Mundarija
- Rolikli konkida uchish paytida qanday mushaklar ishlab chiqilmoqda?
- Oyoq mushaklari qanday yuklanadi?
- Yadro mushaklari doimo taranglashadi.
- Deltoid mushaklar qanday ishlaydi?
- Orqa yuzning mushaklari kam bo'lmagan stressni qabul qiladi
- Shikastlanmaslik uchun rolikli konkida uchish qanday?
- Uskunalar hayotni saqlab qolishi mumkin
- Siz yiqilishga qodir bo'lishingiz kerak
- Rolikli konkida uchishning asosiy qoidalari
Bugungi kunda roller sport turi hamma uchun ochiq. Ko'pgina parklarda siz jihozlarni ijaraga olishingiz va ushbu qiziqarli faoliyatni o'zlashtirishingiz mumkin. Va siz yaxshi videolarni nisbatan arzon narxlarda sotib olishingiz mumkin. Hatto IISA - Xalqaro Inline Skating Assotsiatsiyasining sertifikatlangan mutaxassislari asoslar va fokuslarni o'rgatadigan maxsus rollarda konkida uchish lagerlari mavjud.
ZEPHYR INLINE SKATE TOURS - bu rolikli konkida uchish turlarini tashkil etuvchi dunyodagi eng mashhur sayyohlik agentligi. Dastlab u faqat Qo'shma Shtatlarda joylashgan edi, ammo vaqt o'tishi bilan u ko'plab Evropa mamlakatlarida o'z faoliyatini kengaytirdi. Endi rolikli konkilar muxlislari Amsterdam, Berlin va Parijga tashrif buyurib, "g'ildirakdagi sayohat" ni sotib olishlari mumkin.
Rolikli konkida uchish paytida qanday mushaklar ishlab chiqilmoqda?
Avvalo shuni ta'kidlash kerakki, ushbu mashqlar davomida yurak mushaklari faol ishlaydi, butun vujudga chidamlilik va kardiologik qarshilikni oshiradi. 1 soatlik rollarda konkida uchish sizga 300 dan 400 kkalgacha sarflashga imkon beradi, bu yog 'yoqish uchun juda yaxshi mashqdir. Oyoqlarning mushaklari (buzoqlar, to'rt boshli mushaklar, sonning orqa qismi, gluteal mushaklar), qorin mushaklari (to'g'ri, qiya), qo'l mushaklari (deltoid), orqa mushaklar (yuzaki).
Oyoq mushaklari qanday yuklanadi?
Quadlar konkida uchish paytida juda yaxshi ishlaydi. Bu, ayniqsa, oldinga egilganda seziladi, bu mushak sohasidagi yonish hissi yaxshi seziladi. Ammo boshqa mushaklar doimo keskinlikda. Vertikal holatda bo'lish, oyoq mushaklariga ta'sir kuchliroq bo'ladi, ammo u doimo ishlamaydi. Tananing moyilligini o'zgartirib, pastga tushirib, tik holatidadir tekislash orqali yuk gluteal mushaklarga qaratilgan.
Yadro mushaklari doimo taranglashadi.
Asosiy mushaklar - bu tos suyagi, son va umurtqa pog'onasini barqarorlashtirish uchun javob beradigan mushaklar majmuasi. Matbuot mushaklari uchun yanada qiziqarli va faolroq mashg'ulotlarni tasavvur qilib bo'lmaydi. Rolikli konkida uchish muvozanatni boshqarish zarurligini o'z ichiga oladi. Buning yordamida matbuotning to'g'ri va qiya mushaklari doimo taranglashadi. Burilish harakati paytida qiya mushaklardan foydalaniladi.
Deltoid mushaklar qanday ishlaydi?
Yuqorida aytib o'tganimizdek, rollarda konkida uchish muvozanatni doimiy nazorat qilishni o'z ichiga oladi, shuning uchun qo'llar birinchi navbatda ushbu jarayonda ishtirok etadi. Balansdan tashqari, tushish paytida qo'llar ishlatiladi. Ularning yordami bilan tezlik belgilanadi. Albatta, rollarda konkida uchish paytida mushaklarning hajmini oshirish uchun ishlamaydi, ammo mushaklarning yaxshi tonusi ta'minlanadi.
Orqa yuzning mushaklari kam bo'lmagan stressni qabul qiladi
Sport zalida chuqur orqa mushaklarini yaxshi mashq qilishingiz mumkin, va konkida konkida uchish paytida yuzaki mushaklar yaxshi ishlaydi. Qo'llar tezlikni, shu jumladan butun tanani va ish joyini o'z ichiga oladi.
Shikastlanmaslik uchun rolikli konkida uchish qanday?
Rolikli konkida uchish shikastli sport turi hisoblanadi, shuning uchun to'g'ri jihozlarga g'amxo'rlik qilish kerak.
Uskunalar hayotni saqlab qolishi mumkin
Kerakli uskunalar sizni jiddiy jarohatlardan himoya qiladi va ba'zida hayotni saqlab qolishi mumkin. Himoya elementlarining mavjudligi sizga minimal tavakkal bilan yangi fokuslarni o'rganishga imkon beradi. Rolikli konkida uchish uchun himoya vositalarining asosiy to'plami quyidagi tarkibiy qismlardan iborat:
- tizzalar;
- tirsak yostiqchalari;
- bilakni himoya qilish;
- dubulg'a.
Siz yiqilishga qodir bo'lishingiz kerak
Yangi boshlanuvchilar uchun roliklarni o'zlashtirishi uchun avvalo qanday yiqilishni o'rganish maqsadga muvofiqdir. Qanday qilib to'g'ri tushishni bilmaslik shikastlanish xavfini oshirishi mumkin. Himoya elementlaridan foydalangan holda siz doimo oldinga yiqilib tushishingiz kerak: tizzadan o'tiradigan joy va tirsak qavatidan, tormozlash uchun bilakni himoya qilish vositasidan foydalanishingiz kerak. Yiqilish jarayoni iloji boricha siljishi kerak. Haddan tashqari holatlarda siz yon tomonga tushishingiz mumkin.
Rolikli konkida uchishning asosiy qoidalari
Qanday qilib to'g'ri yiqilishni bilib, siz minish jarayonini o'zlashtirishingiz mumkin. Buning uchun siz ba'zi qoidalar bilan tanishishingiz kerak:
- G'ildiraklar ishonchli tarzda bog'langan bo'lishi kerak.
- Harakat paytida tirsaklar va tizzalar biroz egilib, tanani oldinga egib turish kerak.
- Agar siz hali tajribali skeyter bo'lmasangiz, yo'lda, nam asfalt uchastkalarida minmang.
- Har doim o'zingizning tezligingizni kuzatib boring.
- Qum va axloqsizlik bo'lgan joylardan saqlaning.
- Qisqa masofalarni o'zlashtirishni boshlang (2-4 metr).
- Yo'lni tomosha qiling, kichik bolalardan ehtiyot bo'ling.