Mundarija
😉 Hammaga salom! Ushbu saytda "Erkin radikallar nima" maqolasini tanlaganingiz uchun tashakkur!
Insonning qanday qarishi va terining ajinlari yoki sarkması ko'rinishidagi o'zgarish tezligi unga juda bog'liq. Sog'lom turmush tarzi va to'g'ri parvarish yoshlikni asrashga yordam beradi. Qarish jarayoni ko'plab omillarga bog'liq.
Ulardan biri erkin radikallardir. Ular hujayralarga zarar etkazishi mumkin, bu esa terining yomon holatiga, shuningdek, ko'plab kasalliklarga olib keladi. Biroq, siz ularning sonini nazorat qilishingiz va zararli ta'sirlarni kamaytirishingiz mumkin.
Erkin radikallar: bu nima
Erkin radikallar (oksidantlar) beqaror va yuqori reaktiv elementlar sifatida tavsiflanadi. Bular tashqi qobiqdagi elektronlar soni kam bo'lgan atomlardir. Ular boshqa moddalar bilan oson reaksiyaga kirishadi, elektronlarini atomlardan olishni xohlashadi. Shu tarzda, ular sog'lom molekulalarni yo'q qiladi, natijada oqsil yoki lipidlarning shikastlanishiga olib keladi.
Ular nafaqat yuzalarga ta'sir qiladi, balki DNK tuzilishiga ham halokatli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, erkin radikallarning mavjudligi xavf tug'dirmaydi; aksincha, teri uchun zarurdir. Muammo quyidagi sabablarga ko'ra ularning ortiqcha ishlab chiqarilishidadir:
- havoning ifloslanishi;
- spirtli ichimliklar, nikotin kabi stimulyatorlar;
- stress mavjudligi;
- Quyosh nurlari.
Kislorod oksidantlari, boshqa narsalar qatorida, kollagen tolalarining tuzilishini zaiflashtiradi va qarish jarayonini tezlashtiradi. Ularning harakatlarining oqibatlari ham sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin. Bu ateroskleroz, saraton, katarakt, teri kasalliklari yoki yurak muammolari kabi kasalliklarning rivojlanishiga yordam beradi.
Ayollarda yuzning qarishi sabablari
Terining qarishi endogen (ichki) va ekzogen (tashqi) omillar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Birinchisiga genetik sharoitlar, yillar davomida sodir bo'lgan gormonal o'zgarishlar va erkin radikallarning ta'siri kiradi.
Tashqi omillar, o'z navbatida, havoning ifloslanish darajasi, ob-havo sharoitlarining dermisga ta'siri (shu jumladan ultrabinafsha nurlanishi) va, masalan, stress kabi atrof-muhit sharoitlarini o'z ichiga oladi. Yillar davomida organizmda kollagen, elastin va gialuron kislotasi ishlab chiqarish kamayadi. Teri ingichka, kamroq elastik va silliq bo'ladi.
Dermisning qarish jarayoni ko'pincha suvsizlanishga olib keladi, bu yog 'bezlari faoliyatining pasayishi va uning himoya harakatlarida dermisning tabiiy lipid to'sig'ining samaradorligi tufayli yuzaga keladi.
Teridagi yoshga bog'liq o'zgarishlar insonning irodasiga bog'liq emas, lekin bu jarayonni sekinlashtirish uchun ko'p narsa qilish mumkin. Antioksidantlar erkin radikallarning zararli ta'siri uchun eng yaxshi neytrallashtiruvchi hisoblanadi.
Qaysi ovqatlarda antioksidantlar mavjud
Terini parvarish qilish kontekstida oksidlovchi stress haqida ko'p gapiriladi. Bu organizmda tabiiy ravishda birga mavjud bo'lgan erkin radikallar va antioksidantlar o'rtasidagi muvozanat buzilgan holat. Antioksidantlar oksidlovchi etishmasligini to'ldiradi.
U nimani o'zgartiradi? Shunday qilib, ular boshqa molekulalar bilan o'zaro ta'sir qilishni to'xtatadilar. Erkin radikallarni tozalash vositalari ularning zararli ta'sirini zararsizlantiradi, oksidlovchi stressga qarshi turadi va hujayralarni shikastlanishdan himoya qiladi.
Shuni esda tutish kerakki, agar inson tanasini oksidlovchi moddalarni haddan tashqari ishlab chiqarishga (masalan, chekish, doimiy stress tufayli) ta'sir qiladigan turmush tarzini olib boradigan bo'lsa, u o'zini ko'p miqdorda antioksidantlar bilan ta'minlashga harakat qilishi kerak. Ularni qayerdan topsam bo'ladi?
Antioksidantlar ko'plab oziq-ovqatlarda mavjud, masalan:
- bolgar qalampiri, maydanoz, tsitrus mevalari, karam (S vitamini);
- bug'doy va jo'xori kepagi, tuxum, urug'lar, grechka (selen mavjud);
- zaytun va kungaboqar yog'i, rezavorlar, findiq, to'liq donalar (E vitamini);
- sabzi, karam, ismaloq, shaftoli, o'rik (vit. A);
- go'sht, sut, tuxum, qovoq urug'lari, dukkaklilar, kunjut (tarkibida sink mavjud);
- ziravorlar: doljin, kori, marjoram, chinnigullar, za'faron;
- ichimliklar: yashil choy, qizil sharob, kakao, pomidor sharbati.
To'g'ri ovqatlanish parvarish qilish, yuz va tana uchun kosmetikadan foydalanish, terini tashqi tomondan antioksidantlar bilan ta'minlash bilan qo'llab-quvvatlanishi kerak. Yuqorida aytib o'tilgan vitaminlar va minerallarga qo'shimcha ravishda, quyidagi moddalarni izlashga arziydi:
- koenzim Q10;
- melanin;
- alfa lipoik kislota;
- ferul kislotasi;
- polifenollar (masalan, flavonoidlar);
- resveratrol.
S vitamini E vitaminining faolligini rag'batlantiradi, shuning uchun ularni birga saqlash tavsiya etiladi.
To'g'ri terini parvarish qilish
Tabiiyki, yoshi o'tgan sayin teri tobora xiralashib, yuzida ajinlar paydo bo'ladi. Ammo sog'lom turmush tarzi yordamida siz yoshlikni uzaytirishingiz va qarish jarayonini sekinlashtirishingiz mumkin. Buni qanday qilish kerak?
1. Adekvat quyoshdan himoyalanganligiga ishonch hosil qiling. Mutaxassislar nafaqat yozda, balki butun yil davomida himoya filtrli yuz kremlaridan foydalanishni tavsiya qiladi.
Quyosh nurlari hujayralarga zarar etkazadi, bu esa fotoaging deb ataladigan jarayonni keltirib chiqaradi. Preparatni etarlicha yuqori filtr bilan muntazam ravishda qayta ishlatmasdan tanani bronzlash qarish jarayonini tezlashtiradi.
2. Sog'lom oziq-ovqat! Balansli ovqatlanish va tananing to'g'ri namlanishi nafaqat salomatlikni saqlash, balki yoshlik uchun ham asosdir.
Siz tanangizni ozuqaviy ehtiyojlarini qondiradigan turli xil oziq-ovqat guruhlari bilan ta'minlashingiz kerak. Nafaqat shirinliklarda, balki ichimliklar va boshqa ovqatlarda ham yashiringan yog'li, qizarib pishgan ovqatlar va shakardan saqlaning.
3. Harakat qilishni unutmang! Jismoniy faollik jismoniy tayyorgarlikni saqlashga, immunitetni mustahkamlashga, figura va terining holatini yaxshilashga katta ta'sir ko'rsatadi.
Jismoniy mashqlar stressni engillashtiradi, bu esa terining zararli tashqi omillardan himoya qilish uchun tabiiy qobiliyatini zaiflashtiradi. Kollagen va elastin yo'qotilishini rag'batlantiradi, ular silliq va mustahkam bo'lishi uchun muhimdir.
4. Zararli stimulyatorlarni unuting. Antioksidantlar va erkin radikallar o'rtasidagi muvozanat nikotin yoki alkogol kabi stimulyatorlar tomonidan buziladi. Ulardan qochish yoki hech bo'lmaganda antioksidantlarni haddan tashqari iste'mol qilish tufayli ko'paytirish kerak.
5. Organizmni antioksidantlar bilan ta'minlang! Muayyan oziq-ovqat va sifatli kosmetika yordamida.
😉 Do'stlar, agar sizga maqola yoqqan bo'lsa, ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'ring. tarmoqlar. Sog'lom va chiroyli bo'ling!