Mundarija
Vitamin P yoki nima uchun bioflavonoidlar foydali?
Vitamin P aniq vitamin emas. Bu flavonoidlar yoki bioflavonoidlar sifatida tanilgan vitaminlarga o'xshash moddalardir. Ular o'simliklarda uchraydigan turli xil birikmalar bo'lib, o'simlik pigmentlari sifatida tasniflanadi. Aynan shu pigmentlar meva va gullarga yorqin, suvli ranglar beradi.
Bioflavonoidlarning foydalari: P vitamini qanday foydali?
P vitaminining sog'liq uchun foydalari
Flavonoidlar turli guruhlarga bo'lingan, ularning har biri o'ziga xos afzalliklarga ega, ammo barcha flavonoidlar kuchli antioksidantlar bo'lib, ular erkin radikallarga (tana hujayralariga zarar etkazadi va shu bilan qarish jarayonini tezlashtiradi va ko'plab degenerativ kasalliklarning rivojlanishiga hissa qo'shadi), saraton, Altsgeymer, Parkinson)). Shuningdek, ular shamollashning oldini oladi, yallig'lanishni oldini oladi va kapillyar qon aylanishini yaxshilaydi. Shuningdek, barcha flavonoidlar S vitaminining so'rilishini oshiradi, bu qon tomirlarining devorlarini mustahkamlaydi va uzoq davom etgan qon ketish paytida qon ivishiga yordam beradi.
Flavonoidlar polifenollar deb nomlanuvchi foydali o'simlik birikmalarining katta guruhiga kiradi
Tsitrus flavanoidlari ko'pincha sport jarohatlarini davolashda qo'llaniladi, chunki ular shishishni engillashtiradi, ko'karishlarni davolashga yordam beradi va og'riqni engillashtiradi. Quercetin, eng ko'p va faol flavonoidlardan biri, yallig'lanishga qarshi, antiviral va antiallergik xususiyatlarga ega. Rutin, boshqa flavonoid, qon va qon aylanishini suyultiradi. Ba'zi shifokorlar varikoz tomirlari, glaukoma va allergiyani davolash uchun rutinni tavsiya qiladilar, ammo bu davolash hali ham eksperimental hisoblanadi. Katexinlar (shuningdek, P vitamini bilan bog'liq) qon bosimi va qon shakarini pasaytiradi va bakteriyalar bilan kurashadi.
P vitamini o'z ichiga olgan ovqatlar
Deyarli barcha sabzavotlar, mevalar va ziravorlar bioflavonoidlarni o'z ichiga oladi.
Eng yaxshi manbalar:
- apelsin, limon, ohak, mandarin va olxo'ri kabi mevalar
- böğürtlen, qora smorodina, qulupnay, malina kabi rezavorlar
- sabzi, pomidor, yashil qalampir, piyoz va sarimsoq kabi sabzavotlar
- ziravorlar va xushbo'y o'tlar
Issiqlik bilan ishlov berish oziq-ovqat tarkibidagi flavonoidlarning sezilarli darajada yo'qolishiga olib kelishi mumkin - 50% yoki undan ko'p
Flavonoidlarga eng boy, ya'ni katexinlar yashil choydir. Bir stakan yangi pishirilgan choyda 100 milligrammgacha bioflavonoidlar mavjud. Qizil sharobda P vitamini ham mavjud - 15 gramm uchun taxminan 100 mg. Dolchin va zerdeçal kabi ziravorlar har bir dozada 10 dan 25 mg gacha flavonoidlarni o'z ichiga oladi. 100 gramm xom mevalarda - shaftoli, gilos - taxminan 7-10 mg vitamin P topasiz.
P vitamini etishmovchiligi va dozani oshirib yuborish belgilari
Meva va sabzavotlarda kam diet P vitamini etishmasligiga olib kelishi mumkin va etishmovchilik stress, yallig'lanish, ba'zi dori-darmonlarni, og'iz kontratseptivlarini iste'mol qilish tufayli yuzaga keladi, bu flavonoidlarni iste'mol qilishni oshiradi. Vitamin etishmasligi tez-tez burundan qon ketishi va immunitetning zaiflashishi bilan namoyon bo'ladi. Yangi sabzavot va mevalarni topish qiyin bo'lgan oylarda, turli xil vitamin P tabletkalari va siroplarini qabul qilish orqali kamchiliklarni tezda bartaraf etish mumkin.
Vitamin P dozasini oshirib yuborish kam uchraydigan hodisadir, chunki P vitamini suvda eriydi va ortiqcha miqdori siydik bilan chiqariladi. Kamdan kam hollarda, ko'pincha yashil choyni ortiqcha iste'mol qilish bilan bog'liq, flavonoidlarning haddan tashqari dozasi diareyaga olib kelishi mumkin.
Shuningdek qarang: to'g'ri tish cho'tkasini qanday tanlash kerak?