Erkaklar uchun vitaminlar - turlari, foydalari, manbalari, qo'shimchalari

Erkaklar va ayollarning tanasi har xil ekanligiga hamma rozi. Ular turli xil ehtiyojlarga ega va turli darajadagi ozuqa moddalarini talab qiladi. Bundan tashqari, organizmning metabolik va turmush tarzi talablari yoshga qarab o'zgaradi. Shuning uchun vitaminlar va minerallar e'tibordan chetda qolmasligi kerak bo'lgan sohadir. Erkaklar qanday vitaminlarni olishlari kerak?

Erkaklar uchun vitaminlar - A vitamini

A vitamini organizmda muhim rol o'ynaydigan yog'da eriydigan ozuqaviy moddadir. Bu yaxshi ko'rish va teri uchun juda muhim va immunitet tizimini mustahkamlaydi. Erkaklar uchun bu boshqa sababga ko'ra ham muhimdir, chunki u prostata saratonini oldini oladi va sog'lom reproduktiv tizimni saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, A vitamini tarkibidagi antioksidant xususiyatlar terini silliqlashga yordam beradi.

A vitamini etishmovchiligi ko'rlik kabi jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. A vitamini etishmovchiligi, shuningdek, qizamiq va diareya kabi infektsiyalardan o'limning og'irligini va xavfini oshiradi. A vitamini etishmovchiligining kamroq jiddiy belgilari giperkeratoz va akne kabi teri muammolarini o'z ichiga oladi.

A vitamini manbalari yashil bargli sabzavotlar, brokkoli, sabzi, mango, pishloq, qizil ikra va sutdir. Erkaklar uchun A vitaminiga bo'lgan kunlik ehtiyoj 900 mkg ni tashkil qiladi.

Shuningdek qarang: Immunitet tizimi qanday ishlaydi?

Erkaklar uchun vitaminlar - B9 vitamini

B9 vitamini foliy kislotasi sifatida ham tanilgan, garchi ayollar uchun juda muhim bo'lsa-da, uning dietada mavjudligi erkaklar uchun ham juda muhimdir. Buning sababi, B9 vitamini sperma sifatini yaxshilash uchun zarurdir, ya'ni u tug'ilishda juda muhim rol o'ynaydi. Bundan tashqari, u yurak va soch salomatligini yaxshilaydi va ruhiy tushkunlik kabi ba'zi ruhiy kasalliklarga yordam beradi.

Erkaklarda folat tanqisligining umumiy belgilaridan ba'zilari quyidagilardir: energiya etishmasligi, nafas qisilishi va hushidan ketish, terining oqarib ketishi, bosh og'rig'i, yurak urishi, vazn yo'qotish va ishtahaning yo'qolishi, tinnitus, ta'm sezgisining o'zgarishi, diareya, karıncalanma, mushaklar. zaiflik.

B9 vitamini yong'oq, loviya, ismaloq va qushqo'nmas kabi mahsulotlarda mavjud. B9 vitaminiga bo'lgan kunlik ehtiyoj yoshga bog'liq, kattalar erkaklarda esa 400 mkg ni tashkil qiladi.

Shuningdek qarang: Qachon nafas qisilishi jiddiy kasallik hisoblanadi?

Erkaklar uchun vitaminlar - B12 vitamini

B12 vitamini qizil qon hujayralari, DNK va nervlarni ishlab chiqarishda muhim rol o'ynaydi. Agar erkak tanasida B12 vitamini etarli bo'lmasa, nevrologik muammolar va qon kasalliklari rivojlanishi mumkin. Nazariy jihatdan, bunday muammo yuzaga kelmasligi kerak, chunki erkaklar har kuni etarli miqdorda B12 vitamini iste'mol qiladilar, lekin ko'pincha dori-darmonlar tufayli uning to'g'ri so'rilishi bilan bog'liq muammolar mavjud (qon bosimini pasaytirish va diabetga qarshi dorilar vitamin metabolizmiga xalaqit berishi mumkin). B12).

Boshqa tomondan, B12 vitamini etishmovchiligi markaziy asab tizimi, charchoq, vazn yo'qotish va demans, xotirani yo'qotish, tartibsizlik va muvozanat muammolari kabi nevrologik muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

B12 vitaminining manbalari - qizil ikra, mollyuska, alabalık, orkinos, mol va qo'zichoq go'shti, yogurt va pishloq. Voyaga etgan erkaklar uchun B12 vitaminining kunlik ehtiyoji 250 mkg ni tashkil qiladi deb taxmin qilinadi.

Erkaklar uchun vitaminlar - S vitamini

Askorbin kislotasi sifatida ham tanilgan S vitamini boshqa muhim oziq moddalardir. Antioksidant xususiyatlari tufayli u tanani oksidlovchi stressdan himoya qiladi va to'qimalarni tiklash, shuningdek, suyak o'sishi va tiklanishini qo'llab-quvvatlaydi. Erkaklar uchun juda muhim, chunki u siyish bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradigan prostata muammolariga yordam beradi. S vitamini antioksidant bo'lgan kollagen sinteziga yordam beradi. Kollagen, o'z navbatida, terini tiklashga yordam beradi va uning elastikligini saqlaydi. Bundan tashqari, S vitamini qon bosimini barqarorlashtirishga va yurak muammolarini oldini olishga yordam beradi. Shuningdek, u temirning so'rilishiga yordam beradi va shu bilan temir tanqisligining oldini olishga yordam beradi.

S vitamini etishmovchiligi kamdan-kam uchraydi, lekin bir oy yoki undan ko'proq vaqt davomida kuniga 10 mg dan kam ushbu vitaminni ta'minlaydigan cheklangan dietalar bilan yuzaga kelishi mumkin. S vitaminining jiddiy etishmasligi bo'lsa, biz iskorbit deb ataladigan kasallik haqida gapiramiz. Bu charchoq, tushkun kayfiyat, qo'shma og'riqlar va tish go'shti qon ketishiga olib kelishi mumkin va u kamida uch oy davomida S vitamini etarli darajada iste'mol qilmagan odamlarda paydo bo'ladi. Biroq, S vitamini etishmovchiligining eng ko'p uchraydigan alomatlariga zaiflik, asabiylashish, mushak va bo'g'imlarda og'riq, burundan qon ketish, kesikulalarda ko'k yoki qizil dog'lar, oson ko'karishlar va yaralarning sekin bitishi kiradi.

S vitamini suvda eriydi va ko'plab meva va sabzavotlar, jumladan apelsin, qulupnay, kivi, qalampir, brokkoli, karam, ismaloq va kartoshkada mavjud. Voyaga etgan erkaklarda S vitamini uchun kunlik ehtiyoj 100 mg (infektsiya va zaiflik davrida 1000 mg gacha) deb taxmin qilinadi.

Erkaklar uchun vitaminlar - D vitamini.

Vitamin erkaklar uchun ayniqsa muhimdir, chunki u yosh bilan pasayib ketadigan testosteron ishlab chiqarishda asosiy rol o'ynaydi. Testosteron darajasining pastligi, charchoqni keltirib chiqaradi, libidoni pasaytiradi, metabolizmni pasaytiradi va bizni turli xil sog'liq muammolariga moyil qiladi. Albatta, bu D vitaminining barcha afzalliklari emas, bu ham yurak sog'lig'i va mustahkam suyaklarni qo'llab-quvvatlaydi, ayrim saraton kasalliklari xavfini kamaytiradi va keksa erkaklar uchun muhim bo'lgan diabetning oldini oladi. D vitamini yuqori qon bosimi, glyukoza intoleransi va ko'p sklerozning oldini olish va davolashda ham rol o'ynashi mumkin.

D vitamini etishmovchiligi suyak og'rig'i va mushaklar kuchsizligi sifatida namoyon bo'ladi. Ushbu ozuqa moddasi etishmasligining boshqa jiddiy alomatlari yurak-qon tomir kasalliklari, qariyalarda kognitiv buzilish va saraton kasalligidan o'lim xavfining oshishi hisoblanadi.

D vitamini tabiiy ravishda yog'li baliqlarda (masalan, sardalya yoki qizil ikra) mavjud. U bilan boyitilgan mahsulotlar, ya'ni sut, sut mahsulotlari va donli mahsulotlarni iste'mol qilish orqali ham iste'mol qilish mumkin. Bizning terimiz quyosh nurlaridan D vitamini ishlab chiqarishi mumkin, shuning uchun biz har qanday holatda ham quyoshdan saqlanmasligimiz kerak. D vitamini uchun kunlik ehtiyoj yoshga qarab 800 dan 2000 IU gacha o'zgarib turadi, deb taxmin qilinadi.

Shuningdek qarang: Quyosh sizni yoqib yubordimi? Hech qanday sababga ko'ra buni qilmang. Bundan ham battar bo'ladi!

Erkaklar uchun vitaminlar - K vitamini.

K vitamini suyaklarni qurish va saqlash, yurak kasalliklari va qon ivishining oldini olish uchun zarurdir. Katta yoshlilarda K vitamini etishmovchiligi kam uchraydi, ammo agar bizda ichak muammolari, jigar kasalliklari bo'lsa yoki retsept bo'yicha ba'zi dori-darmonlarni qabul qilsak, biz xavf ostida bo'lishimiz mumkin.

Kamchilik qon ivishining yomonlashishiga va qon ketishiga olib keladi, bu esa kesilgan yoki yara joyidan boshqa joylarda paydo bo'lishi mumkin. Agar kimdir osongina ko'kargan bo'lsa, tirnoqlari ostida mayda qon pıhtıları paydo bo'lsa yoki quyuq qora (deyarli smolaga o'xshash) va bir oz qon bo'lgan najas o'tkazilsa, qon ketishi ham kuzatilishi mumkin.

K vitamini karam, brokkoli va ismaloq kabi yashil sabzavotlarda, shuningdek, baliq va tuxumlarda mavjud. Voyaga etgan erkaklar uchun K vitaminiga kunlik ehtiyoj 65 mkg ni tashkil qiladi.

Erkaklar uchun kaliy

Erkaklar ratsionida yo'qolmasligi kerak bo'lgan yana bir tarkibiy qism - kaliy. Bu qon aylanish tizimi, suyaklar va metabolizmning sog'lig'iga ta'sir qiladi. Bu qon bosimini barqarorlashtirishi, ovqat hazm bo'lishiga yordam berishi va mushaklarning spazmlarini oldini olishi mumkin, bu ko'pchilik erkaklar bilan kurashadi, ayniqsa ular yuqori qon bosimi, diabet yoki koronar arteriya kasalliklari uchun dori-darmonlarni qabul qilsalar.

Kaliy etishmovchiligi buyrak toshlari, insult va gipokalemiya xavfiga olib keladi. Oxirgi holat ayniqsa xavflidir, chunki gipokalemiyada qonda kaliy miqdori past bo'lib, mushaklarning kramplariga, zaiflikka va ba'zi hollarda falajga olib keladi. Albatta, yuqori kaliy ham sog'liq uchun xavflidir, chunki u yurak xurujiga va hatto o'limga olib kelishi mumkin.

Kaliyni qo'ziqorin, loviya, shirin kartoshka, o'rik, banan, avakado, qizil ikra, orkinos, mol go'shti va sutda topish mumkin. Voyaga etgan erkaklar uchun kunlik kaliy ehtiyoji 4700 mg ni tashkil qiladi.

Shuningdek qarang: Shartnoma tuzish usullari. Mushaklarning spazmlari turlari, sabablari, uy sharoitida davolanish

Erkaklar uchun temir

Temir gemoglobin ishlab chiqarish uchun tanaga kerak. Bu juda muhim, chunki qizil qon tanachalaridagi gemoglobin kislorodni o'pkadan tananing barcha qismlariga olib boradi. Shuning uchun temir etishmasligi charchoq, bosh aylanishi, terining oqarib ketishi va bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Qizig'i shundaki, erkaklar o'z tanasida ayollarga qaraganda ko'proq temir to'playdi, shuning uchun erkaklarda temir tanqisligi kamroq uchraydi.

Temir manbalari sakatatlar, quyuq yashil sabzavotlar, pomidor, kartoshka, yong'oq, loviya, dukkakli ekinlar, shuningdek shokoladdir. Voyaga etgan erkaklar uchun kunlik temirga bo'lgan ehtiyoj 20 mkg ni tashkil qiladi.

Erkaklar uchun bor

Erkaklar ratsionidagi yana bir muhim tarkibiy qism - bor. Bu tanaga kuchli va sog'lom suyaklar ishlab chiqarishga yordam beradi. Uning suyak salomatligiga ta'siri qo'shma muammolarni kamaytirish uchun kalit hisoblanadi. Bundan tashqari, artrozni davolashda yordam berishi aniqlandi. Mushak to'qimasi ham borning sog'lom dozasiga tayanadi. Erkaklar uchun esa bor asosiy rol o'ynaydi, chunki u estradiol va testosteron ishlab chiqarishda ishtirok etadi. Bu sog'lom jinsiy salomatlikda muhim rol o'ynaydigan minerallar va ozuqa moddalarini o'zlashtirishga yordam beradi.

Bor tanqisligi haqida aniq ma'lumotlar yo'q. Ushbu elementning etishmasligi aqliy hushyorlikni pasaytirish va miyaning ijro etuvchi funktsiyalarini buzish orqali miya funktsiyasiga ta'sir qilishi mumkin, deb ishoniladi. Borni kam iste'mol qilish, shuningdek, plazma va sarum kaltsiy darajasini pasaytiradi va erkaklar va ayollarda qon zardobidagi kalsitonin va osteokalsin darajasini oshiradi, bu suyak mineral zichligiga ta'sir qilishi mumkin.

Bor o'rik va o'rik, mayiz, avakado, olma, quritilgan loviya, sut va kartoshkada mavjud. Voyaga etgan erkaklar uchun borning kunlik ehtiyoji 20 mg ni tashkil qiladi.

Erkaklar uchun omega-3 yog 'kislotalari

Omega-3 yog 'kislotalari triglitseridlarni pasaytiradi, qon bosimini pasaytiradi va yurak urishini normallantiradi. Bu jihat 30 yoshdan oshgan erkaklar uchun ayniqsa muhimdir, chunki ularning yuraklari va sog'lig'i xavf ostida qoladi. Bundan tashqari, omega-3 yog 'kislotalari miya ishini qo'llab-quvvatlaydi, demans va xotirani yo'qotish kabi kasalliklarning oldini oladi.

Omega-3 yog 'kislotalari ham yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirish va metabolik sindrom ehtimolini kamaytirishning bir usuli hisoblanadi. Omega-3 yog 'kislotalari ham yallig'lanishni va bo'g'imlardagi og'riqni kamaytirishga yordam beradi va kaltsiy va kechqurun primrose yog'i bilan birgalikda suyak zichligini oshiradi va hatto keksa odamlarda ham osteoporozning oldini oladi.

Ratsionda ushbu ozuqa moddasining etishmasligi teri, soch va tirnoqlar bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi (teri quruq, sochlar mo'rt, tirnoqlar ingichka, yorilib ketadi), toshma, kepek, charchoq va uyqu buzilishi, diqqatni jamlash bilan bog'liq muammolar. , qo'shma og'riqlar va oyoq kramplari. , allergiya belgilari va yurak-qon tomir muammolari.

Albatta, omega-3 yog 'kislotalari ko'pchilik baliq turlarida (masalan, sardalya, qizil ikra, orkinos va skumbriya), shuningdek, zig'ir urug'i, chia urug'i, yong'oq, karam yoki o'simlik moylarida (kolza yog'i, zig'ir yog'i va yog'i) mavjud. . soya). Sog'lom erkaklar kuniga taxminan 1000 mg omega-3 yog' kislotalarini iste'mol qilishlari kerak deb taxmin qilinadi.

Shuningdek qarang: Kechasi oyoq kramplari sizni uyg'oq qiladimi? Mana bir necha samarali uy davolari

Erkaklar uchun sink

Erkaklar uchun sink ham juda muhim komponent bo'lib, hujayra bo'linishi va o'sishida, shuningdek, DNK sintezida rol o'ynaydi. Shuningdek, u yaralarni davolash va immunitet tizimining umumiy salomatligini qo'llab-quvvatlaydi. Bundan tashqari, sink testosteron va boshqa jinsiy gormon, ya'ni prolaktinni tartibga solishga yordam beradi, buning natijasida sink erkaklarning jinsiy qobiliyatiga kuchli ta'sir qiladi.

Sink etishmovchiligi yalang'och ko'z bilan ko'rinadi. Erkak kishi kasal bo'lib ko'rinadi, bu soch to'kilishi, hid va ta'm sezgilarining yo'qolishi, terining rangi o'zgarishi, yaralarning sekin bitishi va tez-tez infektsiyalar kabi ushbu elementning etishmasligi belgilaridan kelib chiqadi.

Sinkni o'simlik manbalaridan olish mumkin bo'lsa-da, tanadan foydalanish qiyin bo'ladi. Yaxshiyamki, sinkni mol go'shti, istiridye va cho'chqa go'shti kabi ovqatlarda ham topish mumkin. Uni kaju, bodom va no'xatda ham topish mumkin. Erkaklar uchun ruxga kunlik ehtiyoj 11 mg bo'lishi kerak deb taxmin qilinadi.

Erkaklar uchun selen

Selen erkaklar uchun yana bir muhim tarkibiy qismdir, chunki u yolg'iz qabul qilinganda ham, boshqa oziq moddalar bilan birgalikda ham erkaklar unumdorligi uchun foyda ko'rsatdi. 2017 yilda Urologiya va nefrologiyada eksperimental texnikada chop etilgan bir tadqiqotda bepusht erkaklarga uch oy davomida kuniga bir marta 50 mikrogramm selen buyurilgan. Natijada, ularning testosteron darajasi va sperma soni, shuningdek, ularning harakatchanligi, hayotiyligi va morfologiyasi ortdi. Bepusht erkaklar selenni E, A yoki C vitaminlari bilan birga qabul qilgan tadqiqotlarda spermaning umumiy sifati oshdi.

Selenning past darajasi yurak-qon tomir kasalliklari, revmatoid artrit, erkaklarning bepushtligi, depressiya va tashvish bilan bog'liq. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, optimal selen darajasi ichak, o'pka, jigar va prostata saratoni bilan kasallanishni kamaytirishda samarali bo'lib, uni juda foydali mineralga aylantiradi.

Selenni sarimsoq va Braziliya yong'oqlarida topish mumkin. Erkaklar uchun kunlik selenga bo'lgan ehtiyoj 55 mkg bo'lishi kerak deb taxmin qilinadi.

Erkaklar uchun magniy

Magniy inson tanasida eng ko'p uchraydigan minerallardan biridir. Mushaklarning qisqarishidan suyak sog'lig'iga qadar turli jarayonlarda ishtirok etadi. Bu oqsil sintezi, asab funktsiyasi, glyukoza nazorati va 300 dan ortiq kimyoviy jarayonlar uchun muhimdir. Erkaklar uchun bu bir necha sabablarga ko'ra muhimdir.

Birinchidan, u testosteron ishlab chiqarish va ishlashini qo'llab-quvvatlaydi. Ikkinchidan, magniy biz iste'mol qiladigan ovqatni energiyaga aylantirishda asosiy rol o'ynaydi va miya va mushaklarni bo'shashtirishga undaydigan signallarni uzatish orqali uyqu sifatini yaxshilashi mumkin. Nihoyat, va uchinchidan, magniy yurak uchun muhim oziq moddadir va sog'lom yurak faoliyatini qo'llab-quvvatlash uchun uzoq muddatda olinishi mumkin. Agar biz koroner yurak kasalligi bilan kasallanish ayollarga qaraganda erkaklarda yuqori ekanligini tan olsak, bu oxirgi nuqta yanada muhimroqdir.

Magniy etishmovchiligi yuqori qon bosimi va yurak kasalliklari, diabet, osteoporoz va migren bosh og'rig'i kabi sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Magniy etishmovchiligi belgilari orasida ishtahaning yo'qolishi, ko'ngil aynishi va qusish, charchoq, soqchilik, karıncalanma, mushaklarning spazmlari, giperaktivlik, uyquchanlik va anormal yurak ritmi kiradi.

Bodom, qora loviya, yong'oq, urug'lar, banan va bargli ko'katlar magniyning ajoyib manbalari bo'lishi mumkin. Erkaklar uchun kunlik magniy ehtiyoji 400 dan 420 mg gacha bo'lishi kerak deb taxmin qilinadi.

Erkaklar uchun kaltsiy

Tarkibi keksa erkaklar uchun ayniqsa muhimdir. Tana suyaklar va mushaklarni sog'lom saqlash uchun kaltsiyga muhtoj. Bolalikda kaltsiyning etarli emasligi keyingi hayotda osteoporozga olib kelishi mumkin, bu kasallikda suyaklar zaiflashadi va osongina sinadi yoki sinadi. Kaltsiy mushaklarning gevşeme va qisqarish kabi funktsiyalarini boshqarishga yordam beradi.

Ba'zida kaltsiy etishmovchiligining birinchi belgisi - tishning kutilmagan sinishi yoki yo'qolishi. Agar kaltsiy tanqisligi juda og'ir yoki og'ir bo'lsa, siz mushaklarning spazmini yoki kramplarini, og'iz va barmoqlar atrofida karıncalanma yoki yonish hissi, yuz spazmlari va tiklar, konvulsiyalar va titroqlarni boshdan kechirishingiz mumkin (engil bo'lsa, suyaklardan kaltsiy yo'qolishi osteopeniya deb ataladi. , va osteoporoz og'ir bo'lsa). Kaltsiy etishmovchiligining boshqa alomatlari orasida yutish qiyinligi, hushidan ketish, asabiylashish, past qon bosimi, ichak kramplari, orqa yoki sonda og'riq va siqilish sinishi kiradi.

Kaltsiyning yaxshi manbalari sut, yogurt va pishloq kabi kam yog'li va yog'siz sut mahsulotlaridir. Kaltsiyni sardalya, tofu, soya suti va karam va karam kabi bargli sabzavotlarda ham topish mumkin. Erkaklar uchun kunlik kaltsiy ehtiyoji 800 mg dan bo'lishi kerak deb taxmin qilinadi, ammo bu yoshga bog'liq.

Erkaklar uchun yod

Tanadagi yod gormonlarni, ayniqsa qalqonsimon bez gormonlarini (aniqrog'i, kaloriyalarni qanchalik samarali yoqishingizni nazorat qilishga yordam beradigan T3 va T4 gormonlarini) tartibga solish uchun ishlatiladi. Bu sizning metabolizmingizni boshqarishda asosiy rol o'ynashini anglatadi. Shuningdek, u immunitet tizimining sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi. Tanadagi yod miqdori etarli bo'lmaganda, qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin, buning natijasida kilogramm ortishi yoki yoqimsiz bo'qoq paydo bo'lishi mumkin.

Yodni ko'pchilik dengiz mahsulotlari, dengiz o'tlari, yogurt va sutdan olish mumkin. Yodni yodlangan osh tuzidan ham olish mumkin. Kundalik kaltsiyga bo'lgan ehtiyoj 150 dan 300 mkg gacha bo'lishi kerak deb taxmin qilinadi.

Shuningdek qarang: Qalqonsimon bez gormonlari qanday ishlaydi?

Erkaklar uchun vitaminlar - boshqa moddalar

Garchi, aslida, kreatin vitamin yoki mineral emas, balki aminokislota bo'lsa-da, erkaklar uchun juda muhimdir. Bu mushak hujayralarida tabiiy ravishda paydo bo'ladi. Kreatinning vazifasi energiya ishlab chiqarish qobiliyatini oshirishdan iborat bo'lib, natijada mushaklarning o'sish tezligini oshiradi. Kreatinni qizil go'sht va dengiz mahsulotlarida topish mumkin. Kreatinning kunlik ehtiyoji kuniga atigi 5 g deb taxmin qilinadi, ammo agar biz kuch bilan mashq qilsak, bizga ko'proq kerak bo'lishi mumkin. Keyin kreatin qo'shimchalaridan foydalanish ham eng oson bo'ladi.

Erkaklar uchun qiziqarli bo'lishi mumkin bo'lgan yana bir ingredient - arra palmetto. Bu AQSH, Yevropa va Afrikadan kelgan palma daraxtining bir turi. Saw palmetto odatda prostata salomatligini yaxshilash, gormonlar darajasini muvozanatlash va erkaklarda soch to'kilishini oldini olish uchun qo'shimchalarda qo'llaniladi. Bundan tashqari, u yallig'lanishni kamaytirish va siydik funktsiyasini yaxshilash kabi bir qator boshqa imtiyozlar bilan bog'liq. Saw palmetto meva ekstrakti do'konlarda mavjud bo'lgan ko'plab preparatlarning tarkibiy qismidir.

Erkaklar uchun vitaminlar - multivitaminlar

Multivitaminlardan foydalanish, ular istiqbolli emasligini anglaganimizda, ayniqsa, tanamizning barcha ozuqaviy ehtiyojlarini faqat parhez orqali qondira olmasligimizni bilganimizda yaxshi bo'lib tuyulsa-da, ularning samaradorligi bo'yicha tadqiqotlar aralashtiriladi. Nutrition Journal-da chop etilgan 2017 yilgi tadqiqot natijalariga ko'ra, multivitaminlarning ko'pchilik sog'lom odamlarga zarar etkazishi ehtimoli kam.

Shifokor, ma'lum bir ozuqa moddasining etishmasligi tashxisi qo'yilganda, odatda multivitamin o'rniga bitta vitamin olishni tavsiya qiladi, chunki multivitaminda bemorga kerak bo'lmasligi mumkin bo'lgan qo'shimcha oziq moddalar mavjud. Shuni ham unutmaslik kerakki, multivitaminlar muvozanatli dietani almashtirish uchun mo'ljallanmagan va ularning ozuqaviy ehtiyojlarini faqat parhez bilan qondira olmaydigan odamlarga qaratilgan. Multivitaminlardan foydalanish har doim ham kerak emas.

Shuningdek qarang: Multivitamin qanday ishlaydi va u samaralimi?