Mundarija
Qahva - dunyodagi eng mashhur ichimliklardan biri. Voyaga etgan aholining deyarli yarmi uni ichadi. Va, albatta, nafaqat ta'm uchun, balki kuch va konsentratsiyani oshirish uchun. Xususan, mashg'ulotlar paytida.
Avstraliya, AQSh va Buyuk Britaniyadagi bir guruh tadqiqotchilar ushbu mavzuga oid 300 ga yaqin mavzudagi 5,000 ta ilmiy maqolalarni tahlil qildilar va ba'zi qiziqarli xulosalarga kelishdi, bu kofe odamga sport mashg'ulotlarida qanday yordam berishini tushunishga yordam beradi.
Qahva chidamliligini yaxshilaydi
Ma'lum bo'lishicha, bir chashka kofe ichganingizdan so'ng, sport ko'rsatkichlari atigi 2 dan 16% gacha yaxshilanishini kutishingiz mumkin.
Kofeinga qattiq ta'sir ko'rsatadiganlar taxminan 16% yaxshilanishni ko'rishlari mumkin, ammo bu juda ahamiyatsiz ko'rsatkich. O'rtacha odam uchun yaxshilanish 2-6% gacha bo'lishi mumkin.
Albatta, oddiy mashg'ulotlar uchun bu ko'rsatkich katta ko'rinmasligi mumkin. Ammo raqobatbardosh sport turlarida ishlashning nisbatan kichik yaxshilanishi ham katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.
Tadqiqotchilar kofein uzoq vaqt davomida velosipedda yugurish va haydash qobiliyatini yaxshilashi yoki qisqa vaqt ichida bir oz masofani bosib o'tishi mumkinligini aniqladilar. Shuningdek, bu bizga sport zalida berilgan og'irlik bilan ko'proq jismoniy mashqlar bajarishimiz yoki umumiy vaznni ko'paytirishimiz mumkin.
Jismoniy mashqlar oldidan qancha kofe kerak
Kofe tarkibidagi kofein kofe donalari turiga, tayyorlash uslubiga va stakanlarning o'lchamiga qarab farq qilishi mumkin. Bu, shuningdek, ichimlik tomonidan tasdiqlangan qahvaning qaysi markasiga bog'liq bo'lishi mumkin. Ammo o'rtacha bir chashka pishirilgan qahvada odatda 95 dan 165 mg gacha kofein mavjud.
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, kofeinning dozalari yaxshilanishi uchun 3 dan 6 mg / kg gacha. Bu 210 kg vaznli odam uchun 420 dan 70 mg gacha. yoki taxminan 2 stakan kofe. Xavfsizlik nuqtai nazaridan odatda kofe ichmaydiganlar past dozadan boshlashlari kerak.
Jismoniy mashqlar oldidan qancha vaqt oldin siz kofe ichishingiz kerak?
Mutaxassislar kofeinni mashg'ulotdan oldin taxminan 45-90 daqiqada iste'mol qilishni maslahat berishadi. Kofeinning ba'zi turlari, masalan, kofe, saqich tezroq hazm qilinadi va mashq bajarilishidan 10 daqiqa oldin foydalanganda ham ish faoliyatini kuchaytirish samarasini keltirib chiqarishi mumkin.
Bu shuni anglatadiki, barchamiz "kofein bilan to'ldirishni" boshlashimiz kerakmi? Ehtimol, bu nafaqat aql bilan. Odamlar kofeinni odatda o'zlarining ish faoliyatini yaxshilash uchun qabul qilishsa-da, ba'zilar uchun bu ahamiyatsiz yoki hatto xavfli bo'lishi mumkin. Kofeinning haddan tashqari dozasi uyqusizlik, asabiylashish, bezovtalik, oshqozon bezovtaligi, ko'ngil aynishi, qusish va bosh og'rig'ini o'z ichiga olgan ba'zi bir noxush yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
Quyidagi videoda kofe mashg'ulotni yaxshilaydigan 4 sabab haqida:
