"Men mag'lubman", "Men hech qachon oddiy munosabatlarga ega emasman", "Men yana yutqazaman". Hatto o'ziga ishongan odamlar ham, yo'q, yo'q, ha va bunday fikrlarga o'zlarini tutadilar. O'zingiz haqingizda o'z g'oyalaringizga qanday tez va samarali qarshi chiqish mumkin? Psixoterapevt Robert Lixi oddiy, ammo kuchli vositani taklif qiladi.
Og'riqli his-tuyg'ularni engish va maqsadlaringizga erishishga nima yordam beradi? Shaxsiy fikrlash shakllarini o'rganish haqida nima deyish mumkin? Bularning barchasini psixoterapevt, Amerika Kognitiv Terapiya Instituti rahbari Robert Lixi yangi monografiyasi o'rgatadi. "Kognitiv psixoterapiya texnikasi" kitobi psixologlar va psixologik universitetlar talabalari va ularning mijozlar bilan amaliy ishlari uchun mo'ljallangan, ammo mutaxassis bo'lmaganlar ham biror narsadan foydalanishlari mumkin. Masalan, muallif "180 graduslik burilish - salbiyni tasdiqlash" deb nomlagan texnika nashrda mijoz uchun uy vazifasi sifatida taqdim etilgan.
O'zimizning nomukammalligimizni tan olish biz uchun juda qiyin, biz diqqatimizni jamlaymiz, o'z xatolarimizga "osib qo'yamiz", ulardan o'zimiz haqimizda keng ko'lamli xulosalar chiqaramiz. Lekin har birimizda, albatta, kamchiliklarimiz bor.
“Hammamizda salbiy deb hisoblaydigan xatti-harakatlarimiz yoki fazilatlarimiz bor. Inson tabiati shunday. Bizning tanishlarimiz orasida bitta ideal odam yo'q, shuning uchun mukammallikka intilish shunchaki haqiqiy emas, psixoterapevt o'z vazifasini kutadi. — Keling, o'zingizni nima uchun tanqid qilasiz, o'zingizga nima yoqmasligini ko'raylik. Salbiy xususiyatlar haqida o'ylang. Va keyin tasavvur qiling-a, agar siz ularni o'zingiz haqli deb bilsangiz, qanday bo'lardi. Siz unga o'zingizning bir bo'lagi sifatida munosabatda bo'lishingiz mumkin - hayoti ko'tarilish va pasayishlarga to'la nomukammal odam.
Ushbu uslubni o'z-o'zini tanqid qilish quroli sifatida emas, balki tan olish, hamdardlik va o'z-o'zini anglash vositasi sifatida ko'ring.
Keyin Lixi o'quvchini o'zida qandaydir salbiy xususiyatga ega ekanligini tasavvur qilishga taklif qiladi. Masalan, u mag'lub, begona, aqldan ozgan, xunuk. Aytaylik, siz ba'zida zerikarli suhbatdosh ekanligingizni tasavvur qilasiz. U bilan kurashish o'rniga, nega buni qabul qilmaslik kerak? "Ha, men boshqalar uchun zerikishim mumkin, lekin hayotimda juda ko'p qiziqarli narsalar bor."
Buni mashq qilish uchun muallif shunday deb atagan jadvaldan foydalaning: "Agar menda haqiqatan ham salbiy fazilatlar borligi aniq bo'lsa, men qanday dosh berardim".
Chap ustunga o'zingizning xarakterli fazilatlaringiz va xatti-harakatlaringiz haqida nima deb o'ylaysiz, yozing. O'rta ustunda bu fikrlarda haqiqat bor yoki yo'qligini ko'ring. O'ng ustunda, bu fazilatlar va xatti-harakatlar siz uchun hali ham jiddiy muammo emasligi sabablarini sanab o'ting - axir, sizda boshqa ko'plab fazilatlar mavjud va turli faoliyat bilan shug'ullanishingiz mumkin.
To'ldirish jarayonida qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin. Ba'zilar o'zimizning salbiy fazilatlarimizni tan olish o'z-o'zini tanqid qilish bilan barobar deb o'ylashadi va to'ldirilgan jadval o'zimiz haqida salbiy fikrda ekanligimizning aniq tasdig'i bo'ladi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, biz nomukammalmiz va har bir kishi salbiy xususiyatlarga ega.
Va yana bir narsa: bu texnikani o'z-o'zini tanqid qilish quroli sifatida emas, balki tan olish, hamdardlik va o'z-o'zini anglash vositasi sifatida ko'ring. Axir biz bolani sevsak, uning kamchiliklarini tan olamiz va qabul qilamiz. Keling, hech bo'lmaganda bir muddat o'zimiz uchun shunday bolaga aylanaylik. O'zingizga g'amxo'rlik qilish vaqti keldi.
Manba: Robert Lixi "Kognitiv psixoterapiya texnikasi" (Piter, 2020).