1. Ko'p miqdorda suv iching, ayniqsa keyingi ovqatga oz vaqt qolganda. Ehtimol, siz ovqatlanmoqchi bo'lganingizda, bu qism oddiyroq bo'ladi, chunki oshqozoningizdagi joy allaqachon qisman egallab olingan. Kun davomida suv iching: u metabolizmni yaxshilaydi va ichak faoliyatini yaxshilaydi.
2. Ovqatlanishga harakat qiling, shunda siz ertalab ko'proq kaloriya olasiz, aksincha, tushdan keyin va kechqurun. Ertalab olingan kaloriya kun davomida sarflanadi va oshqozon va yon tomonlarga yotqizilmaydi.
3. Jismoniy faolligingiz haqida o'ylang. Sport bilan shug'ullanish uchun hech qanday imkoniyat yoki dangasalik yo'q - avtobusdan voz keching va metroga piyoda boring, zinapoyadan liftda emas, o'zingiz ko'taring. Ishoning, bir oy ichida siz nafaqat vazn yo'qotganingizni, tanangiz taranglashganini va mushaklaringiz elastikroq bo'lganini bilib olasiz.
4. Ratsionda sog'lom uglevodlar miqdorini oshiring: ko'proq xom sabzavot va mevalarni iste'mol qiling, o'zingizni go'sht va baliqdan bosh tortmang, balki ularni kartoshka yoki guruch bilan emas, balki yangi salatlar bilan birlashtiring. Nonni iste'mol qiling, lekin faqat kepakli un bilan va kuniga yarim non emas.
5. Qandli va gazlangan ichimliklar, chiplar va har qanday tez ovqat va konservalarni chiqarib tashlang.
6. Kuniga olti-etti marta ovqatlanishga harakat qiling. Oxirgi ovqat yotishdan uch soat oldin bo'lishi kerak. Agar siz ochlikning o'tkir hujumini his qilsangiz, bir stakan kefir iching yoki yogurt iste'mol qiling.
7. Bitta ovqatda ovqat miqdorini kamaytiring. Biroz vaqt o'tgach, oshqozon qisqaradi va siz to'yish uchun ko'p ovqat kerak emasligini his qilasiz. Esingizda bo'lsin, har qanday xizmat sizning kaftingizga to'g'ri kelishi kerak.