Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishni unuting. Eng so'nggi moda dietasi bizga zavq keltiradigan hamma narsadan vaqtincha voz kechishni talab qiladi: teleko'rsatuvlar, onlayn xaridlar va hatto do'stlar bilan g'iybat qilish. Bu dofamin ro'zasi deb ataladi va bu munozaralarga sabab bo'ldi.
Ushbu g'oyani birinchi bo'lib kim taklif qilgani aniq noma'lum, ammo u tufayli virusli mashhurlikka erishdi Youtube-da ushbu "dietaga" bag'ishlangan. Video allaqachon 1,8 milliondan ortiq tomosha qilingan.
"Dopamin ochligi" jinsiy aloqa, giyohvand moddalar, alkogol, qimor o'yinlaridan (o'ta og'ir holatlarda - har qanday aloqadan ham) ma'lum bir muddat - kamida 24 soat davomida voz kechishni anglatadi. Ushbu yondashuv tarafdorlari natijada aniq fikr va ajoyib konsentratsiyani va'da qiladilar. Ammo ko'plab mutaxassislar bunday da'volarga shubha bilan qarashadi.
"Dofamin darajasiga yoki unga nisbatan sezuvchanlikka shu tarzda ta'sir o'tkazmoqchi bo'lganlar ilmiy yondashuvsiz kutilgan natijani olishlari dargumon", deydi nevrolog Nikol Prauz. Uning ta'kidlashicha, "dofamin ro'zasi" ning kamchiliklari bor: "Agar siz uni haddan tashqari oshirib yuborsangiz", o'zingizni yomon his qilasiz, befarqlikka tushib, deyarli barcha zavqlarni vaqtincha yo'qotishingiz mumkin va agar siz bunga dosh berolmasangiz va "bo'shashsangiz" aybdorlik va uyat hissi paydo bo'lishi mumkin. «.
Shuni esda tutish kerakki, dopamin nafaqat zavqlanish tajribasi bilan bog'liq. “Ushbu neyrotransmitter biologik ahamiyatga ega ogohlantirishlar paydo bo'lganda, masalan, kimdir bizni jinsiy jalb qilganda yoki tajovuzkorlikni namoyon qilganda miyamiz tomonidan faollashadi. Dopamin o'rganish va mukofotni idrok etishda muhim rol o'ynaydi, u harakatning ravonligiga, motivatsiyaga va boshqa ko'plab funktsiyalarga ta'sir qiladi ", - deb tushuntiradi Nikol Prauz.
Biroq, ba'zi ekspertlar stimulyatsiyani vaqtincha to'xtatish g'oyasini qo'llab-quvvatlamoqda. Ular orasida San-Fransiskodagi Kaliforniya universiteti klinik psixiatriya professori Kemeron Sepa ham bor. 2019-yilda u “OAVda noto‘g‘ri yoritilishidan kelib chiqqan afsonalarni yo‘q qilish” uchun Dopamin Ro‘zasi 2.0 bo‘yicha to‘liq qo‘llanmani nashr etdi.
Sepa ta'kidlashicha, ushbu "dietaning" maqsadi aslida dopamin stimulyatsiyasini kamaytirish emas. U o'z qo'llanmasida buni boshqacha ta'riflaydi: "Ushbu "diet" kognitiv xulq-atvor terapiyasi tamoyillariga asoslanadi, u o'z-o'zini nazorat qilishni tiklashga yordam beradi, impulsiv xatti-harakatlarni kamaytiradi, faqat ma'lum vaqtlarda zavqlanishga imkon beradi."
Dopamin darajasini oshiradigan har qanday faoliyat majburiy bo'lishi mumkin.
Kameron Sepa barcha stimulyatsiyalardan qochishni taklif qilmaydi. U faqat siz uchun muammo tug'diradigan odatlar bilan kurashishingizni tavsiya qiladi, masalan, agar siz Facebookda (Rossiyada taqiqlangan ekstremistik tashkilot) ko'p vaqt o'tkazsangiz yoki onlayn xaridlarga ko'p pul sarflasangiz. "Aniq tushunish kerakki, biz dofaminning o'zidan emas, balki u kuchaytiradigan va kuchaytiradigan impulsiv xatti-harakatlardan qochamiz", deb yozadi psixiatr. "Ro'za" - tashqi stimulyatsiya manbalarini cheklash usuli: smartfon, televizor va boshqalar.
Professor "dofamin dietasi" ning ikkita variantini taklif qiladi: birinchisi, qandaydir odatlardan butunlay xalos bo'lishni istamaydigan, lekin o'zini yaxshiroq nazorat qilishni xohlaydiganlar uchun, ikkinchisi - deyarli butunlay berishga qaror qilganlar uchun. Biror narsaga, faqat vaqti-vaqti bilan o'zlariga ruxsat berish, bu istisno.
“Dopaminni chiqaradigan har qanday narsa yoqimli bo'lishi mumkin, xoh u minnatdorchilik, jismoniy mashqlar yoki biz zavqlanadigan boshqa narsalar. Ammo har qanday ortiqcha narsa zararli. Misol uchun, telefon bildirishnomalari bizga zavq bag'ishlash va miyadagi dofamin darajasini oshirish orqali tezda mukofotlar beradi. Shu sababli, ko'pchilik telefonni tez-tez impulsiv tekshira boshlaydi. Dofamin darajasini oshiradigan har qanday faoliyat ovqatlanish yoki hatto mashq qilish kabi majburiy bo'lishi mumkin ", - deb tushuntiradi klinik psixolog Ketrin Jekson.
Biz xatti-harakatlarning muayyan modellarini o'rganamiz va natijada dopamin mukofotini olsak, ularni tez-tez ishlatamiz. Ketrin Jekson kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) dürtüsellik va obsesif xatti-harakatlarni kamaytirishga yordam berishiga ishonadi.
"Biz impulsiv harakat qilsak, biz ma'lum bir stimulga avtomatik ravishda, o'ylamasdan reaksiyaga kirishamiz", deb izoh beradi psixolog. “CBT bizni o'z vaqtida to'xtab, harakatlarimiz haqida o'ylashga o'rgatishi mumkin. Atrofimizdagi ogohlantirishlar miqdorini ham kamaytirishimiz mumkin. Ushbu terapiyaning g'oyasi insonga fikrlash tarzi va xatti-harakatlarini o'zgartirishga yordam berishdir.
Ko'pgina mutaxassislardan farqli o'laroq, Ketrin Jekson "dofaminli ro'za" g'oyasini qo'llab-quvvatlaydi. "Ko'pchilik odatlaridan darhol voz kechishga qodir emas", deb ishonadi u. “Ular uchun istalmagan xatti-harakatlarni asta-sekin cheklash foydaliroq bo'ladi. Sizning "dopamin darajangiz" haqida tashvishlanmang. Ammo agar siz odatlaringizdan biri giyohvandlikka aylanganini va hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatayotganini sezsangiz, undan voz kechishga yordam beradigan har qanday usullar sizga katta foyda keltiradi. Ammo biz to'liq "dopaminni olib tashlash" haqida gapirmayapmiz, shuning uchun biz bunday "dieta" ning boshqa nomini topishimiz kerak.