• Homilador ayollar uchun temir tanqisligini muntazam tekshirish tavsiya etiladi.
• Agar shifokor bemorda temir etishmasligidan shubha qilsa, ular qon testini taklif qilishadi.

Muntazam ravishda temirga boy ovqatlar iste'mol qiling

Temir ikkita asosiy shaklda mavjud: temir ham, hayvonot manbalaridan topilgan ovqatlar organizmda osonlikcha metabollanadi gem bo'lmagan temir (o'simlik tarkibidagi ovqatlarda uchraydi) yaxshi so'rilmaydi. Emilimdagi farq o'simliklarda fitik kislota va taninlar mavjudligi bilan bog'liq.

Odatda sog'lom va xilma -xil ovqatlanish etarli miqdorda temirni beradi. ning go'sht jigari or parrandachilikQisqichbaqasimonlar, qovurilgan mol go'shti, kurka go'shti va sardalya-temirning ajoyib manbalari, quritilgan mevalar, pekmez, butun donalar, dukkakli o'simliklar, yashil sabzavotlar, yong'oqlar va urug'larda faqat temir bo'lmagan temir bor.

70 kg vaznli erkakning temir do'konlari taxminan 4 yil saqlanadi. Ayollar uchun, hayz ko'rish tufayli temir do'konlarining muddati ancha qisqaradi: 55 kg vaznli ayolning zaxirasi taxminan 6 oy.

Temirning boshqa parhez manbalari va tavsiya etilgan kunlik iste'molini bilish uchun "Temir varaq" ga qarang. Shuningdek, bizda temir yo'qmi? Sinov.

fikr bildirmoq. Vegetarianizm izdoshlari har doim ham kerakli miqdordagi temirni iste'mol qilmaydi. O'simliklar dunyosidagi temir hayvonlar dunyosiga qaraganda yaxshi so'rilmasligi sababli, vegetarianlarga temir so'rilishini yaxshilash uchun ovqat paytida C vitaminiga boy ovqatlarni (qizil qalampir, brokkoli, Bryussel novdalari, apelsin sharbati va boshqalar) iste'mol qilish tavsiya etiladi. . Ba'zi odamlar a ni olishdan foyda ko'rishlari mumkin qo'shimcha to'lov temirdan. Agar shubhangiz bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.

O'tmishda anemiya bilan og'rigan odamlarda, ehtimol, bu kasallik yana qaytalanadi (sababiga qarab). Quyidagi choralar bu xavfni kamaytirishi mumkin.

qo'shimchalar

Ba'zi odamlar uchun temir qo'shimchasini yoki tarkibida temir bo'lgan multivitaminlarni qabul qilish zahiralarni saqlashda yordam beradi. Dozani oshirib yuborish xavfini hisobga olgan holda, ularni faqat shifokor tavsiyasi bilan olish kerak.

ovqat

Juda hushyor bo'lish juda muhimdir. Masalan, S vitamini manbai bo'lgan hayvonot manbalaridan oziq-ovqat mahsulotlarini muntazam iste'mol qilishdan tashqari, choy yoki qahva ichadigan odamlarga ovqat paytida bunday qilmaslik tavsiya etiladi. Bu ichimliklarni ovqatdan bir soat oldin yoki ikki soatdan keyin ichish yaxshiroqdir. Choy va qahvalarda temirning oziq -ovqatdan so'rilishiga xalaqit beradigan taninlar bor.

Maxsus ovqatlanish: Anemiya bo'yicha ovqatlanish mutaxassisi Helen Bariboning boshqa maslahatlarini ko'ring.

Og'iz kontratseptivlari

Agar anemiya sababi og'ir davrlar bo'lsa, tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini qabul qilish yordam berishi mumkin, chunki ular hayz ko'rishni kamaytiradi.