Agar bu oziq-ovqatlar siz tanlagan oziq-ovqat tizimida bo'lmasa ham, ularni eyishingiz mumkin. Ular, albatta, raqamga zarar etkazmaydi. Bundan tashqari, biz gaplashadigan mahsulotlar tanani muvaffaqiyatli ishlash uchun zarur elementlar bilan ta'minlaydi va kilogramm ortishiga hissa qo'shmaydi.
- Atıştırmalık uchun har doim foydalanishingiz mumkin olmalar - tola, antioksidantlar va vitaminlar manbai. Shu bilan birga, ularning kaloriya miqdori past.
- Har qanday idishga qo'shing avokado - osongina so'rilib, teri holatiga foydali ta'sir ko'rsatadigan to'yinmagan yog 'kislotalarining manbai. Avakado - bu juda qoniqarli tarkibiy qism.
- Bolgar qalampiri kaloriyalarda ham past, ammo to'ldiradigan, tolaga va S vitaminiga boy.
- Karam - oq, rangli, brokkoli - ovqat hazm qilish muammolaridan qochish va oshqozon-ichak traktining onkologik kasalliklarini oldini olishga yordam beradi.
- greypfrut metabolizmni tezlashtiradi va shirin taom iste'mol qilishni qondiradi - shuning uchun bu sitrus ko'plab ovqatlanish mutaxassilari tomonidan seviladi.
- xun tarkibida tola, shuningdek, parhez paytida zaiflashgan tanani erkin radikallar ta'siridan himoya qiluvchi antioksidantlar mavjud.
- armut, agar ular tanangizga mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatmasa, foliy kislotasi, kaliy va yodning yuqori miqdori tufayli foydalidir. Va armutning past kaloriya miqdori ularni dieta paytida ishlatishga imkon beradi.
- pomidor, S vitamini manbai sifatida har qanday organizmning ishlashi uchun juda muhimdir. Va dieta paytida o'zingizni bu suvli mahsulotdan mahrum qilish bunga loyiq emas. Pomidorda kaliy, magniy, temir, rux, kaltsiy, fosfor va organik kislotalar ham mavjud.
- dukkaklilar mushaklarning o'sishi uchun zarur bo'lgan o'simlikka asoslangan protein manbai. Yuqori kaloriyali kartoshkani loviya bilan almashtiring - va bu sizning raqamingizga darhol ta'sir qiladi!
- Qaynatilgan tuxum samimiy nonushta yoki gazak bo'lishi mumkin. Bu ishtahani mukammal darajada engillashtiradi va asosiy ovqatgacha ushlab turishga imkon beradi.
- Yog'li baliqAyniqsa, qizil ikra tarkibida terini nam va mustahkam saqlaydigan sog'lom yog'lar, shuningdek, mushaklar uchun protein mavjud. Baliq ovqat hazm qilish uchun ham foydalidir va miya va yurak faoliyati uchun foydali kislotalarni o'z ichiga oladi.
- Qahva shakarsiz va qaymoqsiz kaloriyalarni sarflashga yordam beradi, shunchaki u bilan ovora bo'lmang, chunki kofe taniqli diuretikdir.
- Yashil choyantioksidantlarning manbai sifatida tashqi ko'rinishingizni yaxshilaydi va yoshartirishga yordam beradi. Yashil choy tarkibida A, B, C, E, F, K, P, U kabi foydali vitaminlar mavjud.
- Tabiiy yogurt - Oshqozon va ichakdagi ovqat hazm qilishni yaxshilashga, shuningdek tanani kaltsiy va oqsil bilan ta'minlashga yordam beradigan yana bir snack alternativasi.
- Porridge - tolaga, mikroelementlarga va vitaminlarga qoniqarli manba. Agar siz garnitürdan ortiqcha foydalanmasangiz, yog'lar va souslarni chiqarib tashlasangiz, unda donalar sizning menyuingizning asosi bo'lishi mumkin.
Sog'lom bo'ling!