Qayg'u va boshqa salbiy his-tuyg'ularni engish juda qiyin bo'lishi mumkin. Nutriolog va sog'lom turmush tarzi haqidagi kitoblar muallifi Syuzan MakKillan tomonidan tasvirlangan oddiy, ammo samarali hiyla sizga qiyin davrni engishingizga yordam beradi.
Bir necha yil oldin, dietolog Syuzan MakKillan eri bilan janjallashib, unga nisbatan qattiq g'azablanganida, terapevt unga oddiy hiyla-nayrangni o'rgatdi: “Turmush o'rtog'ingizga qarang va uni kichkina bola - go'dakdek tasavvur qiling. Oldingizda kattalarni emas, balki bolani ko'rib, unga rahm-shafqat ko'rsatishingiz va uni kechirishingiz mumkin.
MakKillanning so'zlariga ko'ra, bu unga haqiqatan ham yordam berdi: kattalar odamiga nisbatan bolaga nisbatan g'azab va umidsizlikni his qilish imkonsiz bo'lib chiqdi. Ushbu uslubni boshqa shaxsiy munosabatlarda qo'llash mumkin, Syuzan ishonch hosil qiladi, chunki u ko'pincha stress darajasini pasaytirishga yordam beradi.
"Agar biz his-tuyg'ularni aqliy shakllantira olsak nima bo'ladi?" u davom etadi. Gonkong politexnika, Texas va Gonkong baptist universitetlari olimlari guruhining fikriga ko'ra, bu juda mumkin va juda samarali.
Xafagarchilikni ko'rishni mashq qiling
Tadqiqotchilar ikki guruh sub'ektlardan juda qayg'uli bo'lgan davr haqida yozishni so'rashdi. Keyin ular birinchi guruhdan his-tuyg'ularni antropomorfizatsiya qilishni - qayg'uni shaxs sifatida tasavvur qilishni va uning og'zaki portretini yaratishni so'rashdi. Ishtirokchilar ko'pincha qayg'uni yoshi kattaroq, kulrang sochli, ko'zlari cho'kib ketgan erkak yoki boshini pastga tushirgan holda sekin yuradigan qiz sifatida tasvirlashgan. Ikkinchi guruhga o'zlarining qayg'ulari va uning kayfiyatga ta'siri haqida oddiygina yozishlari so'ralgan.
Keyin tadqiqotchilar ishtirokchilarning qayg‘u darajasini o‘lchash uchun anketadan foydalanishdi. Ikkinchi guruhda, sub'ektlar tuyg'uni tasavvur qilmagan, uning intensivligi yuqori darajada saqlanib qolgan. Ammo birinchi guruhdagi qayg'u darajasi kamaydi. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, his-tuyg'ularni "jonlantirish" orqali ishtirokchilar ularni o'zlaridan ajralib turadigan narsa yoki kimdir sifatida ko'rishlari mumkin edi. Bu ularga o'zlarini tajribalar bilan tanishtirmaslikka va ularni osonroq engishga yordam berdi.
Aqlli tanlov
Eksperimentning keyingi bosqichida tadqiqotchilar guruhlarning qaysi biri xaridlar haqida ko'proq aqlli qaror qabul qilishini aniqladilar - ko'proq "qayg'uli" yoki "insonlashtirishdan keyin qayg'u darajasi pasaygan".
Ikkala guruhdagi ishtirokchilarga birinchi navbatda shirinlikni tanlash so'ralgan: mevali salat yoki cheesecake. Keyin ulardan ikkita kompyuterdan birini tanlash so'raldi: biri unumdorlik uchun dasturiy ta'minot yoki boshqasi ko'plab ko'ngilochar ilovalarga ega. O'z his-tuyg'ularini antropomorfizatsiya qilgan ishtirokchilar o'zlarining his-tuyg'ulari haqida yozganlarga qaraganda ko'proq salat va samarali kompyuterni tanlashgan.
Qayg'u bilan ishlagandan so'ng, tadqiqotchilar baxtni antropomorfizatsiya qilishning ta'sirini sinab ko'rishga o'xshash tajriba o'tkazdilar. Tadqiqot ishtirokchilari ularni insonparvarlashtirishdan keyin ijobiy his-tuyg'ular ham kamayganini aniqladilar. Shunday qilib, aniq sabablarga ko'ra, bu uslub salbiy his-tuyg'ular bilan ishlash uchun eng yaxshi qo'llaniladi.
imkoniyatlar
Tadqiqot yakunlangach, olimlar loyiha uchun mashhur “Inside Out” multfilmidan ilhomlanganliklarini aytishdi. Bolaning his-tuyg'ulari - ijobiy va salbiy - u erda belgilar shaklida hayotga kiradi.
Bu sizning his-tuyg'ularingizga boshqacha qarashga imkon beradigan yagona psixoterapiya usuli emas. Hikoyaviy yondashuv va art-terapiya hissiyotlarni qayta tiklashga, uni o'zidan ajratishga yordam beradi. Ularning asosiy maqsadi - qiyin davrni engib o'tishga va salbiy his-tuyg'ularni engishga yordam berishdir.
Mutaxassis haqida: Syuzan MakKillan - dietolog va ovqatlanish va sog'lom turmush tarzi bo'yicha kitoblar muallifi.