommabop e'tiqodga qaramay, bu pigment unchalik ta'sir qilmaydi quyosh nurlari ta'sirining samaradorligi va tanni umuman qoraytirmaydi. Nonushta, tushlik va kechki ovqatda maydalangan sabzi iste'mol qilmang - teriga yotqizilgan beta-karotin unga zararli sarg'ish rang berishi mumkin. Ammo hisobiga antioksidantlar beta-kartotenni o'z ichiga olgan mahsulotlar terini kuyishdan mukammal himoya qiladi va uning uchun qalqon bo'lib xizmat qiladi. Agar siz ulardan hech bo'lmaganda faol foydalanishni boshlasangiz ta'tildan bir hafta oldin, ta'sir ko'proq ko'rinadi. Kuniga bir stakan sabzi sharbati yoki bir juft o'rik kifoya qiladi.
Alabalık, skumbriya, qizil ikra, seld va boshqa yog'li baliqlar
Biz qora shokolad tanini qanchalik yaxshi ko'rsak, shuni unutmang ultrabinafsha rangli Teri uchun zarba. Hatto uning eng chuqur qatlamlariga etib boradi va yo'q qiladi kollagen hujayralar asosi. Shuning uchun, ko'p to'yinmagan yog 'kislotalarining asosiy manbai bo'lgan yog'li baliqlarni e'tiborsiz qoldirmang. Omega 3… Ushbu moddalar terining lipid qatlamini muvaffaqiyatli himoya qiladi, namlikni saqlaydi va yordam beradi ajinlardan saqlaning.
Tsitrus mevalari, yashil piyoz, ismaloq, yosh karam
Tarkib bo'yicha S vitamini, biz nafaqat qishki sovuq mavsumda, balki yozda ham juda muhtojmiz. Bizning tanamiz quyosh nurlari kuchli ta'sirida ekanligi aniqlandi uch baravar tezroq S vitamini iste'mol qiladi va infektsiyalar va yallig'lanishlarga nisbatan kamroq chidamli. Ammo hozirda askorbin kislotani tabletkalarda ichish tavsiya etilmaydi - haddan tashqari dozalarda S vitamini tannarx teriga o'rnashib olishiga yo'l qo'ymaydi va hatto sabab bo'lishi mumkin allergiya quyoshda. Kuniga bitta sitrus yoki yangi karam va yashil piyozdan salat yetarli.
Pomidor, qizil bulg'or qalampiri
Ularning asosiy ustunligi likopenbu nafaqat ishlab chiqarishni tezlashtiradi melanin, shuningdek, kuyishdan va erkin radikallardan terining tabiiy himoyasini ikki baravar oshirib, haddan tashqari miqdorni oldini oladi quruq teri va pigmentli poshnalar. Agar ta'tildan keyin likopenga boy ovqatlarga tayanishni davom ettirsangiz, unda teriga bronza rang beriladi qoladi bir necha hafta ko'proq.