"Yadro" nima va nima uchun murabbiylar uni o'qitishni talab qilishadi?

"Yadro" nima va nima uchun murabbiylar uni o'qitishni talab qilishadi?

Fitness

Yaxshi "asosiy" ish sport samaradorligini oshiradi, belning shikastlanishlari, tanadagi shikastlanishlar, shu jumladan elkalarining shikastlanishining oldini oladi, tashqi ko'rinishini yaxshilaydi va propriosepsiyani kuchaytiradi.

Murabbiy ma'lum bir mashqni bajarayotganda "yadro faol bo'lishi" kerakligini tushuntirganda nimani tasavvur qilamiz? Odatda ongda chizilgan tasvir klassik "planshet" tasviridir, ya'ni odatiy narsa - qorin bo'shlig'i to'g'ri ichaklari haqida o'ylash. Ammo "yadro" tananing keng maydonini o'z ichiga oladi, buni "Hozirgi asosiy mashg'ulotlar" qo'llanmasining muallifi va jismoniy faollik va sport fanlari bakalavri Xose Migel del Kastilo tushuntirdi. Qorin old qismidan tashqari (rektus abdominis, obliques va enli qorin), "yadro" orqa qismini o'z ichiga oladi. gluteus maximus, bel bel va boshqa kichik stabillashadigan mushaklar. Ammo u ham yuqori zonada shunga o'xshash kengayishlarga ega diafragma va skapular maydoni elka pichoqlari va pastki qismida, bilan tos suyagi. Bundan tashqari, agar biz sport ko'rsatkichlari haqida gapiradigan bo'lsak, bizda elkama -kamar va tos kamari ham bo'lishi kerak. "Bu shuni anglatadiki, asosiy kontseptsiyaning o'zi suyak dastalari va bo'g'imlardan tashqari biriktirilgan nervlar, ligamentlar va tendonlardan tashqari 29 dan ortiq juft mushaklarni o'z ichiga oladi", deb tushuntiradi Del Kastilo.

"Yadro" nima uchun

Buni tushuntirish uchun yadro funksionalligi Mutaxassis birinchi navbatda, qorin bo'shlig'ining klassik mashqlari "siqilish", egilish va qisqarishga asoslangan bo'lib, o'sha yillarga borib taqaladi. elkama -pichoqlar, yoki jami, magistralni tizzalarga tirsak bilan tekkizish uchun butunlay ko'tarish. Ammo vaqt o'tishi bilan turli xil sport biomexanikasi maktablari o'zlarining tadqiqotlari va keyingi ilmiy izlanishlari orqali buni aniqladilar "yadro" ning asosiy vazifasi harakatni yaratish emas, balki uning oldini olish edi Va bu "yadro" ni o'qitishning klassik uslubidagi tub o'zgarish edi.

"Yadro" ning kaliti, shuning uchun imkon beradigan "qattiq funktsional blok" tasviridir kuchlarni pastki tanadan yuqori tanaga o'tkazish va aksincha. «Bu kuchlarning qo'shilish zonasi yuqoridan pastgacha yoki pastdan yuqoriga yo'lni beradi, masalan, tennis raketkasi bilan kuchli urish yoki energiya bilan urish uchun xizmat qiladi ... Agar sizda qattiq funktsional blok bo'lsa, kuchlarning funktsional uzatilishi. bu ancha samaraliroq. Sizning sport mahsuldorligingiz oshadi, chunki siz ko'proq yugurasiz, balandlikka sakraysiz va oldinga tashlaysiz ", - deydi Del Kastilo.

Shunday qilib, "yadro" ning vazifalaridan biri bu sport mahoratini oshirish. Va buning ilmiy dalillari bor. Ammo "yadro" bo'yicha yana bir qancha tadqiqotlar bor, ular uning boshqa funktsiyalarini tasdiqlaydi: bel sohasidagi shikastlanishlar va patologiyalarning oldini olish va oldini olish. Va bu kabi narsalar haqida gapirganda jarohati Biz nafaqat sport mashg'ulotlari paytida, balki har kim kundalik hayotida azob chekishi mumkin bo'lgan voqealarni nazarda tutamiz. "Bog'bonga belning shikastlanishini oldini olish uchun elita sportchisidan ko'ra ko'proq yoki ko'proq asosiy ish kerak", - deydi mutaxassis.

Aslida, biz uyali telefonlarga qarashni to'xtatmay, asosan o'tirgan hayotga olib keladigan hozirgi jamiyatda, o'ziga xos bo'lmagan bel og'rig'i, biz uning kelib chiqishini bilmaymiz va dalillar odatda rentgenologik tasvirda ko'rinmaydi (ko'pincha keraksiz va keraksiz signal), bu og'riq qayerdan kelganini aniqlashga harakat qiladi.

Estetika va tanani bilish

Sport ishini yaxshilash va jarohatlarning oldini olishga yordam berishdan tashqari, asosiy ish imkon beradi tashqi ko'rinishini yaxshilash chunki u qorin bo'shlig'ining qisqarishiga yordam beradi.

Shuningdek, u tos bo'shlig'ini mustahkamlashga va proprioseptsiyani yaxshilashga yordam beradi (bizning miyamiz har doim tanamizning barcha qismlarining holatini aniq bilish qobiliyati).

Del Kastiloning so'zlariga ko'ra, hozirda olib borilayotgan "asosiy" ishning yana bir hissasi - bu asosiy ta'limning ikkita tamoyilini takomillashtirishga olib keldi. turli va qiziqarli. "Endi biz kinetik zanjirlar ustida ishlayapmiz, ular turli mushaklar harakatining ketma -ketligi orqali aglutinatsiyalanishiga imkon beradi, masalan, o'tin kesuvchining motorli namunasi; Holbuki, u oldin analitik va izolyatsiya qilingan holda ishlagan ", - deydi u.

"Yadro" bilan qanchalik tez -tez ishlash kerak

Xose Migel del Kastilo uchun asosiy mashg'ulotlar nafaqat sportchilar uchun, balki hamma uchun asosiy profilaktika ishi bo'lishi kerak (haftada ikkita maxsus mashg'ulot bilan). Ammo, u tan oladi, mashg'ulotlarni rejalashtirishda bu har bir kishi jismoniy mashg'ulotlarga bag'ishlanishi mumkin bo'lgan vaqtga bog'liq bo'ladi, chunki agar haftalik mashg'ulotlar miqdori ko'p bo'lsa, unga rioya qilmaslik yoki hatto undan voz kechish xavfi mavjud.

Bu, shuningdek, tos sohasi yaxshi nazorat qilinmagan, bel sohasi juda aylantirilgan yoki belning haddan ziyod kamarini ko'rsatadigan holatlarda bo'lgani kabi, bu maydonni maxsus ishlashi kerakligini ko'rsatadigan signalni qabul qiladimi -yo'qligiga bog'liq bo'ladi. ya'ni, siz umurtqa pog'onasida yoki sonda harakatni farqlay olmasangiz (lumbopelvik dissotsiatsiya deb ataladi). "Ideal - bu" yadro "ni men" 2 × 1 "deb nomlangan mashqlar bilan, ya'ni bir vaqtning o'zida ikki xil ishni bajarish imkonini beradigan mashqlar bilan ishlash", - deydi u.