Ovqatlanishning buzilishi nima?

Instagram-ni yuklab oling, siz ularni darhol ko'rasiz: ular og'ziga yuborgan har bir parchani hikoya uchun yozib olishadi. Ular tatib ko'radilar, zavqlanadilar, yong'oqli yolg'iz ko'katlar bo'lgan plitalari bilan faxrlanadilar. Bu sizga kulgili va zararsiz ko'rinadi. Lekin har qanday holatda - haddan tashqari. Axir, to'g'ri ovqatlanish g'oyasi va obsesif ovqatlanish buzilishi (yoki ilmiy jihatdan ortoreksiya) o'rtasidagi chegara juda nozik. 

Psixologlar allaqachon signal berishmoqda: moda blogerlari - bugungi o'smir qizlarning kumirlari tomonidan o'ta to'g'ri ovqatlanishni namoyish qilish ularning o'quvchilari va izdoshlarida anoreksiya va bulimiyaga olib kelishi mumkin. Ratsionni tozalashga bo'lgan nosog'lom ishtiyoq nafaqat to'yimli, balki sog'liq va hayot uchun foydali bo'lgan boshqa moddalar - vitaminlar, minerallar va boshqalarni ham yo'qotish bilan tahdid qiladi. 

Ortoreksiya nima?

Bugungi mo'l-ko'l va to'yimli dunyoda odamlarni ixtiyoriy ravishda - va jasadni - to'yib ovqatlanishga nima majbur qiladi? Orthorexia nervosa - bu sog'lom va sog'lom ovqatlanish uchun obsesif istak bilan tavsiflangan ovqatlanish buzilishi. Termin sifatida, ortexeksiya birinchi marta o'tgan asrning 70-yillarida aniqlangan, ammo epidemiya ko'lami faqat so'nggi yillarda yetib kelgan. Darhaqiqat, bugungi kunda sog'lom turmush tarzi va to'g'ri ovqatlanish g'oyasi shu qadar ommalashganki, "ortiqcha narsalar" tez-tez uchraydi. To'g'ri, darhol ta'kidlash kerak: ororexiya rasmiy tashxis emas, chunki u kasalliklarning xalqaro tasniflagichlariga kiritilmagan.

Klinik psixologlar manikni to'g'ri ovqatlanish istagini tuzatish bilan shug'ullanadilar. Aynan ular oltita savolni ishlab chiqdilar, qaysi savollarga halol va to'g'ridan-to'g'ri tushunishingiz mumkin - sog'lom ovqatlanish sizning zararli sevimli mashg'ulotingizga aylanmadimi? 

1. Oziq-ovqat haqidagi fikrlar bilan ayniqsa ovora bo'lasizmi?

Agar ovqatlanishni rejalashtirish, menyularni ishlab chiqish, parhezni boshlash va to'xtatish haqida ehtiyotkorlik bilan o'ylash obsesyonga aylangan bo'lsa, agar siz to'g'ri ovqatlanish va kaloriyalarni hisoblashda "aniqlangan" bo'lsangiz, bu birinchi uyg'onish bo'lishi mumkin. 

2. Ovqatlanish haqida gap ketganda sizda qat'iy qoidalar bormi?

Albatta, hech kim sog'lom ovqatlanishning asosiy qoidalarini bekor qilmagan. Va ularga rioya qilish foydalidir. Ammo ular o'ta qat'iy bo'lsa, agar siz biron bir og'ishni qat'iyan qoralasangiz ("o'ngga qadam, chapga qadam - tortishish"), agar siz suhbatda ko'pincha "men hech qachon ovqat yemayman ..." kabi iboralarni ishlatsangiz, oziq-ovqat muammo.

3. Ovqatlanish odatlaringiz kayfiyatingizga ta'sir qiladimi?

Ovqatlanish va o‘zingiz bilan faxrlanish, baxtli, mamnun va nekbinlik qilish boshqa narsa. Ammo xuddi shu parhez sizni stressga yo'liqtirsa, sizni xavotirga solsa, o'zini aybdor his qilsa, demak, sog'lom odatlarga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish vaqti keldi.

4. Sizning oila a'zolaringiz sizni sog'lom turmush tarzi va "oziq-ovqat ekstremalligi" fanati deb hisoblaydilarmi?

Ba'zan ichkaridan dunyoning umumiy ideal rasmida noto'g'riligini sezish qiyin. Ammo darhol atrof-muhit hushyorroq bo'lib, sizga boshqa tomondan qaraydi. Bu shuni anglatadiki, u xatti-harakatdagi muammoni ilgari aniqlay oladi. Shunday qilib, agar siz oilangiz va do'stlaringizdan tez-tez sharhlar va tanbehlarni eshitsangiz, g'azablanmang, lekin o'ylab ko'ring - ehtimol ular haqmi?

5. Ovqatlarni yaxshi va yomon deb tasniflaysizmi?

Ba'zi (agar ko'p bo'lmasa) mahsulotlarni "yomon" deb o'ylash, qoqishga olib kelishi mumkin. Agar ko'p ishontirishdan keyin siz hali ham "yomon", "zararli", ammo juda mazali ona kekini tatib ko'rishga qaror qilsangiz, bu sizni ko'p kunlar davomida depressiyaga olib keladi. Sizga kerakmi?

6. Ovqat sizga qayerga borish va kim bilan muloqot qilish kerakligini aytadimi?

Sizni ziyofat kutayotgani uchun tashrif buyurishga taklifdan bosh tortasizmi? Yoki suhbatlashish uchun sizni kafe ichiga sudrab kirmoqchi bo'lgan do'stlaringiz bilan janjallashasiz, lekin sizga bu qo'shimcha kaloriya kerak emas (va o'tirish va boshqalarning ovqatlanishini tomosha qilish ortiqcha noqulaylik)? Natijada, turli xil ovqatlanish odatlari sizni do'stlaringiz, muloqotingiz va hayotdagi har qanday quvonchingizdan voz kechishga majbur qiladi. 

Ortexiyadan xalos bo'lish uchun birinchi qadam to'g'ri ovqatlanish istagi obsesyon bosqichiga o'tayotganini anglashdir. Shundan so'ng, "tiklanish" jarayoni boshlanishi mumkin. Buni o'zini o'zi boshqarish orqali amalga oshirish mumkin - o'zingizni ovqatning foydasi haqida o'ylashdan uzoqlashtiring, jamoat joylarida (kafe, restoran) yoki ularning joylarida do'stlaringiz bilan uchrashishdan bosh tortmang, oziq-ovqat yorliqlariga kamroq e'tibor bering, tana, uning ta'mi istaklari va nafaqat to'g'ri ovqatlanish dogmalariga. Va agar siz o'zingizni engolmasangiz, ovqatlanish mutaxassisi va psixolog bilan bog'laning: birinchisi sog'lom tiklovchi parhez qiladi, ikkinchisi ovqatga oqilona munosabatda bo'lishga va hayot mazmunini nafaqat iste'mol qilgan narsangizda topishga yordam beradi.