Mundarija
Biz tomonlarni olib tashlaymiz va belni yaxshilaymiz. Video ta'lim
Arpa beli ayol figurasini ayniqsa jozibali qiladi. Ammo ozchilik yassi qorinni va yupqa belni ushlab turishga qodir emas - dietadan chetlashish va o'tirgan turmush tarzi tezda yon tomonlarda bezovta qiluvchi burmalar hosil qiladi. Bu muammo, ayniqsa, "olma" tipidagi teri osti yog 'qatlamining to'planishiga moyil bo'lgan odamlarda uchraydi, bunda yog' aniq bel, qorin va yon tomonlariga yotqiziladi. Umidsizlikka tushmang - sabr -toqat va muntazam jismoniy mashqlar sizga nozik shaklni qaytaradi.
Biz tomonlarni olib tashlaymiz va belni yaxshilaymiz
Afsuski, bir kunda beldagi yog'li birikmalardan qutulish mumkin emas, balki ularni ichki kiyimlar yordamida yashirish mumkin. Belni uzoq vaqt ingichka qilish uchun biroz harakat qilish yaxshiroqdir. Siz hatto uyingizda qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradigan mashqlarni bajarishingiz mumkin. To'g'ridan -to'g'ri oyoqlari bilan belanchakning yon tomonlaridan xalos bo'lishga juda yaxshi yordam bering (bu mashqni og'irliklar bilan bajarish yaxshiroq), burish.
Mashg'ulotni boshlashdan oldin va oxirida cho'zishni unutmang.
O'ng tomoningizda yotib, o'ng qo'lingizni oldingizga cho'zing va chapingizni boshingiz orqasiga qo'ying. Boshingizni va tanangizni to'xtash joyiga ko'taring va ularni bir necha soniya ushlab turing. Mashqni 30 marta takrorlang, so'ng chap tomonga burilib, bosh va tanani yana 30 marta ko'taring. Xuddi shu boshlang'ich pozitsiyasidan, siz ikkala oyog'ingizni tekis ushlab turishingiz mumkin. Bir vaqtning o'zida boshingizni va oyoqlaringizni ko'tarib mashqni murakkablashtiring.
Oyoqlaringizni elkangizdan biroz kengroq qilib turing va tanangizni navbat bilan o'ngga va chapga eging. Tanani moyillikning eng past nuqtasida bir necha soniya ushlab turishga harakat qiling, siljitmasdan, sekin tekislang. Qo'llarni belga qo'yish yoki yuqoriga ko'tarib qulfga yopishtirish mumkin. Burilishlarni har ikki tomonga 30 marta takrorlang.
Hula halqa halqa - nozik bel olish uchun ajoyib vosita. Uni kuniga 5-10 daqiqa davomida sevimli musiqangiz bilan ijro eting, asta-sekin bu vaqtni 30-40 daqiqagacha oshiring. Eng yaxshi ta'sir qilish uchun bir tomonga emas, balki ikki tomonga burilishga harakat qiling.
Siz oddiy halqa emas, balki massaj yoki og'ir halqa sotib olishingiz mumkin. Bu sizga nafratlangan tomonlardan tezroq xalos bo'lishga yordam beradi. Biroq, og'ir halqa terida ko'karganlarga olib kelishi mumkin - shikastlanmaslik uchun belingizga qattiq sharf o'rang.
Agar siz buyrak kasalligidan, xususan ularning prolapsusidan aziyat cheksangiz, hula halqa mashqlaridan bosh tortgan ma'qul. Buyraklar sohasidagi halqaning doimiy zarbalari sog'lig'ining yomonlashishiga olib kelishi mumkin
Qanday qilib doimiy natijaga erishish mumkin?
Agar siz mashqlarning uzoq muddatli ta'siriga umid qilsangiz, qo'shimcha choralar ko'rishingiz kerak bo'ladi. Agar siz yomon ovqatlansangiz, hech qanday jismoniy mashqlar beldagi yog'ni olib tashlashga yordam bermaydi. Kaloriya iste'molini kamaytiring.
Ko'p suv iching va spirtli ichimliklar, kofeinli ichimliklar, sodali suv va qadoqlangan sharbatlardan voz keching
Muntazam (haftasiga kamida uch marta) mashg'ulot va to'g'ri ovqatlanishni ta'minlasangiz, siz nafaqat ari belingizni tiklaysiz. Umuman olganda, sizning figurangiz ingichka bo'lib, kestirib, oyoqlari chiroyli konturlarga ega bo'ladi va qisiladi.