Mundarija
- 1. Ular bir-birini sevishlarini yana bir bor aytishni unutmang
- 2. Bir vaqtning o'zida yotishga harakat qiling
- 3. Telefonlar va boshqa qurilmalarni o'chiring
- 4. Sog'lom va to'liq uyqu haqida g'amxo'rlik qiling
- 5. Minnatdor bo'lishni unutmang
- 6. Ishlarni tartibga solishga urinmang
- 7. Hissiyotlar haqida gapirishga vaqt ajrating.
- 8. Bolalar yotoqxonaga kirishga ruxsat etilmaydi.
Zamonaviy hayotning shiddatli sur'ati, bola parvarishi, to'lanmagan to'lovlar, kundalik stress tufayli ko'plab juftliklar ulanish uchun vaqt topa olishlari ajablanarli emas. Shuning uchun, yolg'iz qolishga muvaffaq bo'lgan vaqt qimmatlidir. Psixologlar sherik bilan hissiy yaqinlikni saqlab qolish uchun nima qilishni maslahat berishadi.
Nikoh to'shagi - bu bir-biringiz bilan yolg'iz bo'lgan joy, u uyqu, jinsiy aloqa va suhbat uchun joy bo'lishi kerak. Baxtli juftliklar kuniga bir soat yoki 10 daqiqa bo'ladimi, bu vaqtdan unumli foydalanishadi. Ular munosabatlardagi yaqinlikni saqlashga yordam beradigan marosimlarga rioya qilishadi.
1. Ular bir-birini sevishlarini yana bir bor aytishni unutmang
"Kunning tashvishlari va sizni bir-biringizdan bezovta qiladigan barcha narsalarga, ertangi kun haqida tashvishlanishingizga qaramay, sherigingizga uni qanchalik yaxshi ko'rishingizni eslatishni unutmang. "Men seni yaxshi ko'raman" kabi g'o'ldiradi emas, balki jiddiy aytish muhim, - psixolog Rayan Xaus tavsiya qiladi.
2. Bir vaqtning o'zida yotishga harakat qiling
"Ko'pincha hamkorlar kun bo'yi bir-birlarini ko'rmaydilar, oqshomni alohida o'tkazadilar va turli vaqtlarda yotishadi", deydi psixoterapevt Kurt Smit. "Ammo baxtli juftliklar birga bo'lish imkoniyatini qo'ldan boy berishmaydi - masalan, ular tishlarini birga yuvishadi va uxlashadi. Bu munosabatlardagi iliqlik va yaqinlikni saqlashga yordam beradi”.
3. Telefonlar va boshqa qurilmalarni o'chiring
“Zamonaviy dunyoda hamma narsa doimo aloqada va bu sheriklarga bir-biri bilan muloqot qilish uchun vaqt qoldirmaydi - suhbatlar, noziklik, aqliy va jismoniy yaqinlik. Hamkor telefonga butunlay botib ketganida, u xonada siz bilan emas, balki boshqa joyda bo'lgandek bo'ladi, deydi psixoterapevt Kari Kerroll. - Terapiyaga kelgan va bu muammoni tushungan ko'plab juftliklar oilada "telefonlar soat 9:XNUMX dan keyin o'chirilgan" yoki "to'shakda telefon yo'q" qoidalarini joriy qilishadi.
Shunday qilib, ular dofamin ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan ijtimoiy tarmoqlarga qaramlik bilan kurashadilar (u istaklar va motivatsiya uchun javobgardir), ammo hissiy yaqinlik va mehr hissi bilan bog'liq bo'lgan oksitotsinni bostiradi.
4. Sog'lom va to'liq uyqu haqida g'amxo'rlik qiling
Psixoterapevt Mishel Vayner-Davies, "To'xtang" kitobining muallifi: "Bir-biringiz bilan xayrli tun o'pish, sevish yoki sherigingizga ularni sevishingizni aytish maslahati bilan solishtirganda, yaxshi uxlash maslahati unchalik romantik ko'rinmaydi". Ajralish. “Ammo sifatli uyqu ruhiy salomatlik va farovonlik uchun juda muhim, u keyingi kuni hissiy jihatdan qulayroq bo‘lishga yordam beradi. Agar sizda uyqu bilan bog‘liq muammolar bo‘lsa va uni o‘zingiz hal qila olmasangiz, sog‘lom rejim yaratishga yordam beradigan mutaxassis bilan gaplashing”.
5. Minnatdor bo'lishni unutmang
“Minnatdorchilik tuyg'usi kayfiyat va munosabatga foydali ta'sir ko'rsatadi, nega birga minnatdorchilik bildirmaslik kerak? Yotishdan oldin, nima uchun kun va bir-biringiz uchun minnatdor ekanligingizni ayting, deydi Rayan Xaus. - Ehtimol, bu siz ayniqsa qadrlaydigan sherikning ba'zi fazilatlari yoki o'tgan kunning quvonchli voqealari yoki boshqa narsadir. Shunday qilib, siz kunni ijobiy natija bilan yakunlashingiz mumkin”.
6. Ishlarni tartibga solishga urinmang
“Baxtli juftliklarda sheriklar yotishdan oldin barcha kelishmovchiliklarni hal qilishga urinmaydilar. Kurt Smit ogohlantiradiki, ikkalangiz ham charchagan va his-tuyg'ularingizni jilovlash qiyinroq bo'lganida, kelishmovchiliklaringiz bo'lgan mavzularda jiddiy suhbatlar o'tkazish yaxshi emas. "Ko'p juftliklar yotishdan oldin janjal qilishda xato qilishadi, bu vaqtni bir-biridan uzoqlashishdan ko'ra, yaqinlashish orqali foydalangan ma'qul."
7. Hissiyotlar haqida gapirishga vaqt ajrating.
“Hamkorlar muntazam ravishda stressni keltirib chiqaradigan hamma narsani muhokama qiladilar va bir-birlariga suhbatlashish imkoniyatini beradilar. Bu kechqurun muammolarni muhokama qilishga bag'ishlanishi kerak degani emas, lekin tajriba almashish va sherigingizni qo'llab-quvvatlash uchun 15-30 daqiqa vaqt ajratishga arziydi. Shunday qilib, siz uning hayotining sizga bevosita bog'liq bo'lmagan qismiga g'amxo'rlik qilayotganingizni ko'rsatasiz, - maslahat beradi Kari Kerroll. “Men mijozlarga sheriklarining tashvishlarini tinglashni va muammolarga darhol yechim izlashga urinmaslikni o'rgataman.
Aksariyat hollarda odamlar ochiqchasiga gapirish imkoniyati uchun minnatdor. Tushunish va qo'llab-quvvatlashni his qilish sizga keyingi kun stressni yaxshiroq engishga yordam beradigan kuch beradi.
8. Bolalar yotoqxonaga kirishga ruxsat etilmaydi.
“Yotoqxona sizning shaxsiy hududingiz bo'lishi kerak, faqat ikkitasi kirishi mumkin. Ba'zida bolalar kasal bo'lganlarida yoki dahshatli tush ko'rganlarida, ota-onasining yotog'ida bo'lishni so'rashadi. Ammo ko'p hollarda siz bolalarni yotoqxonangizga kiritmasligingiz kerak, deb ta'kidlaydi Mishel Vayner-Davies. "Juft yaqin bo'lish uchun shaxsiy makon va chegaralarga muhtoj."